顺产新妈妈产后第一周的饮食调养

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产后第一周大补反而伤身

　　如今，很多妇女坐月子期间还保留着产后大补的老观念。尤其在生育后的第一周，有的产妇每天要吃十几个鸡蛋。专家表示，这是不科学的，盲目进补有时也会适得其反。

　　生完孩子要大补？

　　兰州市的陈女士，最近生完孩子和婆婆因为饮食吵了两次架。原因是，陈女士每顿不愿吃那么多，但婆婆每顿饭都逼着她吃六个鸡蛋、一碗炖鸡汤或炖鱼汤。“我知道婆婆是好心，想让我大补，但她的老传统已过时了，我在书上看到产妇大补，不但容易肥胖，对身体也有害处。”陈女士说。

　　传统观念里，产后大补已经深入人心。那么产后究竟需不需要大补呢？

　　坐月子第一周大补会伤人

　　“现在绝大多数人还存在着产后要大补骨头汤、鸡汤等观念。这存在着一定的误区。”妇产科主任医师如是说。

　　人们平常饮食就比较丰富，产妇的饮食比常规的饮食稍增加些营养即可。

　　产妇产后第一周和第二周不要忙于进补。因为产妇在怀孕期的雌激素是生产前的1000倍，新陈代谢旺盛，产后立即减缓，雌激素的骤降和分娩时体内大量失血减缓了胃肠的蠕动，在产后如果立即大吃大喝，月子前胖的产妇吸收好，吃得过于营养会更胖；而之前瘦的产妇又虚不受补，不断腹泻，会更瘦。

　　专家特别提醒说，产后第一周如果掌握不好的话，会导致大量的代谢产物堆积在体内，而废血排不出会增加其在体内恶变的几率。

　　合理饮食比“大补”更重要

　　“对于产妇来说，补是一定要补的，但补什么得依个人体质而定。”妇产科主任医师说道Tulaoshi.com。进补不等于吃大鱼大肉，调理得当、合理膳食非常重要，建议产后少食多餐，尽量不挑食。“有的产妇很少吃蔬菜，这是不对的。产后每天应吃多种蔬菜，可以增强抵抗力和预防便秘。”专家提醒说。

　　此外，因为产妇在分娩过程中失血过多等原因，流失的体液也较多，乳汁的分泌也要有充足的液体，所以注意补充水分也显得特别重要。

产后第一周营养食谱大全

　　新妈妈身体变化

　　阵痛从第3天开始得到缓解，甚至消失，恶露量在分娩当天和第2天较多，然后逐渐减少。

　　分娩后第一天开始分娩乳汁，不管有没有乳汁，都应先让婴儿吮吸乳头，促进顺利泌乳，但不宜急着催乳。

　　分娩第一周，子宫迅速缩小，一周后大小缩的和一只拳头差不多。

　　分娩后不久，体重减肥约5KG，产后一周内，会觉得倦怠，需要多卧床休息，避免情绪大起大落导致产后抑郁症。

　　营养食谱：红枣阿胶粥

　　营养：此粥有益气固摄，养血止血的作用，可用于防治产后气虚，恶露不尽。

　　用料：红枣10个，阿胶粉10克，粳米100克。

　　做法：1、将粳米淘洗干净备用，红枣洗净去核备用。

　　2、锅中加入适量的清水烧开，放入红枣和大米，用小火煮成粥。

　　3、调入阿胶粉，稍煮几分钟，待阿胶溶化，即可食用。

　　五花肉丸子汤

　　营养：此汤具有益气，补虚等功能，可以保护肝脏，促进机体代谢，增加免疫力，产后新妈妈可以常喝。

　　用料：五花肉末300克，木耳菜叶，番茄各2片，鸡蛋清1个，鲫鱼高汤2碗，水淀粉，盐各适量。

　　做法：1、五花肉末加盐，鸡蛋清，葱花，姜末，盐，水淀粉充分搅拌均匀，分次加入清水，制成馅料。

　　2、锅内加鲫鱼汤烧开，将五花肉馅用手挤成丸子，依次下入锅中烧开至熟，加少许盐调味，装碗。

　　3、木耳菜，番茄片氽烫后加入点缀即可食用。

　　酒酿鱼汤

　　营养：富含钙质，蛋白质及矿物质，是一道易于被人体消化吸收的月子汤。

　　用料：黄花鱼150克，酒酿500毫升，香油适量。

　　做法：1、鱼清理后洗净，老姜刷洗干净，连皮一起切成薄片。

　　2、将香油倒入锅内，用大火烧热，放入老姜，转小火，煎至姜片两面皱缩，呈现褐色，但不焦黑。

　　3、转大火，加入鱼及酒酿煮开，加盖转小火再煮5分钟关火即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后新妈妈第一周的身体变化

 　　1.恶露量较大。

　　分娩后，子宫中残留物会经阴道排出体外，形成恶露。产后3-4天的恶露为血性恶露，呈血液颜色，无异味只有血腥味，量多，但不超过平时的月经量，如果恶露量过大，请及时咨询医生。血性恶露中有时会有小血块和坏死蜕膜组织，这是正常的。

　　2.精神疲倦。

　　新妈咪在生产时消耗了大量的体力，在产后一周时间内，大多数都会觉得很累，需要多卧床休息。注意，随着分娩的结束，新妈咪体内的激素分泌也会发生剧烈变化，部分新妈咪会因为激素的分泌变化导致情绪大起大落，因此要特别注意新妈咪产后情绪，以防止患上产后抑郁症，产后抑郁症多数都是在分娩后第一周出现的。

　　3.体重减轻大约5千克。

　　分娩后，由于胎宝宝、胎盘、羊水等被排出体外，新妈咪的体重会减少5千克左右。

　　4.子宫缩小到拳头大小。

　　怀孕时膨胀的子宫会在产后逐渐恢复到孕前的状态。在产后第一周，子宫收缩的比较快，一般产后1周后，子宫就会从肚脐处下降到耻骨的位置，大小也缩得和一个拳头左右。

　　5.疼痛逐渐消失。

　　分娩时用力会使得身体在产后有酸痛感觉，不过这种感觉一般会在产后2-3天就会消失。有会阴侧切的妈妈，侧切伤口的疼痛感也会在分娩4-5天后逐渐消退。

　　6.没有泌乳。

　　有些新妈咪可能在分娩之后没有及时泌乳，这是因为新妈妈的乳腺管还没有完全畅通，因此补药急着催乳。不管有没有乳汁，可以先让婴儿吮吸乳头tulaoshi.com，这样做有利于妈妈顺利泌乳。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

产后吃什么进补 产后第4周食谱大全

　　新妈妈身体变化

　　恶露逐渐消失，分泌出和妊娠前相同的白带。子宫体积，功能仍然在恢复中，你对此已经没有感觉，子宫颈在本周会完全恢复至正常大小，耻骨恢复正常，性器官恢复到孕前状态，妊娠纹的颜色变浅，精神逐渐饱满，与宝宝彼此间的感情越来越深厚，除了一些简单轻巧的家务活外，你可以开始做一些产后恢复锻炼。

　　饮食重点

　　由于身体，胃口都已经恢复的比较好，这时饮食上应注意营养的全面均衡，多吃新鲜的水果和蔬菜，并注意主副食的合理搭配，粗细粮科学搭配。

　　可以恢复到正常的一日三餐，避免暴饮暴食，晚上不宜吃宵夜，食物应易消化，避免产生消化不良，如胀气便秘等，推荐黄豆芽，莲藕，菌类。

　　营养食谱：豆浆小米粥

　　营养：小米具有健脾和中，益肾气，补虚损等功效，是脾胃虚弱，体虚胃弱，产后虚损的良好食疗方式。

　　用料：小米200克，黄豆100克，蜂蜜适量。

　　做法：1、将黄豆泡好，加水磨成豆浆，用纱布过滤去渣，待用。

　　2、小米淘洗后，用水泡过，磨成糊状，也用纱布过滤去渣。

　　3、在锅中放水，烧沸后加入豆浆，再沸时撇去浮沫，然后边下小米糊边用勺向一个方向搅匀，开锅后撇沫。

　　4、加入蜂蜜，继续煮5分钟即可。

　　鸡翅豆腐

　　营养：豆腐与鸡翅都是蛋白质的优质来源，豆腐容易消化，可以减轻食物对胃部造成的负担。

　　用料：鸡翅300克，豆腐200克，香菇20克，米酒半杯。

　　做法：1、鸡翅洗净，沥干水，豆腐切成小块，香菇洗净，切丝。

　　2、锅中倒入适量的油，放上鸡翅，炒熟。

　　3、下入香菇，豆腐，倒入米酒，煮20-30分钟即可。

　　豌豆炒虾仁

　　营养：豌豆中富含粗纤维，可以通便，其中的蛋白质还有利于乳汁分泌。

　　用料：虾仁250克，嫩豌豆100克，鸡汤2大匙，料酒2小匙，水淀粉1小匙，盐半小匙，香油适量。

　　做法：1、将豌豆洗净，投入沸水锅中氽烫一下，捞出来沥干水，虾仁洗净。

　　2、起锅热油，倒入虾仁，快速用竹筷划散，稍炸片刻捞出，控干油。

　　3、锅中留底油烧热，倒入豌豆，大火翻炒后放上料酒，加鸡汤，盐稍炒，放上虾仁，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）