哺乳期妈妈上火如何来缓解

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哺乳期妈妈如何缓解压力

　　1,认识到自己虽然不能控制生活局面，但却可以控制自己对之作出的(www.tulaoshi.com)反应

　　首先新妈妈们要认识到，无论是谁生完小孩子都是会面对各种压力的，比如孩子生病了，工作丢了等等，生活中很多挫折不幸虽然是不以人的意志转移的，但是你能够加以控制的是如何面对这些挫折与不幸。

　　2,关注解决办法，而不是问题本身

　　新妈妈，尤其是对于哺乳妈妈们来说，你们缓解压力的方法最首先要做的是要关注解决的办法，而并不是问题的本身。比如如果你的泌乳量突然减少，或者是乳头感觉到疼痛的话，那么就不要满脑子想着“我做不了了”，而是要信任自己的身体：它会正常运转的。除此之外，图老师小编建议你最好要有个后援团，这样在出现问题的时候能帮你解决问题能，给你有用的建议等等。

　　3,关注大方面，而不要关注琐事

　　新妈妈们要知道，在哺乳期间最好不要因为生活中的琐事而影响到的你的睡眠，浪费你的精力，甚至是影响到你乳汁的分泌以及照顾宝宝。要清楚的明白照顾宝宝才是你最应该关注的“大事”。

　　4,要自我感觉良好

　　当新妈妈因照顾宝宝感觉到压力疲惫的时候，新妈妈们要每天提醒自己：你正在做的世界最最重要的工作--喂养一个人类宝宝;你的工作是世上其他人都做不到的--根据你的宝宝的需求，提供量身定制的乳汁。又或者也可以在每天喂奶的时候都告诉自己，你个给宝宝的母乳将让他更聪明，更健康，会提高他的智商，而且还能减低他患上各种疾病的可能性，你是个“妈妈医生”你很重要。这样的自我感觉良好的方法，一定会能很好的缓解你长期未得到舒缓的压力。

　　5,学会放松

　　生产及哺乳帮助你学会根据身体加以调整自己。如今，你要学会根据心理记忆调整好自己。比如，可以每天用几分钟的时间来享受安静，比如可以泡泡澡，散散步，或者是躺下来休息一会。又或者是在喂奶的时候听听音乐等，这样都可以让你感觉到心情放松，心情放松了那么对泌乳也是有帮助的。

　　所以不要总想着烦心的事，要多想想宝宝，让乳汁流畅。并且做好防范，一旦感到自己有烦心事的时候，就要赶紧加以调整，最好是做到在沉溺于烦心事之前，就让自己的脑海里充满正面积极的想法。

　　6,多笑多玩

　　欢笑可以刺激“感觉良好的荷尔蒙”--内咖肽，是缓解压力最好的良好。所以呢，新妈妈们可以多和一些能制造欢乐的人交往，看搞笑片，看笑话书等等。此外，运动和性生活也是会增加体内的内咖肽的，所以哺乳妈妈们不妨可以尝试一下哦!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

哺乳期妈妈上火如何来缓解

　　多补充水份

　　水是生命之源，特别是对于母乳期的女性而言，所分泌的乳汁也多半是水份。因此哺乳期的女性一定要多补充水份。同时除了正常母乳之外，也要给宝宝适当增加水份。充足的水份有利于润肠通道，促进人体新陈代谢，同时也有利于排出“火气”，此外，在喝水时，也可根据自身的身体情况适当加些诸如金银花、菊花等花茶，这样可起到事半功倍的降火效果。

　　饮食调理

　　哺乳期上火与女性日常的饮食也有必然的联系，建议哺乳期的女性一定要适当的注意饮食，切记食用辛辣刺激的食物，减少肉类食物的摄入、减少温燥性食物的摄入等等。同时还要根据身体的实际情况选择下火的食疗方法，如如果是虚火过旺则建议适当食用银耳、莲子粥等等，如是实火即肺火则建议多食用猪肝，胃火过量则可适量食用绿豆粥等来进行降火。特别是在炎热的夏季，人体的水份流失更快，此时更可适当的增加些瓜果蔬菜，多摄入粗纤维含量丰富的食物、日常饮食多以流质或者半流质的食物为主。

　　保证睡眠

　　睡眠不足也会引起上火，火气大的，而哺乳期由于育儿工作繁重，特别是夜晚要起来喂奶，帮助宝宝换尿布的宝妈，更有可能出现睡眠质量差等问题，原则上建议宝妈可以养成与宝宝同吃同睡的习惯。如果还是觉得过于劳累则建议请奶爸帮忙照顾孩子，自己则抽出时间多休息一下。此外，也要注意花时间调整宝宝的作息时间，如在夜晚临睡前让宝宝吃饱点，超过6个月的宝宝可以适当添加辅食，减少其起夜的次数，尽量让宝宝白天多玩耍，更有利于夜晚的睡眠。同时夜晚临睡前一定要帮宝宝换上干净的尿布，衣服，为宝宝创造一个更加适合睡眠的环境，这样就可大大提高宝宝的睡眠质量，也可减少宝妈夜晚育儿的工作量。

　　调节情绪

　　通常情况下当人上火之后，整个身体就会处在一个亚健康的状态之下，加之要育儿，就更有可能会有疲劳感，此时更易出现各种消极的情绪，而此时建议一定要注意调整好自己的状态，避免过于消极。此外对于哺乳期的准妈妈而言，如果经常以消极的情绪面对生活的话，那么也会影响到宝宝将来的人生观的。此时，可以借处一些户外运动，或者看场电影，哪怕是做亲子活动等方式都可以调整自己的情绪。

　　最后提醒所有哺乳期的宝妈们除了要注意上火的问题之外，日常还要注意科学的饮食方式，有意的通过哺乳喂养培养孩子良好的饮食习惯。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期准妈妈如何缓解精神压力

 　　1、好好照顾自己。定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

　　2、不要太在意压力。感觉有压力是很正常的，尤其是在动荡时期。但分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。

　　3、避免对压力产生消极反应。要多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

　　4、安排自己的日程。许多女性很难拒绝所有人的请求。现在是应该自私的时候。安排自己的日程，让自己有时间去做放松的事情。锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

　　5、寻求帮助。让自己包围在爱和支持中。扩大支持你的朋友和家人的范围。坚持帮助家人做一些固定的家务活。看你的老板是否能给你提供产前支持或者让其他员工支持你，给你提供信息和帮助。如果你出现失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，或者你对一些有趣的活动失去兴趣，或者你有过多的犯罪感，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你tulaoshi.com需要与专家谈一谈了，你可能患有抑郁症。

　　6、利用一些有益于身心健康的方法。例如瑜珈和按摩，有助于缓解孕期的压力。这种有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。如果能定期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

　　7、孕妇每日工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

　　8、优闲自得的散步。是一种很好的休息形式，如坚持晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但行程要适中，还应避免着凉，否则会得不偿失。

哺乳期妈妈该如何缓解乳房疼痛

　　首先母亲在哺乳前，先把乳房、乳头热敷一下，差不多三到五分钟，要热敷的同时也对乳房进行一下按摩，这样不仅可以发送哺乳时乳房疼痛，一方面还可以刺激乳汁的排出，也可以用手挤出一些乳汁，这样的话可以使乳晕变软，到时也可以方便宝宝喝奶。

　　在哺乳时先让宝宝吃相对比较不痛的那一边，在喂奶时，要将乳头及乳晕尽量多的让宝宝含入口中，这样的话对于疼痛也会有所改善，还有就是宝宝的吸奶时的位置也可以变换一下，由此也可以减轻疼痛感。

　　有的宝宝会有含乳的习惯，所以在母乳完毕时，如果宝宝还含着奶时，不可以强行把奶头从宝宝嘴里拉出，这样会对乳头产生伤害。要终止喂奶时，可以将小宝宝的下颌按压一下，这样一般情况下宝宝会自动吐出奶头。

　　如果母亲的乳头已产生了皲裂，乳汁有一个很好的用处哦，在妈妈哺乳完宝宝时，可以涂抹在乳晕及乳头上，让它自然干，效果还不错哦。不过妈妈应该穿的内衣，要选择宽松的，材质要选用棉质胸罩，有时候如果方便时，可以把乳头罩放开，让乳头空气流通一下，对于皲裂可以比较快恢复。实在是疼痛到难忍的话，那么也可以暂停哺乳一下，但是乳汁一定要挤出，然后再喂给宝宝。

　　其实这种哺乳期疼痛如果在还没生产前做一些预防及准备工作，相对发生的概率还是会小一些的，或者可以减轻哺乳期带来到疼痛感，如果在产前有做一些准备，也可以防止产后其它一些疾病的产生。

　　一般情况下，如果有打算母乳哺养的妈妈，在还没生产前就要做关于乳房方面的按摩工作，一般情况下在怀孕五个月过后，就可以开始做乳房按摩了，这样的话可以使乳腺组职增大，同时也可以增加准妈妈胸部血液的循环，对于产后乳汁的分泌也是有益的，不过其实在产后母乳喂养时间也是很关键的，提醒准妈妈最好是生产一周后就要确立开始母乳喂养。

　　在产后的刚开始两三天，乳房按摩是特别关键的，也是效果最好的，一定要特别注意这相细节。因为在最初那几天，乳房内部结构会产生很大的变化，不仅乳汁开始分泌会会相对比较多，且刚出生的宝宝吸吮能力也才刚刚在开始，这时就容易产生乳汁聚积成块，从而进一点的引起了乳房疼痛。

　　还要提醒妈妈们在乳房按摩时一定要注意，在按摩时手一定要清洗干净，以免把一些细菌带入，还有一点要注意，如果有感觉注意到乳房疼痛很不一样的话，建议到医院进行检查一下。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

哺乳期感冒该如何缓解

　　首先，一定不能盲目用药。生活中很多人都有感冒或者身体不舒服时，随便买点药片，冲剂服用的习惯。但是研究发现很多药物对宝宝的神经系统都会产生一定的副作用，因此哺乳期感冒无论如何都不能自行使用药物，如果要使用药物治疗的话，最好主治医生说明哺乳情况。

　　其次个人还要加强保健意识，比如哺乳期妈妈的感冒如果特别严重的话，一般会选择抗菌素进行治疗，而这种成份对宝宝的健康会产生影响，因此在服用药物期间一定要避免给孩子喂奶，这个时间段可以用吸奶器将奶水挤出。

　　通常情况如果宝妈感冒不是很严重的话，则建议采取以下几种方法防治感冒问题。

　　多喝水：

　　大量的水份有利于机体排出体内的致病因子，因此更有利于感冒恢复。宝妈在感冒期间不仅要让自己多喝水，同时也要注意给宝宝多补充水份。也可选择板蓝根颗粒、金银花颗粒等泡水喝。

　　避免与宝宝过份接触：

　　如果是轻度的感冒，正常的母乳喂养是不会引起传染的。而平时要尽量减少与宝宝的正面接触，避免亲吻宝宝。如果频繁打喷嚏的话，最好带上口罩，如果可以的话，最好请他人代为照顾宝宝，避免宝宝感冒。如果宝宝已经被传染了，并表现轻度的感冒症状则，建议一定要多给孩子补充水份，必要的话，要及时带孩子到医院进行检查。同时还要特别注意观察宝宝是否会有发烧、或者其它的异常情况。

　　适当多吃些清淡易消化的食物：

　　多吃些水份含量多的蔬菜水果、可适当喝些鸡汤之类的更有利于恢复感冒。

　　多注意休息，避免二次受寒：

　　很多宝妈之所以会感冒主要是因为哺乳tuLaoShi.com期频繁喂奶的原因，此时建议一定要特别注意。比如在喂奶的过程中一定要注意保暖，切忌使冷风直接吹入腰部、腹部，建议选择开放式的纹胸，这样在喂奶的时候就不用使大部分身体裸露在外面了。

　　此外，对于哺乳期的女性而言，日常还要加强防范感冒的常识。比如夜晚起来给宝宝喂奶，把尿时候要记得披上外套。千万不要等到感觉到冷了才急忙加衣服。如果感觉可能受凉了，但还没有感冒的症状时，则建议多补充水份，多注意避免再次受凉。

　　最后提醒所有的哺乳期及孕期的女性朋友们一句，在这些特殊的时期一定要学会照顾自己，避免感冒，同时还要注意加强体育运动，提高身体抵抗力，多晒太阳，驱走病菌等等，这些都是防治感冒的好方法。((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

哺乳期妈妈的催乳、补钙食谱

　　哺乳期妈妈通乳汁粥谱

　　1、莴苣猪肉粥

　　莴苣含莴苣素、乳酸、苹果酸、天冬碱、琥珀酸、维生素C、蛋白质、粗纤维、钾、钙、磷、铁等，有通乳汁、利小便的功效。

　　原料：莴苣30克，猪肉150克，粳米50克，味精5克，精盐2克，酱油3克，香油10克。

　　制作：1、莴苣去杂，用清水洗净，切成细丝;粳米淘洗干净。2、猪肉洗净，切成末，放入碗内，加少许酱油、精盐腌10-15分钟，待用。3、锅置火上，加适量清水，放入粳米煮沸，加入莴苣丝、猪肉末，改文火煮至米烂汁粘时，放入精盐、味精、香油，搅匀，稍煮片刻即可食用。

　　特点：鲜香，味美。

　　2、猪蹄粥

　　通草有通乳汁的作用。猪蹄能补血通乳。漏芦有下乳汁的作用。

　　三者相配，使此粥具有通乳汁、利血脉的作用。适于产后无奶、乳汁不通者食用。每日1剂，连食3-5日。

　　原料：猪蹄1只，通草3克，漏芦10克，粳米100克，葱白、味精、精盐各适量。

　　制作：1、将猪蹄去毛，洗净，砍成块;通草、漏芦放入锅中，加适量清水熬煮，至汁浓，去渣取汁，备用。2、锅置火上，放入猪蹄、药汁、粳米、葱白，加清水适量煮至肉烂熟，加入味精、精盐调味即可食用。

　　特点：粘稠，鲜香不腻。

　　哺乳期妈妈补钙食谱

　　1、华彩鱼肉

　　原料：鱼肉250克、青椒、红椒各20克，水发冬菇30克;葱丝20克、姜丝10克，绍酒、盐、胡椒粉、鸡蛋清、淀粉等少许。

　　制法：将鱼肉切丝，凉水洗漂后沥水，加入盐、鸡蛋清、淀粉上好浆，把剩下的盐和绍酒、味精、胡椒 粉、淀粉放在小碗里加少许水兑成汁;再将青椒、红椒、黄椒洗净分别切成丝，水发冬菇切成丝后用开水汆透;将炒锅烧热，加入植物油烧至五六成热，放入鱼丝划散，随即放入椒丝片刻，倒入漏勺中;炒锅内留10克底油，放入葱丝、姜丝、冬菇丝，炒出香味后烹入兑好的汁，放入鱼丝，翻颠使芡汁均匀即可。

　　补钙奥秘：

　　嫩滑的鱼丝含有丰富的钙质，滑炒后还含有适量的脂肪，不仅能为产后的妈咪补钙添活力，还能促进乳汁分泌

　　2、骨汤烩酿豆腐

　　原料：油豆腐、虾仁、鸡茸、骨头汤、小油菜等。

　　制法：虾仁剁碎，与鸡茸一起调配成馅料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨汤烧开，下入酿好的油豆腐，用小火煮，稍加盐调味;最后加入小油菜点缀，食用时少加些米醋。

　　补钙奥秘：

　　本菜中几种主要原料都是很好的补钙食品，煲过之后清淡不油腻，风味诱人，非常适合哺乳妈咪享用。

哺乳期乳tuLaoShi.com妈妈不宜喝茶

　　产妇经过分娩以后体力消耗很大，气血双虚，产后应卧床休息，以利体力恢复。多进汤汁类饮食，以增加乳汁的分泌，但产后不宜喝茶，这是因为茶叶中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，从而引起贫血。

　　茶水浓度越大，鞣酸含量越高，对铁的吸收影响越严重。另外，茶叶中还含有咖啡因，饮用茶水后，使人精神振奋，不易入睡，影响产妇的休息和体力的恢复，同时茶内的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，容易使婴儿发生肠痉挛和忽然无故啼哭现象。所以产妇产后不宜喝茶。