怀孕期间的抑郁症预防方法

【 tulaoshi.com - 产前抑郁 】

怀孕女性 需谨防产前抑郁症

　　产前抑郁症之初解析：

　　准妈妈们产前抑郁症的多发期，是最初怀孕的六周到是十周之间，以及已经为分娩做准备的准妈妈们。这是因为，刚怀孕的准妈妈们一方面要经历着生理上的很多改变，同时心理上也要接受很多的考验，因此情绪波动大是常有事情，尤其是对于刚怀孕不久的准妈妈们，更容易焦虑。对于已经在为分娩做准备的准妈妈们，往往是对分娩过程以及产后tulaoShi.com自己的状况产生不少的恐惧，这些恐惧如果不及时加以排遣，堆积在心里，就很有可能给准妈妈们带来抑郁。因此图老师小编提醒准妈妈们，在怀孕的第六周到第十周，一定要好好调理自己的身心，好好适应。

　　产前抑郁症之危害：

　　产前抑郁症一直都是孕妇们常见的危害却不小的心理疾病之一。产前抑郁症不仅会影响到准妈妈们当下的生理状况，并且这些危害容易通过血液循环等传递给宝宝，这对宝宝的生长发育的危害可是不容小觑的。患有产前抑郁症的准妈妈们诞下的宝宝，往往会更容易发怒、生气，并且其在智力发育上也会相对迟缓一些。而对于准妈妈们来说，产前抑郁最大的危害，就是增加准妈妈们胎盘早剥的概率。所以说，准妈妈们一定要正视产前抑郁症，一定要做好预防工作，一旦发现自己患上了产前抑郁，及早治疗才是王道。

　　产前抑郁症之预防：

　　预防甚于治疗!准妈妈们一定要及早预防自己患上产前抑郁症。首先，准妈妈们一定不要长时间的积压过多的负面情绪，有任何困难、痛苦、伤心，一定要说出来，不要总是自己一个人扛，这样对您的身心是没有好处的。其次，准爸爸们应该多理解自己已经怀孕的妻子，多抽出时间来陪陪她，安慰她，鼓励她，说爱她。接着，准妈妈们自己也要努力，不要总是把自己困在屋子里，可以出门散散步，做做深呼吸，提高身心的自我调节能力。最后，准妈妈们还可以通过吃一些能让自己开心的食物，譬如香蕉、莲子等，来帮助自己拥有一个乐观开朗的心哦！

　　产前抑郁症是心理层面的疾病，但是其危害往往是不可低估的。所以，作为准妈妈们，应该要有意识的让自己开怀，一定要及早预防自己患上产前抑郁症哦，否则治疗起来可是相当麻烦的呢！图老师小编祝福每一位准妈妈们都能够拥有一个完美的快乐的孕期生活。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

独居女性应谨防抑郁症

　　抑郁症是一种比较常见的精神疾病，属于神经症的一种，是一种病理性的抑郁障碍。近年来，抑郁症发病率呈逐年升高的趋势，大约每7个成年人中就有1个抑郁症患者。抑郁症患者主要表现为精神麻木、情绪低落、兴趣减少、消极悲观、言语减少、脾气暴躁、食欲不佳、行动迟缓、睡眠不好、多疑多虑，严重的会有自残、自杀倾向，统计资料表明，抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。引起患者发生抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。在现代社会，随着老龄化的到来，独居老人的数量逐渐增多，而且，独居的老年女性的数量是独居老年男性的6—8倍，由于配偶的提早离去，很多老年女性都独自居住，一些老年女性往往会因为经受不住配偶的离去，因为承受不起孤独寂寞的侵袭，如果自身调节的不好，心绪长期不佳，时间久了，往往会导致抑郁症的发生。那么，为什么独居的老年女性易患抑郁症呢？

　　这是因为，很多老年女性在配偶因疾患等原因离开自己后，不能及时的从痛苦中走出来，经受丧偶之痛，加之没有了配偶的陪伴，一个人孤独难耐，生活的无聊，且往往会因为配偶的离去，经济会出现紧张，生活的压力会加大，让这些老年女性的精神受到严重的损伤，身体内的正常代谢及分泌出现了紊乱，导致情绪不佳，进而逐渐的引发老年女性出现抑郁。

　　要预防老年独居女性患上抑郁症，在日常生活中，这些老人们要注意培养丰富的兴趣爱好，多参加社区组织的文娱活动，养一些宠物、参加一些体育运动、看看电视，多与同龄的老人聊聊天，谈谈心，不要将自己封闭在独立的空间内。作为老人们的子女，要多关心老人的物质生活、精神生活，多陪伴老人，多了解老人的所思所想，帮助老人走出抑郁的困境，让老人精神愉悦起来，安度晚年。

女性怀孕要谨防肾积水

　　由于泌尿系统的梗阻导致肾盂与肾盏扩张，其中潴留尿液，统称为肾积水。肾积水一般是由于尿路阻塞引起的，如果不及时发现并得到治疗，会造成尿毒症。肾积水的原因分先天性与后天性两种，以及泌尿系外与下尿路病因造成的肾积水。然而，怀孕的女性容易诱发肾积水，女性肾积水的原因也跟怀孕有关系，肾积水给患者的身体带来很大的伤害，尤其是对于孕妇。所以，怀孕女性要知道为什么孕期容易引起肾积水，有效预防肾积水的发生。

　　为什么怀孕容易肾积水

　　要知道，女人的肚子哪怕再大，容量也是有限的，胎儿在里面，也就不可避免地会压迫到女性的肾脏。正常妊娠期间常有轻度肾、输尿管积水，常常发生在右侧，这种肾积水是一种生理状态，它会在分娩后消失。专家提醒：怀孕期间的肾积水严重的话，也会影响到孕妇的肾功能，所以也要多加注意。经常仰卧往往会增加胎儿对肾脏的压力，孕妇应当避免长时间仰卧。

　　怀孕期肾积水怎么办

　　怀孕期间肾积水的种类：一般分为两种：生理性肾积水和病理性肾积水。怀孕期肾积水大多为生理性的，到妊娠后期70%以上可合并肾积水。

　　生理性肾积水疼痛一般不明显，患侧向上卧位可缓解，常发生于右侧，睡眠时最好选用左侧卧位，这样能有效地减轻肾脏的负担。而病理性肾积水疼痛感剧烈。

　　怀孕期间肾积水的治疗：根据发病的原因来选择，还有就是要判断止痛治疗能否维持，如果疼痛反复发作，难以忍受，普通的药物治疗就难以维持下去，Tulaoshi.Com情况太差或病因复杂可先经皮穿刺肾造娄引流肾脏;严重肾积水或脓肾，对侧肾功能好则行肾切除;不能手术切除者可选择放双“T”管或支架管。

　　怀孕期间肾积水，如果是生理性变化多数不用特殊治疗，但要密切关注身体变化，如果是病理性的，应立即到正规医院进行系统治疗，以免出现流产、早产、宫内死胎等。 

怎样避免产前抑郁症

 　　产前抑郁症的表现

　　如果准妈妈发现自己莫名其妙地开始情绪低落，食欲不振，如果不是身体出现疾病等原因，就应该有警觉自己情绪是否出了问题，是不是有点产前抑郁症的苗头。严重的产前抑郁症还有狂躁、抑郁、精神分裂、伸直出现意识障碍和幻觉等症状。

　　准妈妈出现产前抑郁如何自我调节

　　产前抑郁症并不可怕，准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗，这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施，最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪，经常缓解自己的压力，及时和准爸爸沟通遇到的问题，而不是把什么事情都压在心理。

　　以下这几种自我调节情绪的方法，适合产前压力比较大的准妈妈，缓解自己的情绪也比较有效果。

　　1.情绪消逝法：可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受，让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。

　　2.焦虑转移法：在不良情绪无法排解的情况下，不如离开使自己不愉快的情境，去做一些自己喜欢的事，比如唱歌、看书、郊游、画画等，让自己的情绪由烦恼转变为愉快。

　　3.心情调整法：经常到大自然中去散心，听听鸟声，闻闻花香，能消除孕妈紧张的情绪，让心情不由自主变得愉快和放松。

　　4.朋友交往法：独处更容易郁郁寡欢，所以孕妈咪要经常和朋友多交流，充分享受友情的快乐，感染朋友们积极的情绪，从而得到心理上的满足和安慰。

如何克服产前抑郁

　　胡思乱想是女人怀孕都会产生的一种情绪，而往往是不受重视的，觉得很正常。没有及时发现，及时解决，就发展成了产前抑郁。产前抑郁的症状和产后抑郁的症状差不多，情绪低落，没有食欲等。

　　但是产前抑郁往往比产后抑郁危害更大。产前抑郁往往会是肾上腺素失调，导致内分泌紊乱，从而影响到肚子里胎儿的健康。如果产前抑郁没有得到及时的治疗，容易使胎儿产生肢体缺陷，或者畸形。更严重的有可能死于胎中。

　　那么，如何克服产前抑郁呢？

　　首先自己要有一定的产前抑郁的知识意志。如果觉得自己有点抑郁的症状要及时找医生解决问题。这是直接而有效的。

　　还有一个很重要的一点，就是丈夫一定要发挥保护女人的重要性。要多多陪伴妻子，不要在孕期嫌弃妻子肥胖，臃肿，或者说她丑，更不要拿她和别人比图老师。还有一个就是生男生女都一样，不要怕妻子生个女儿，不要一直在妻子面前说想要儿子或者女儿，这样很容易造成妻子心理压力过大，毕竟生男生女的决定取决于男人，所以不要给妻子添加心理负担。产检的时候最好能抽出时间陪她去，因为产检的人很多，看到大家都有丈夫陪着，自己一个人产检心里很不是滋味。次数多了，积压在心理的郁结难以解决，就会导致最后的抑郁。

　　产妇的家人，平时可以多陪陪孕妈妈们到公园散步，散步可以很好的调节产妇的心情，接触的人多了，心里就比较不会烦闷。还可以在公园里聊聊天，说说话，把心里的不快都说出来，发泄出来，这样也有利于产前抑郁的预防与解决。

　　如果严重的，已经确认为产前抑郁的孕妈妈，可以寻求专业心理医生的帮助，看是否需要药物治疗，或者物理治疗。这时候照顾就要非常小心，家属在这期间要注意患者孕妇是否按时服药，还有的患者会对药物有不良反应，特别是孕妇服用药物要非常注意才行。而且家人要给患者孕妇一个良好的环境，多带其走走散步，多吃纤维食物，经常运动运动。如果患者孕妇出现特殊行为举止，要有耐心的说服，引导患者往正确的思路，不要凶她，骂她，多多的关心她，往积极思想引导。

　　家有产妇往往是一个挑战，家人对产妇的态度，往往决定产妇每天的心情。所以有产妇的家庭，最好不要出现吵架或者其他事件。

　　产妇自身也要树立正确的价值观，人生观，平时多看看些积极向上的书或电视节目，有空多出去走走，和朋友逛逛街什么的，有助于调节产妇的心情。还要多看看有关怀孕分娩的书籍，对生孩子有一个健康的认识，才能淡定的思考遇到的问题。

怀孕期间的抑郁症预防方法

　　抑郁症是生活中比较常见的一种精神疾病，而部分的孕妇也可能会患上这一疾病，那么有什么比较好的方法能改善这一疾病呢？下面给大家介绍怀孕期间的抑郁症预防方法，供大家参考。

　　和压力作斗争

　　不要让你的生活充满挫败感，要时时注意调整你的情绪。深呼吸，充分睡眠，多做运动，注意营养。如果你仍然时时感觉焦虑不安，可以考虑参加孕期瑜珈练习班，帮助自己保持心神安定。

　　把你的情绪表达出来

　　向你的爱人和朋友们说出你对于未来的恐惧和担忧，明确地告诉他们你的感觉。当你处在怀孕的非常时期，你需要爱人和朋友的精神支持，而只有当他们明了你的一切感受时，他们才能给予你你想要的安慰。

　　尽量使自己放松

　　放弃那种想要在婴儿出生以前把一切打点周全的想法，照顾好你自己，是孕育一个健康可爱宝宝的首要前提。一旦孩子出生，你就将再也没有那么多时间来照顾你自己了。所以当你怀孕的时候应该试着看看小说，在床上吃可口早餐，去树林里散散步，尽量多做一些会使你感觉愉快的事情。

　　和你的配偶多多交流

　　准妈妈们要保证每天有足够的时间和配偶在一起，并保持亲昵的交流。如果身体允许，可以考虑一起外出度假，尽力使你们的关系更加亲密。这样当孩子降生时，你会有坚强的后盾，可以放心依靠。

女性常吃细粮易抑郁 抑郁症6大前兆

　　据媒体报道，美国哥伦比亚美国哥伦比亚大学研究人员说，如果要想预防抑郁，最好是少吃细粮。研究人员调查了7万名绝经妇女的数据后发现，吃细粮越多的女性越容易抑郁。

　　细粮指的是用面粉或大米制作的食物。白面包、白米饭、意大利面这样的细粮升糖指数颇高。吃下这些食物后血糖会迅速地升高，于是机体需要分泌大量胰岛素来分解这些糖，这一个过程中，人就会出现类似抑郁的症状。

　　抑郁症的6大前兆

　　以下九大症状，如果你有一半符合，赶快去看医生

　　1、身体突然明显消瘦或体重明显增加，且持续两周以上。

　　2、有严重的睡眠障碍，要么入睡很困难，要么半夜两三点就醒了，要么就是干脆整夜没办法入睡，且持续两周以上。

　　3、经常心烦，耐性变得很差，因为一点儿小事就很急躁，且持续两周以上。

　　4、思维、说话、行动等各方面变得迟缓，整个人变得木讷迟钝，且持续两周以上。

　　5、虽然一天下来什么也没干，但却经常感到很累很疲倦，甚至长时间瘫在床上，还是疲倦到不行，严重时甚至无法下地活动，且持续两周以上。

　　6、注意力不能集中，对什么事总是心不在焉，甚至出现了读写障碍，盯着书页看半天也不知道什么意思，拿着笔或对着电脑半天写不出一行字，且持续两周以上。

　　女性7招预防心理抑郁

　　一、身体动起来

　　研究发现(www.tulaoshi.com)，每天30分钟、一周五次的运动可以赶走低落的情绪。即使15分钟的散步也能使你保持两小时的活力。

　　二、多享受音乐

　　研究人员发现，听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段。当然要选择一些充满活力的音乐。

　　三、经常深呼吸

　　选择一个舒服的位置坐下，闭上双眼，全身放松，呼吸缓慢自然，默念喜欢的短语。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪。

　　四、充足的睡眠

　　睡眠不足会使人焦躁。保证每天7～8小时睡眠，并且睡前尽量放松，不要熬夜或有工作压力。

　　五、常服用鱼油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黄油和酸奶。

　　六、了解你自己

　　情绪低落的时候，你可能会首先想到甜食或者啤酒，而不是到球场上发泄一下。但这之后，你可能会更加沮丧甚至自责。所以建议尝试几次之后，选择一种最适合自己的方法来渡过难关。

　　七、倾诉烦恼

　　把烦恼表达出来，比如写日记、写博客，或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼，或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状。