预防癌症的六大生活习惯

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远离癌症的几种生活习惯

　　全世界每年约有1000万人患癌症，癌症已成为人类的主要杀手之一。如何让癌症远离人们的生活，这是全世界医学研究一直追求的目标。

　　法国科学家让·皮埃尔·维勒曼经过长期研究得出结论：从世界范围看，欧洲、北美和澳大利亚为癌症高发区。相比较而言，发达国家的癌症发病率远高于发展中国家，经济发达地区高于贫困地区。例如，在10万名男性中，法国有60名患前列腺癌，厄瓜多尔40名左右，日本13名，巴基斯坦仅有6名。

　　据法国《健康》杂志最新报道，科学家在对巴基斯坦的罕萨村、厄瓜多尔的维尔卡班巴村、日本冲绳岛的大宜味村等世界长寿村进行调研后认为，通过寻求食物平衡和养成良好的生活习惯，癌症是可以避免的。长寿村寿星们不患癌症的秘密是：自然原始、生活俭朴、粗茶淡饭、素食为主。平时吃的五谷杂粮是黍米、荞麦、大麦、小麦、豆类、稻谷等。吃的水果为杏子、葡萄、苹果、香蕉、芒果、白桑果，同时辅以蔬菜。另外，体力活动以及与人群的快乐交往也是必不可少的。研究还特别强调了食素和节制饮食的重要性。每顿饭不能吃得太饱，控制在食量的80%就可以了。这种节制有助于消耗掉体内的碳水化合物和储存的脂肪，减少细胞被酸化，阻止癌细胞的发展。

　　科学家们揭示的一些“秘密”尽管有的已被证实，但不系统。因而，学习和借鉴长寿村的一些行为习惯，以重建我们今天远离癌症的现代生活仍十分必要。为此，专家们列出以下几点供人们在生活中坚持实践。

　　不抽烟是最好的预防癌症的方法。在法国，每年有3.4万癌症患者是死于同吸烟有关（占癌症死亡人数的24%）的疾病。调查还显示，法国妇女的肺癌发病率每年上升6%，吸烟是致病的罪魁。

　　许多项研究证实，体育锻炼是预防癌症的重要措施。有规律的锻炼能使患结肠癌的危险减少18%—29%。美国的一项研究表明，妇女每周进行4小时锻炼，乳腺癌发病率可降低1/3。

　　适度饮酒是可以的，但必须有节制。酗酒容易引起口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、肝癌等疾病。在法国，每年有7%的癌症患者因饮酒死亡。既喝酒又抽烟增加了癌症的发病率，酒和烟每年造成4.5万法国人死于癌症，占癌症总死亡人数的28%。

　　节食可有效对付癌症的发生。维勒曼指出，为了没有癌症的生活，各人应给自己加一条皮带，建议每天每顿限量定量用餐。因为腹脂分泌出来的一些毒素进入血液，将对癌症的发展起诱发作用。研究表明，一名30岁以上的妇女减肥5公斤，就会减少38%患乳癌的几率。

　　图老师健康网温馨提醒：健康的生活方式能够很大程度的预防癌症的发生，所以每个人都应该拥有适合自己的健康生活计划。

导致癌症多发的8个生活习惯

　　随着人们生活方式的改变，癌症越来越多地出现在我们的身边。专家指出：以下的八种生活方式是导致癌症多发的主要原因。

　　1.饮酒。

　　致癌种类：口腔癌、咽癌和喉癌

　　危险系数：无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份(1份含酒精10—15克)，女性别超过1份。

　　2.常饮含糖饮料。

　　致癌种类：各种癌

　　危险系数：含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多tulaoshi.com了，导致肥胖。肥胖已成为导致癌症的“罪魁”。

　　3.蔬果摄入过少。

　　致癌种类：消化道癌症

　　危险系数：水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　4.吸烟。

　　致癌种类：肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关

　　危险系数：吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍

　　5.每天锻炼少于30分钟。

　　致癌种类：研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等

　　危险系数：专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性

　　6.红肉摄入过多。

　　致癌种类：胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌

　　危险系数：红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

　　7.盐摄入超量。

　　致癌种类：胃癌

　　危险系数：食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

　　8.缺乏母乳喂养。

　　致癌种类：乳腺癌和卵巢癌

　　危险系数：母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。

诱发癌症的五大不良生活习惯

　　健康杀手一：吸烟

　　香烟点燃时所产生的烟雾中含有2000种以上的有害化学成分，有40余种致癌物质。在全部癌症病人中，有1/3以上与吸烟有关，如肺癌、食管癌、胰腺癌、喉癌、胃癌、肾癌、膀胱癌、口腔癌等。吸烟者肺癌的发生率比不吸烟者要高10倍。每天吸烟25支以上的人，慢性支气管炎的死亡率吸烟者比不吸烟者高20倍。

　　健康杀手二：饮酒

　　过量饮酒会诱发癌症。假如一天饮用含乙醇（酒精）超过10克的酒，患癌症的危险性就会明显增大。10克酒精相当于饮用酒精度5％的啤酒200毫升。在全部癌症中，约3％是由饮酒造成的，约75％的头颈部癌是由饮酒和吸烟造成的。因为酒精可以抑制免疫系统，降低肝脏的解毒功能，使胃增加对致癌物的吸收。吸烟和饮酒有致癌的协同作用。所以，为了防癌，最好不饮酒。

　　健康杀手三：生活不规律

　　部分高学历者对于时间的利用率很高，经常饥一顿饱一顿，有时不吃早餐，有时又暴饮暴食，加上经常开夜车，睡眠无保障，生活无规律，使体内的免疫功能下降。而这，正是癌症高发的原因之一。

　　健康杀手四：不科学膳食

　　据悉，在高学历人群的饮食中，动物性食物的消费量已经超过谷类。这种西化的富裕型膳食提供的能量过高、膳食纤维过低，对预防癌症极为不利。

　　健康杀手五：紧张

　　社会竞争使部分高学历人群的心理压力增加，精神上长期处于紧张状态。有证据表明，过度紧张、长期忧愁等负性情绪是一种促癌因素。

男性癌症高发：生活习惯惹的祸

    科学家预计，到2030年全球癌症患者将增加1倍。有科学研究，男性得癌症的几率比女性多60%，其大部分致癌因素是来源于男性不好的生活习惯，以下六种生活方式是导致癌症多发的主要原因：

　　1.锻炼过少。

　　专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

　　2.过度吸烟。

　　吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

　　3.过量饮酒。

　　无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份

　　4.少吃蔬果。

　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　5.摄糖过量。

　　含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

　　6.嗜吃红肉。

　　红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。