由于工作的压力,越来越多的人加入了熬夜一族的行业,那么如何在加班的时候养生了?加班的时千万不要吃什么?下面我们就一起来了解下。
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每到年末,上班族经常会加班熬夜,那么,熬夜的人吃什么好呢?饮食调养让你缓解熬夜所带来的不适。
加班熬夜族的饮食原则
1、熬夜应多吃的维生素
整体说来,熬夜人的日常饮食,必须均衡摄取6大类食物,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
2、注意补充维生素A
夜班工作容易导致视觉疲劳,维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分,能提高眼睛对昏暗光线的适应能力,对防止工伤事故有益。
3、保证足够的优质蛋白质
上夜班后,不少人食欲不振,时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品,多吃蔬菜、水果,少吃纯糖和含脂肪高的食物。
4、多吃水果
经常熬夜的人吃一些水果还是比较好的,可以自己DIY做一些果汁。比如以下的这些搭配:苹果、胡萝卜 菠菜;香蕉、木瓜、酸奶;猕猴桃、橙子、柠檬;黄瓜、豆浆、薄荷;柚子、葡萄。
警惕!熬夜的饮食误区
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
不过,美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
熬夜族的膳食调养推荐
中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋l---2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。
猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克,猪腰子1个,水适量,隔水炖1小时,每日或隔2∽3日服食1次,有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克,百合20克,猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。
百合莲子汤:用鲜百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,适量调入糖或蜂蜜、莲子,于晚餐或午后服食。用百合做羹或煮粥还可酌情加入其他食物或中药,如加入银耳,有润肺之功;加入绿豆,可加强清心解毒之效;加入薏米,可同时去湿。此方特别适合于女性在熬夜后食用。
现在白领加班已经是一种司空见惯的事情,你想多赚钱,你想比别人表现的更好,你想更多的得到上司的亲睐,那就加班吧,在公司没有做完的报表要带回家做,在公司没有写完的文稿要带回家做,于是白领熬夜加班很平常,除此之外,如果公司不是很忙,不需要完成公司的事情,但是白领们还是习惯让自己熬夜,因为感觉只有晚上的时间是属于自己的,想干什么就干什么,可以感受到那种自由自在的生活,因此,即使不加班熬夜也是常有的事情。
无论加班也好人为的熬夜也好,其实对健康都是不利的。因为电脑族已经迷恋上电脑,即使不加班,熬夜也是为了电脑,为了电脑里那种吸引人的游戏,为了电脑里那诱人的电视剧,为了电脑里那群可以聊得来的朋友,即使到了该睡觉的时间,也不愿意去睡觉,结果从晚上10点推迟到12点,再从12点推迟到凌晨两点,tulaoshi.com就这样一直熬下去,终于熬出病来。
既然熬夜已经成为一种常态,总是要想办法去补救,将对身体的伤害降到最低,那么最重要的就是保护好我们的眼睛,因为电脑族如果眼睛出问题了,那可真是很麻烦的事情,优美的画面再也看不到,岂不是遗憾,所以,熬夜的白领们一定要在熬夜的时候保护好自己的视力,因为电脑虽好,但是对我们的眼睛可是有很大的伤害的。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)那加班熬夜一族又该如何保护视力呢?接下来我们一起来探讨一下。
1、正确的坐姿。长期在电脑前工作要保持良好的姿势。选择正确舒适的坐姿,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样的姿势可使颈部肌肉轻松,并且可使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。以减少对眼睛的伤害。
2、适当的休息。千万不要工作起来不要命,玩起游戏来更不要命,千万要避免长时间连续操作电脑,一般连续操作1小时,建议休息5—10分钟。离开电脑休息时可以做做眼保健操。让眼睛适当的放松。
3、眼睛与荧光屏要保持一定的距离。建议距离为50—70厘米为最佳,并且荧光屏应略低于眼水平位置10—20厘米,呈15—20度的下视角。这样可以有效的减少眼球疲劳的几率。
4、学会呵护自己的眼睛。如果长时间熬夜看电脑,不妨多吃一些水果来保护自己的眼睛,建议多选择柑桔类水果,因为富含维生素,同时还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。如果眼睛干燥还要多喝水。
对于上班族而言,加班是再常有不过的了,很多养生人群都不得已加班,为的就是不会被社会淘汰。但是在这种恶性循环下,上班族的身体状况着实也令人堪忧,那么上班族加班熬夜该如何调理呢?
加班熬夜不能做的事
1、拒绝含咖啡因的饮料
咖啡因虽然提神,却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环。此外,夜晚空腹喝含咖啡因的饮料,会对胃肠黏膜造成刺激,引起腹痛。
2、严格控制甜食
吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
3、拒食“垃圾”食品
很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品,饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的,但多少都会含有食用油,如果放置的时间长了,油脂就会被空气氧化分解,生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面,会给你带来意想不到的麻烦,比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。
4、忌吃油腻生冷
为了不让肚子加班时唱空城计,很多人会选择一些油腻的食物;有的人会给自己来点冷饮之类的,但是油腻的食物不易消化,容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道疾病。
5、不要抽烟喝酒
香烟中的尼古丁会让血管收缩,血液循环减慢,让干燥、老化提早报到,脸部线条自然下垂,毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时,会造成身体浮肿。而熬夜当中的人,体质相对白天有所下降,抽烟喝酒对身体的伤害将更大。
熬夜后吃什么水果好
1、苹果
俗话说“每天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进排泄,防止动脉硬化。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖,皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。
2、杨桃
含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好水果。
3、橙子
橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说,很多由于休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。
4、柠檬
可说是水果美白的典范,经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
5、葡萄
葡萄被誉为世界四大水果之首,葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,非常适合熬夜的人吃。
熬夜对肠胃的危害
熬夜加班的人,很容易感到疲劳,吃"夜宵"可谓熬夜者的一大活力来源,但"夜宵"之后可能对胃有引爆的危机,却也让人不得不担忧,因为,人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短,平均2~3天就要更新再生一次。这个过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐,胃肠道得不到必要的休息,胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时,吃的夜宵长时间停滞在胃中,可促使胃液的大量分泌,对胃黏膜造成刺激,久而久之,易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
四种汤,保护好你的胃:
一、生地瘦肉汤
材料:tulaoShi.com生地15g、瘦肉250g
制法:煲汤饮用
适用:2-3人量
二、鲜百合银耳糖水
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。
制法:放冰糖与其他材料炖糖水
适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
三、土茯苓芡实汤
材料:土茯苓30g、芡实30g
制法:煲汤饮用
适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
四、玉竹汤
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
制法:材料共煲汤
适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
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