老人如何合理安排饮食

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产后瘦身的饮食如何合理安排

　　产后瘦身的方式很多，但是基本离不开运动和饮食的合理安排，特别是饮食的安排是很重要的，合理的饮食是产后瘦身的基础，所以产后新妈妈们应该对自己的饮食做一个科学合理的计划。虽然是说要减肥，但是是非常不提倡节食瘦身的，只是对于那些食欲非常好的新妈妈要注意控制一下食量。节食瘦身只会影响到母乳的质量，使宝宝容易营养不良，所以合理的安排饮食对欲减肥的新妈妈Tulaoshi.com来说是最重要的。

　　一、每周合理的瘦身重量。

　　瘦身的效果越好对新妈妈来说是最好的结果，但是减肥瘦身毕竟是一个需要时间的过程，不能急于求成，如果通过各种方式使自己在段时间内就瘦下来的，很多时候就会造成营养不良，身体素质下降，特别是一些不能采用科学方法瘦身的新妈妈。正常的瘦身效果表现为一周受五百至一千克就是健康的瘦身效果。虽然会显得比较慢，但是这样的进度比较不会影响到宝宝的健康。

　　二、合理安排饮食。

　　在制定自己的饮食前，新妈妈要根据自己的热量需求来制定自己每天的食谱，而且制定食谱的时候要注意保证均衡营养，最基本的就是每餐的饮食必须要保证蛋白质的供求，还有维生素和矿物质的基本保障，所以日常食谱可以参照一下方案。

　　1、 多吃鱼，少吃肉。肉类含有很丰富的蛋白质，但是却也含有很多的脂肪，而鱼类的蛋白质丰富，而且还没有那么多的脂肪含量，所以，瘦身放弃肉类而转吃鱼类是很好的选择，既能保证蛋白质的供给，还能达到瘦身的效果。

　　2、 多吃菜，少吃饭。新妈妈在保证每天足量的米饭补充就可以了，不要在三餐外把吃米饭做为点心，因为米饭中含有比较多的脂肪和淀粉，所以每天适当的吃些米饭后要多吃蔬菜和水果。蔬菜里的膳食纤维比较多，可以是妈妈有饱腹感，就不会多吃东西了。

　　3、 多吃水果，少吃零食。很多新妈妈因为容易饿就喜欢准备些零食，其实零食虽然可口，可是零食里的脂肪较多，很容易长胖的，所以可以用水果代替零食，打发时间。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

秋冬季瘦身 怎样合理安排饮食

 　　怎样饮食才能减肥呢？想要瘦身的朋友们，减肥饮食搭配是很重要的哦。如果盲目的节食也许会造成营养不良，危害健康。在这里，图老师小编来为大家推荐健康饮食减肥法，快来一起学两招吧。

　　健康饮食减肥法

　　家庭自制火锅，以蔬菜、薯类、菌类为主搭配少量肉食。

　　缺少火锅的冬天是苍白寡淡的冬天，相信不少朋友都是火锅的忠实粉丝，三五好友围坐一桌，隔着厚厚的热气，谈笑欢声，光是这样的氛围就足以暖胃暖心了。但是，在外吃火锅，第一是锅底和火锅蘸料的口味太重，第二是很容易在不知不觉就吃过量了。所以我们推荐家庭自制火锅，可以根据自己的口味做成少盐少油的健康锅底，放入切开的番茄增鲜增味，此外，大枣和枸杞也可以适当放一些，补充阳气。配菜可以根据人数准备足量的冻豆腐、白萝卜条、冬瓜片、土豆片、大白菜、黑木耳、香菇等蔬菜和一定量的牛肉片或者羊肉片，还可以加入荞麦面条。想要减肥的朋友记住一定按照先吃蔬菜，再主食，最后吃肉的顺序进餐，这样可以保证维生素、矿物质以及膳食纤维摄入的充分。而且火锅的蘸料可以自己选择，其实，用大蒜水稀释过的芝麻酱、或者家里的饺子醋加入少量盐都是不错的蘸料，可以避免我们享受美味火锅的同时摄入过量盐和脂肪。

　　营养杂粮红枣粥搭配清炒时蔬、清蒸鱼。

　　热气腾腾的营养杂粮红枣粥，滋养肠胃的同时，比白米饭或者白粥更让人有饱腹感和幸福感，被煮得烂烂的红枣，让粥喝起来略带甜味，又不像放了糖那般腻人。不要说你没时间做，各种食材前一天晚上泡好，下班放做入高压锅，不到半个小时，浓浓腻腻的营养杂粮粥就可以出炉。做粥的同时，配好调料的清蒸鱼也可也上蒸锅了，20分钟OK。这个时候，就可以慢慢摘洗蔬菜，等鱼好了，轻松切菜，入锅即炒，也就是几分钟的事，这个时候粥也熬好了，这样整个晚饭就算完成，费时半个小时，所以不要为自己的懒惰找借口，合理规划，用最少的时间也能做出最健康的晚餐。

　　菌类瘦肉汤（鱼头豆腐蔬菜汤）搭配地瓜、紫薯或者全麦馒头。

　　冬天的饭桌，如果没有热粥，那一定得有热汤，因为我们需要暖胃。排骨汤、棒骨汤、鸡汤虽然营养美味，可是并不适合作为减肥人士的晚餐汤。那是不是想要减肥就只能选择寡淡的紫菜鸡蛋汤、冬瓜汤呢？当然不是，这里向大家浓重推荐菌类瘦肉汤和鱼头豆腐杂蔬汤。不管是杏鲍菇还是蘑菇做汤都能提鲜，鸡精味精通通都不同，加入适当的瘦肉条，补气补血补充优质蛋白，又不会摄入过量脂肪。至于鱼头豆腐杂蔬汤，当然是一道补钙神汤，可以选择胖头鱼的头，不会有腥味，豆腐就用普通的卤水豆腐或者冻豆腐都行，蔬菜可以选择白萝卜丝、胡萝卜片、黄瓜片、小油菜等等，这样在补钙的同时，又补充了维生素和其他矿物质，而且五颜六色的一锅汤，是不是看了就很有胃口？

　　五彩杂蔬鸡蛋热汤面搭配酱牛肉。

　　对于“无面不欢”的朋友，这道晚餐再合适不过了，营养丰富、低脂低热量。而且这道晚餐简单易操作，即使是厨房新手也可以很顺利地完成。烧水的同时，将自己喜欢的蔬菜洗好切好备用，可以是胡萝卜丝，洋葱丝、大白菜叶等等，注意如果是菠菜或者西兰花，则需要先用水焯过后才能入锅。水开后，将面条入锅，搅拌防止粘锅底，水再次沸腾时，放入切好洗好焯好的各式蔬菜，然后将鸡蛋打入大勺，将大勺置入面汤中待鸡蛋成型，这样圆圆的荷包蛋也就做好，蔬菜也差不多熟了，最后放入葱花、香菜、盐，淋上芝麻油。没错，就这么简单，营养美味的营养杂蔬鸡蛋面就完工了，在切上几片事先酱好的牛肉，一顿营养美味的晚餐就大功告成。

　　除此之外，还有哪些食物也可以帮助减肥呢？

　　减肥吃什么食物

　　紫薯：紫薯天生就比红薯和白薯更具“诱惑性”，因为它有更高的硒元素和花青素含量。紫薯含有很多的花青素，还有丰富的矿物质硒和矿物质铁，能帮女人补血，常吃可以增强免疫力和记忆力。紫薯还含有大量的膳食纤维，吃上一小块就能产生很强的饱腹感，热量也非常低，因此也适用于减肥时代替主食。

　　五谷类食物：谷类食物应该占我们一天摄入的主食量的大部分，像其他富含纤维和维生素的食物一样，全谷类食物含有高纤维，有助于促进身体健康。特别是对于很容易产生便秘及胃胀的人来说，多吃谷类食物可以解决你的烦恼，同时起到缩小腰围的作用。

　　香蕉：如果你的身体循环代谢比较差，那么就会比其他人更容易发生浮肿，特别是针对小腿部位，想要改善这个情况，可以多吃一些富含钾的香蕉，它能有助于将身体内多余的钠排出体外，如果你实在不喜欢香蕉，那么也可以多喝些椰子水，能起到同样的效果。

　　想要减肥就要合理科学的安排饮食哦。

老人如何合理安排饮食

　　老年人饮食要如何安排最合理呢?要知道，老年人的饮食会直接和保健养生有关，所以应该要合理安排才行。今天，为大家介绍一下老年人饮食的“一二三四五”原则，快来一起看看吧。

　　老年人饮食的“一二三四五”的原则

　　一少

　　老年人消化吸收功能明显减弱，一次食量宜少，不宜多。

　　二多

　　老人摄取营养能力减弱，为满足营养需求，一是多样，饮食应多样化，荤素搭配，粗细搭配；多种食物混吃和轮流吃，可使各种饮食中营养成分彼tulaoshi.com此取长补短，相互补充;二是多餐，每日增加1 ~ 2餐，少食多餐，顺应老人肠胃的吸收功能，从而满足机体各种需要。

　　三不宜

　　不宜餐后剧烈运动;不宜饭后洗澡;不宜过食辛辣。

　　四低

　　低盐：每天食盐少于5g，过食易诱发高血压。

　　低脂：脂类食物不宜过多，过食容易诱发动脉硬化。

　　低糖：糖类食物适量，摄入过量容易引发肥胖症，糖尿病等。

　　低胆固醇：老年人应选择低胆固醇食物，高胆固醇容易诱发心、脑血管疾病。

　　五度

　　硬度：老年人消化功能减退，饮食适度细软，粗糙坚硬食物不容易消化，可导致肠胃疾病的发生。

　　速度：老年人的各种协调机能减弱，饮食过程应细嚼慢咽，过快容易哽噎。

　　鲜度：新鲜食物营养丰富，味道鲜美，能促进食欲，易消化吸收，故老年人三餐都应有新鲜食物。

　　饱度：食不宜过饱，六分为度，过量易出现消化不良，胃下垂等。

　　温度：老年人消化道黏膜壁变薄，腺体、绒毛萎缩，对食物刺激十分敏感，过凉、过热，容易促使癌变，因此寒热要适中。

　　具体来讲，哪些食物最适合老年人吃呢?

　　老年人应常吃的蔬菜

　　海带降血脂。海带的确是一种营养价值很高的菜，海带生长在海水中，是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等，含量是菠菜、油菜的好几倍。海带中的褐藻酸钠具有降压作用，对预防白血病和骨痛病也有一定作用;海带淀粉具有降低血脂的作用，能帮助预防动脉硬化，降低胆固醇。凉拌和做汤都是常见的吃法，不过脾胃虚寒者和孕妇不宜吃太多。

　　香菇能防癌。香菇是中国人首次驯化栽培的食用菌，在我国食用历史悠久，因为营养丰富、味道鲜美，被称为“菇中之王”。明代皇帝朱元璋就经常食用此蔬，并认为它是“长寿菜”。香菇“益气不饥，治风破血和益胃助食”，民间则常用来治治头痛、头晕。现代研究则证明，香菇可调节人体免疫功能，降低诱发肿瘤的可能性，起到防癌、抗癌的功效。

　　马齿苋杀菌。马齿苋又称五行草、长命菜，在我国分布广泛，鲜食干食均可，是一种古籍上早有记载的野生佳蔬。马齿苋可用肉丝烹炒，也可用蛋、肉丝做成羹汤食用，鲜美可口，脆润柔嫩。马齿苋除含有蛋白质、脂肪、糖、粗纤维及钙、磷、铁等多种营养成分外，它本身就有很高的药理作用。马齿苋含有大量去甲肾上腺素、钾盐及丰富的柠檬酸、苹果酸等，可以起到保持血糖稳定、降低血压、保护心脏的作用。

　　老年人应常吃的零食

　　板栗：板栗素有“千果之王”的美誉，醇厚香甜的口感总是令人念念不忘。随着年龄的增长，老年人的各项身体机能都有所下降，而栗子能强脾健胃、活血止血，对肾虚也有良好的功效，这对老年肾虚、糖尿病患者的帮助是非常大的。因此，糖炒栗子是可供老年人选择的零食佳品。

　　核桃、杏仁、花生：这些坚果中富含不饱和脂肪酸，这对老年人的心脏是非常有益的。爷爷奶奶们辛苦了一辈子，是该颐养天年的时候了。冬日的午后躺在安乐椅上悠哉的晒着太阳，随手拿起旁边摆放好的核桃、杏仁、花生等坚果品尝品尝，伴着坚果们香甜可口的味道，幸福也就更加浓厚了。

　　金橘饼、柿饼：金橘饼和柿饼普通而且价格低廉，但千万可别小瞧它们，它们具有很棒的医疗辅助作用，非常有利于老年人的身体健康。先说金橘饼吧，不含任何添加剂的金橘饼纯属于绿色食品，明亮金黄的颜色就足以勾起人们肚里的馋虫，甘甜的味道以及消食下气通窍化痰的功效更是让人津津乐道。再说柿饼，患有高血压的老年人肯定都不陌生，它有改善心血管的功能，还能够改善大便干结的症状。

　　老年人的日常饮食要遵循以上原则哦。

胖baby饮食怎么合理安排?

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　　替换零食种类

对于已习惯吃零食的孩子，可将其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜饯等高糖、高热量的点心、零食更换成纯牛奶、酸奶、水果等低脂高纤维类食品，同时减少其饮料的摄入量。口渴时尽量选择白开水，因为白开水才是人体最健康、最经济的水分来源。

吃饭要定时、定量

一天三餐或四餐的时间要相对固定，进食量也要相对固定。早餐一定要吃好、吃饱，并摄入一定新鲜果蔬，食入总热量应为一天的30%。同时适度减少晚餐的进食量，如孩子睡前有饥饿感时，可让其喝一杯鲜牛奶，这样既不会加重肠胃的负担，又有助于孩子的睡眠。

烹调口味尽量清淡

食物烹制时，尽量少加入刺激性调味品，食物宜采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，让宝宝减少食用油的摄入。

每餐必有汤或粥

先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。要让孩子养成每餐必有粥或汤的习惯。饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。

放慢进食速度

细嚼慢咽有助于孩子细细品味食物，并提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，找到吃饭的自然停止点，避免饮食过量。还可以用游戏的方式，如我们比一比谁咀嚼的时间更长，来培养宝宝细嚼慢咽的习惯。

减少脂肪类食物摄入量

有些妈妈认为小宝宝减肥要先从主食减起，这种观念是错误的。因为主食中含有的碳水化合物会转化成糖分，可以供给大脑发育的需要。每餐的主食只要不超标就可以。最好从减少脂肪类食物的摄入量入手。有些妈妈认为，让宝宝少吃肥肉就可以了，当宝宝吃瘦肉的时候会丝毫不加以控制。实际上，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。所以，瘦猪肉其实并不是一种高蛋白、低脂肪的食物。瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加。

附：7个月大宝宝一天

食谱参考

宝宝只有每天都能吃到五类食物的混合制品才能获得均衡合理的营养，身体才能发育得更好。以下是宝宝一天的饮食安排，可供爸爸妈妈们参考：

6：00-6：30 母乳、牛奶或配方奶250毫升，面包干3～4块。

9：00-9：30 蒸鸡蛋1个。

12：00-12：30 粥一碗(约20克)加碎菜、鱼末、豆腐。

15：00 苹果或香蕉1/2-1个(刮泥)。

18：00-18：30 煮烂的面条一碗(约40克)，加肉末加碎菜。

20：00-21：00 母乳、牛奶或配方奶220毫升。

湿疹儿童要合理安排饮食

　　湿疹也常被称作皮肤过敏，年龄稍大孩子可能是对食物过敏，也可能是对一些吸入性物质，比如花粉、螨虫过敏，症状表现更多样，皮肤、消化道、呼吸道症状都会有；而小宝宝患湿疹除了本身就是过敏体质外，多数与饮食有关，表现形式也比较单一，主要就是湿疹这样的皮肤表现。

　　另一方面，湿疹宝宝要想好得快，除了规范治疗外，家长平时的护理也非常重要，尤其是在饮食方面要多加注意。

　　整体而言，湿疹宝宝要遵循以下饮食原则：饮食宜清淡，宜吃富含维生素B6的食物，如干酵母、马铃薯、鸡肉、牛肝、肾脏、香蕉等。核桃仁、向日葵子、香榧子、小核桃、西瓜子等富含锌和亚油酸，也可常吃；其他尚有茶叶、苹果、胡萝卜、瘦肉、蛋类等也可经常服食。小儿因牛奶引起湿疹者，可改吃人乳或豆奶等，也可将牛奶煮沸几次以改变其白蛋白的性质而减少其过敏，或改限奶粉；禁忌烟酒。

　　此外，为了防治宝宝患湿疹，在饮食上应注意以下几点：

　　1、尽量采用母乳喂养，一般来讲，母乳喂养的孩子发生湿疹的风险和比例要低于人工喂养的孩子，但并不代表母乳喂养的宝宝就不会出现湿疹。

　　2、添加辅食时，应由少到多一种一种地加，使孩子慢慢适应，也便于家长观察是何种食物引起过敏。饮食中不要有太多的鱼、虾、牛奶等高蛋白食物，从而起到一定的预防作用。

　　3、已患了湿疹的孩子，应避免或减少食鱼、虾蟹等海味品和刺激性较强的食物。

　　4、给患儿多吃清淡、易消化、含有丰富维生素和矿特质的食物，这样可以调节婴幼儿的生理功能，减轻皮肤过敏反应。

　　5、避免孩子过胖，肥胖的小儿患湿疹的可能性要大的多。

　　6、湿疹宝宝不要过度忌口。对于轻度湿疹，没必要让孩子.忌吃这个或.忌吃那个，应注意膳食平衡，但对于哪些病情严重反复发作，已影响到日常睡眠生活的患儿，应尽量寻找过敏原。在严重湿疹发作时，即使对虾、蟹等tulaoshi蛋白质食物不过敏也应少食，以免刺激加重病情。

　　我们儿童的家长只要合理安排饮食，要配合必要的药物治疗，湿疹是可以控制的控制。 

感冒期间如何合理安排饮食？

　　感冒期间的饮食非常重要，如果感冒了胃口不好，不好好吃饭了，抵抗力更会下降，感冒的症状会加重，感冒的病程会延长，所以感冒期间只要是能吃能睡的人，一般身体都恢复的快。

　感冒期间的饮食 一是要加强营养，二是要利于消化吸收，多喝鸡汤、排骨汤、猪肝汤、蛋花汤、牛肉汤、鳝鱼汤、泥鳅汤，最好是连汤带肉一起吃。身体寒气重时，要多吃羊肉放些辣椒发汗效果好，但羊肉一定要炖烂，利于消化。

　　如果是高热病人，只要是白天、晚上持续高热的病人，饮食要清淡，吃稀饭、吃鸡蛋羹、吃面条、喝排骨汤、猪肝汤、鸽子汤、泥鳅汤都可以，但羊肉、牛肉、鳝鱼就不要吃了。只是傍晚或夜里发热的是身体虚和寒造成，就要多吃羊肉、牛肉、鳝鱼，补足能量后才能退热。

发热期间不能吃补气的食物，如山药、黄芪、人参、糯米食品，不要吃炒货、膨化食品、油炸食品，寒凉的蔬菜、水果都不要吃，吃性平的蔬菜和水果最安全，持续高热时可以吃性凉的水果。

黑米糊+鸡蛋+固元膏的早餐，白天、晚上都发热的病人不要吃，但对于只是鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、傍晚或夜里发热的病人来讲完全可以吃，而且利于消化吸收。