高考前焦虑失眠怎么办

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高考前失眠应该怎么办

　　可能很多学生都有过考试前失眠的经历，现在随着升学压力的加大，很多人平时更加刻苦学习，当就要离开学校踏入社会又会感到一丝不安，高考的前一夜学生们由于情绪比较紧张而无法入睡，影响了前途，那么高考前学生总失眠怎么办呢？这是很多人都比较关心的问题，下面由图老师小编为您作详细的解答。

　　高考前学生总失眠怎么办？失眠的治疗：

　　为了防止高考之前学习紧张而造成的失眠，学生及其家长们不妨从如下几方面进行调节。

　　1、快速消除大脑疲劳，如快走、慢跑等都是很好的体育项目;B选择全身运动图老师的项目，除走跑外，可打乒乓球、羽毛球、跳绳、打拳做操等;C注意锻炼肌肉力量，预防脑疲劳，缓解紧张情绪，更有利于夜晚入睡。

　　2、合理的膳食与营养： 考前的膳食，不仅有利于补充给大脑丰富的营养，而且还禁忌一些事物，使兴奋性增高而不宜于睡眠。

　　3、考前充足的睡眠：如按前面讲的能充分放松自己，减少紧张程度，在高考的前一个夜晚，可适当饮服一杯淡盐水，或选一些助眠食物，如牛奶等食品，以利于助眠。

　　4、保持心情舒畅：不少考生考前心理负担很重，这是造成紧张而又导致失眠的主要因素。因此，老师、家长和学生不要采取“高压政策”，要给考生思想上“松绑”，要充分理解“榜上无名，脚下有路”的道理，减轻思想紧张的压力，心情舒畅，自然能安然入眠以迎接考试。

　　5、合理安排作息时间：各门功课复习时间、复习内容应讲究科学效果，生活规律有条不紊。高考期间，许多考生是搞“疲劳战术”，废寝忘食，挑灯夜战，突击复习功课，企图减少睡眠和文体活动的方法来增加复习时间。孰不知，只有合理安排作息，保证充分的睡眠，才是考试成功的前提。而疲劳战不仅打乱了作息时间，更易导致考前紧张，睡眠不佳而影响成绩。

　　高考前学生总失眠怎么办，图老师小编已经为您作了详细的介绍，专家提示：当考生患上失眠症千万不要自作主张自诊自治，要及时去医院就诊以确保顺利入睡考出好成绩。

高考前焦虑失眠怎么办

 　　无论是中考还是高考，这都是一场没有硝烟的战争，是对长久学习的一次综合考验，它的重要性让很多考试为此感到焦虑、紧张，甚至失眠，如何才能缓解考前紧张综合症、考前失眠该怎么办？看看下面文章的介绍。

　　考前焦虑怎么办

　　考试前紧张综合征在西方称为考试焦虑，是指考生由于担心、恐惧考试中的表现，而在考前甚至考试中出现的一组病状，其结果常常给复习和考试带来消极不利的影响，使考生发挥不出应有水平，直接导致考试成绩下降。考试前紧张综合征发病率很高。考前考中的适度焦虑是对考试压力的正常反应，是使考生刻苦复习的动力。但是，一旦这种焦虑增大到考生本人无法驾驭，出现了临床症状时，考生就应该及时就医，以免不利后果发生，甚至抱憾终身。

　　为了方便广大考生和家长进一步认识考试前紧张综合征，给大家推荐两种辨识方法：一是观察症状，二是自测焦虑。

　　一、常见症状：考前甚至考试中躯体出现有头痛，胃肠不适，睡眠障碍，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理体验轻则害怕，重则恐惧，伴随着躁扰不安，不能专注，胡思乱想，或大脑一片空白。

　　二、自测焦虑：建议使用Sarason考试焦虑量表，该量表系美国华盛顿大学心理系著名临床心理学家Irwin G.。 Sarason教授编制完成，是目前国际上广泛使用的最著名的考试焦虑量表之一。

　　治疗考试前紧张综合征的方法很多，这其中自然也包括传统的中医针灸疗法。较之药物疗法，针灸疗法有着独特的优势，其优势在于，其一，中医针对病人的特质、病证的时机和具体情况提出个性化的解决方案，随着复诊的展开，这种因人施治的优势会逐渐放大显现；其二，针灸疗法完全克服了药物对中枢神经系统抑制的副作用，考生将保持着积极活跃的思维状态参加考试，这也是为广大考生和家长津津乐道的。

　　从本质上看，考试前紧张综合征是焦虑在考试这个特定条件下的表现，而焦虑即是恐惧，属于人体的七情致病范畴。当考生面临巨大考试压力时，脏腑之气的升降出入严重紊乱，或下或逆，元神失主，从而出现一系列临床症状。基于这样的认识，我们以安神定志，调畅气机为要务，利用人体的经络系统，从消除以恐惧为首的负性情绪，改善睡眠，提高注意力和抗压能力，调和脏腑之气入手，平复考生体内的阴阳异动，使阴阳恢复平衡。

　　要让考生取得好的成绩，家长不仅要注重考生的生活和饮食习惯，更要帮助调整他们的心态，预防考试前紧张综合征的发生。具体如下：

　　1、经常保持乐观的心态。可以通过听音乐、看小品等自我调控，来缓解紧张情绪。

　　2、建立合理的作息制度，劳逸结合，保证8小时睡眠，提高睡眠质量。

　　3、适当参加一些体育锻炼和体力劳动，以增强身体素质，恢复神经系统的正常功能。

　　4、养成良好的饮食习惯，饮食以清淡、易消化为原则，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，以免对精神上造成不良刺激。

　　考前失眠怎么办

　　1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。

　　2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。

　　3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。

　　4、勿把做梦当成坏事。有些考生认为睡觉时做梦就是没睡好，为此而焦虑不安。殊不知，人人都会做梦，这是一种正常的心理现象。研究表明，梦境多出现在深睡阶段，这意味着做梦时正是睡得好的时候。做梦有利于清除脑中杂乱无章的东西，对大脑是有益的调整，还可消除疲劳。所以，不必为做梦而揪心多虑。

　　5、坚持适度的有氧运动。考生不可天天只顾埋头学习，应根据自己的体质状况选择喜爱的项目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、骑车等，持之以恒地进行锻炼。运动可以帮助调整情绪，在学习时头脑清醒，对防治失眠大有裨益。

　　备战中高考吃什么

　　1、早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。

　　2、午餐要清淡，但应摄入充足的热量和各种营养素。可吃些肉类、鸡蛋等含热量较高的食品，蔬菜应注意颜色搭配并变换花样，保证孩子摄取各种维生素、叶酸和植物纤维。

　　3、晚餐食谱在热能、蛋白质充足供给的基础上，注意含有动物类食品的瘦猪肉、猪肝、鸡肉、牛奶、鸡蛋及多样新鲜蔬菜、水果的搭配设计。同时需要一定的碳水化合物，比如：豆类、土豆、玉米等，对增进学习记忆、促进脑力、抗疲劳有积极意义。

　　4、夜宵最好要以能被快速分解为葡萄糖的食物为主，如粥、鸡蛋西红柿面等，辅之以含蛋白质、维生素C丰富的鸡蛋、酸枣、山楂、提子、瓜子等食物。临睡前最好喝杯牛奶以增进睡眠。

孩子高考前焦虑、失眠怎么办?

    如何减轻孩子的思想压力，让其轻松上阵，才能考出好成绩。要做到这些，家长是关键。

    对于考生出现的失眠、焦虑等情况，家长、老师的安慰本身就是一剂良药。而对于个别症状较严重的考生，可以考虑适当给予药物治疗。

    用药宜禁 多数孩子高考前都会紧张，适度的紧张有利于大脑的兴奋，有利于正常水平的发挥。而对于过分焦虑和紧张的考生，可口服谷维素和维生素B1进行调节，舒缓神经。

    平时特别是临近高考的一个月内，一定要让孩子养成按时作息的习惯。对个别入睡特别困难的孩子，可适当服用超短效类催眠药，这类药物半衰期短，只有0.5~3小时，服用后孩子可很快入睡，且第二tulaoshi天起床后没有酒醉感。这类药物包括司可巴比妥、氯硝西泮、唑吡坦片、咪唑安定等。

    个别睡眠质量差、梦多的考生可选用艾司唑仑，晚上睡觉前10分钟左右口服1片。其镇静、抗焦虑作用明显，能保证孩子踏实地入睡，并且第二天早起无头昏、嗜睡等不良反应。切不能在孩子已上床辗转几个钟头后再服药，否则第二天上午会感头昏，影响考试。

    不可让孩子服用中、长效催眠药，因为这类药物半衰期长，平均为12~15小时，会影响考生第二天的状态。这类药物包括硝西泮、苯巴比妥、甲喹酮等。

    个别孩子考前数小时或拿到试卷后会出现心慌、手抖、口干、头昏等，如症状严重，可口服1片(50毫克)普罗帕酮，前提是一定已知孩子身体健康。这种心动过速属于非器质性的，是一种神经体液反射引起的一过性异常。也可以用口服1片普萘洛尔来替代。

高考前吃什么好？高考前饮食食谱推荐

　　如何让孩子在备考阶段吃好，吃的有营养，吃的更聪明，这是每个家长最关心的事情，甚至可以放下手上的一切事情，专门想着如何给孩子做出最可口最营养的食物来，但是，很多的家长缺乏这方面的知识，只是按照自己的想法安排孩子的饮食，结果并不一定很理想，这里给大家介绍一些高考前的食谱，会更加全面的给孩子的大脑加分，给孩子的健康加力。以下以一天食谱为例。

　　一，早餐最吃好。经过了一个晚上的休息，迎来了继续奋战的一天，就像一个车即将出发，一定要加满油一样，早餐一定要给孩子足够的能量，让他在一天的学习中更有精力，所以，建议早餐可以这样安排，一杯牛奶，一个煮鸡蛋。一个香蕉，一碗全麦的粥或者八宝粥，一个紫薯或者一个玉米。对于女学生可以将牛奶换成豆浆。这样的早餐富含蛋白质，而且，还有丰富的碳水化合物，也富含纤维素，可以有效的预防孩子的便秘。而且，孩子的能量、热量、微量都足够，保证他一天的学习效率更高。

　　二、午餐要吃饱。经过了一个上午的紧张学习，中午饭也是非常重要的，因为起到一个承上启下的作用，下午还要进行学习。所以，中午最好给孩子吃一些鱼类，可以做清蒸鱼、米饭，加上蒜蓉菠菜，菠菜也是补脑的佳品，还可以加一个卤鸡腿，但是不要给孩子吃太油腻的食物，比如油炸类的，还有不要吃的太饱，否则，饭后只想睡觉，学习的效果就差了。在饭前可以给孩子吃一个苹果或者其他富含维生素C的水果，记住水果一定要在饭前吃或者空腹时间吃，这样才有利于吸收水果中的营养。

　　三、晚餐也不可忽视。因为孩子们吃完晚餐也还要继续学习，而且通常会到深夜，所以，这一餐也很重要，吃的太少，半夜会饿，就像只宵夜，吃的太饱，也很容易打不起精神，影响学习，所以，这一餐也要营养丰富一些。可以给孩子吃一点虾，白灼就好，米饭可以换成八宝粥或者小米粥，全麦的馒头或者花卷，来一盘蒜台炒蛋或者西红柿炒蛋，蒜蓉双色菜花，这些已经足够给孩子提供充足的营养了。

　　四、加夜餐。虽然不提倡吃宵夜，但是对于准备迎接高考的孩子，这一阶段还是需要加一餐，因为孩子用脑多，体力消耗也大，睡的又晚，不过这一餐要科学的添加，且不可大鱼大肉乱吃一通，可以加一碗鸡蛋水，也可以加一碗银耳羹，或者一杯牛奶加一些小点心，总之，要以清淡为主，避免增加肝脏负担。