孕妇吃鱼和虾的营养对比

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孕妇吃什么鱼最有营养

　　1，银鳕鱼

　　银鳕鱼是非常有营养的，其味道鲜美，绝对是值得准妈妈们品尝的。准妈妈们可以将洗干净后的银鳕鱼与姜片、大蒜、酱油、葱等一起入锅，用大火蒸煮五分钟就好了。

　　2，鲫鱼

　　鲫鱼虽然是非常常见的一种鱼类，但是其营养价值却是非常之高的，它能够帮助准妈妈们利水消肿，尤其适合因怀孕而手脚水肿的准妈妈们食用了。准妈妈们可以将鲫鱼洗干净之后，连同猪蹄一起炖煮成汤，或者将鲫鱼与赤小豆共煮成汤来服用，其不仅能够帮助准妈妈们预防奶水不足的发生，还能降低你们血液的粘稠度，促进血液循环呢！

　　3，黑鱼

　　黑鱼也是非常适合孕妇在孕期食用的一种鱼类。黑鱼能够帮助准妈妈们清热祛风、补肝养肾Tulaoshi.Com，只要将黑鱼和红枣以及生姜一起煮熟就好了。

　　4，鲢鱼

　　鲢鱼除了能够帮助准妈妈们温中益气、暖胃之外，最让准妈妈们感到欣喜的是，鲢鱼能够润滑肌肤。我们都知道，女人在怀孕的时候内分泌会出现紊乱，就非常容易出现肌肤问题。那么这时候，准妈妈们就可以选择吃一些鲢鱼来帮助肌肤恢复弹性啦！鲢鱼的做法一点都不难，只要将豆腐和鲢鱼一起放入锅中煮熟就可以吃啦！

　　5，鲤鱼

　　鲤鱼最大的功效就是能够帮助孕期的妇女进行安胎通乳，想要宝宝更为健康地在肚子中成长的话，准妈妈们就一定要记得多吃一些鲤鱼哦！

　　6，墨鱼

　　墨鱼一直都是很多准妈妈们都喜欢吃的一种鱼类，有些准妈妈们有时候会觉得自己气血不足或者是感到胃部不适，那么那就可以吃些墨鱼哦！墨鱼不仅有补气血、清胃去热的功效，还能够帮助准妈妈们养血、明目、安胎、利产、催乳呢！（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇营养食谱

 　　1、肉丝炒莴笋。莴笋是春天的食物，吸收了充足的阳光雨露，埋藏于地下病虫少、农药含量少，是孕妇极好的健康食材。肉丝炒莴笋能够给孕妇足够的蛋白质和膳食纤维，维持正常的身体机能、保证胎儿对蛋白质的需求，另外莴笋味甘甜、多维生素、多纤维能起到美容养颜的作用，还能缓解孕妇便秘的症状。

　　2、金针菇煎蛋。金针菇是一种较为普遍的菌类，其营养不可小觑，金针菇还有丰富的锌，能够促进胎儿的脑部发育，另外金针菇有促进机体活性的作用，加快孕妇的新陈代谢，促进营养的吸收和消化，排出体内多余垃圾，保证孕妇及胎儿的健康。金针菇炒蛋在口感上极其鲜嫩，营养上也是极其丰富，适合孕妇食用。

　　3、猪肝炒甜椒。猪肝是补血、造血的重要食材，孕妇食用猪肝可预防贫血、低血糖等症状，提高人体免疫能力；甜椒是维生素C含量最高的食材之一，有缓解疲劳、美容养颜的作用，对缓解孕妇易困乏有良效，猪肝炒甜椒在口感上十分新鲜，营养上更是绝配，适合孕妇食用。

　　4、鲫鱼炖白豆腐。大家都知道孕妇需要补钙补蛋白，鲫鱼炖豆腐还有丰富的钙质和蛋白质，且脂肪含量少，适合孕妇食用。鲫鱼肉质鲜嫩、豆腐清甜爽口，它们一起同煮是绝配，不仅清淡可口、而且新鲜感极佳，孕妇吃鲫鱼豆腐、喝鲫鱼豆腐汤不仅是对自己身体营养的补充，更是对胎儿养分的补充。

　　孕妇饮食应该遵循清淡不油腻、营养全面的原则，在饮食方面不仅要考虑到自身的健康，更要重视胎儿的健康。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇吃鱼和虾的营养对比

 　　孕期饮食营养一直都是很多人都备受关注的，只有保证营养的充足，才能保证胎儿能健康、聪明的来到这个世界，也是有着非常重要的营养。对于孕期妈妈的饮食，我们应该百般的警惕，不能出现一点纰漏。所以孕妇在孕期饮食要注意哪些?

　　鱼和虾是孕妇都能吃的海鲜，那www.tulaoshi.com么孕妇吃鱼好呢?还是吃虾有营养呢?下面就来了解一下鱼和虾的营养对比。

　　鱼和虾的营养价值

　　虾分为很多种，如：鱼虾、海虾、龙虾等，根据种类不同它们的价格也是有所不同。但是所有虾中都含有20%的蛋白质，是鱼、蛋、奶的很多倍，富含维生素A和多种卫生元素、

　　虾和鱼肉相比较，在虾所含的人体必需氨基酸中的缬氨酸虽然相对低一点，但它确实营养蛋白质最高产地。对于脂肪含量的比较，虾中叶相对来少，对于那些减肥的人群也是可以放心大胆的食用。

　　在虾中的胆固醇含量比较高，但是它同时含有能降低人体血清胆固醇的牛磺酸。在虾中含有甘氨酸，当你觉得甜味越浓，虾中的氨基酸就越高。

　　虾中含有可以降低降低人体血压和胆固醇的牛磺酸，对准妈妈预防高血压和胆固醇有很好的作用。

　　很多人担心准妈妈吃虾会对胎儿不好，其实医生建议不用担心这样的问题，准妈妈们可以放心的在多食用虾，因为它含有丰富的微量元素锌，可以有效的改善因缺锌所引起的皮肤不适等病症。

　　虾的通乳作用较强，对胎儿和孕妇都很好，我们可以放心的食用。

　　大家都喜欢用虾皮熬汤，做法也很简单，营养价值也很丰富，是很多懒人的聪明选择。在虾皮中含有丰富的钙，其中还含有一种被称为甲壳质的动物性纤维，人体不容易消化，但是经过加工就成了虾皮。

　　在虾中含有丰富的蛋白质和钙等多种营养物质，我们在食用的时候一定要忌与含有鞣酸的水果一起吃，如：葡萄、石榴、山楂、柿子等，这样不仅会降低蛋白质的营养价值，而且虾与那些水果在肚子里面会起到化学作用刺激肠胃，引起身体不适，还会出现呕吐、头晕、恶心等症状。在吃海鲜之后，不能立即食用水果，最后间隔在2分钟之内。

　　图老师小编提醒：在上文我们也看到了孕妇吃虾的好处了，不过大家在吃虾的时候要谨记要拆除背上的那根虾线。因为那是虾还没有来得及排除的排泄物。

孕妇吃什么营养 这些营养要补充

 　　孕妇吃什么有营养？适当地补充充足的营养，不仅能够为孕妇及时补充每一天不停消耗的体力，为孕妇提供一个舒适的怀孕感觉，还能为肚中的宝宝提供成长所需要的营养物质以及微量元素，这对宝宝出生后身体的免疫力和抵抗力的加强都是大有裨益的。下面就来看看图老师小编为您提供的营养饮食吧！

　　孕妇吃什么有营养之叶酸：

　　提到叶酸，相信每一位准妈妈们都不会感到陌生。那么叶酸对于孕妇而言有哪些益处呢？首先，它能够平衡女人们因怀孕而引起的体内激素分泌不平衡的问题，其次，它还能能够非常有效地降低妈妈们肚中的宝宝患上脊柱问题或是其他神经性疾病的风险。由此爸爸妈妈们是否意识到了叶酸的补充对孕妇饮食营养的重要作用了呢？所以，妈妈们在怀孕期间一定要多吃些鳄梨、哈密瓜、橘子等含有丰富叶酸的水果，而黑豆、全麦面包等等粗粮更是可以当做主食摆上餐桌的。

　　孕妇吃什么有营养之维生素：

　　维生素对于每个人的重要作用，图老师小编在此就不做多余的赘述了。要想通过单一地补充某一种维生素来达到可观的效果是绝对不可能的事情，所以妈妈们一定要均衡地大范围地有意识地多补充各类食物。那么，能够促进宝宝皮肤和胃以及肠道的健康的维生素A藏在哪里呢？动物肝脏、蛋类等就是不错的选择。白菜、芥菜中的维生素B则能为胎儿的神经系统正常生长提供保障。西红柿等蔬果则蕴藏着大量的维生素C。鱼类则含有许多维生素D，要想宝宝长得好，维生素D少不了。

　　孕妇吃什么有营养之蛋白质、脂肪：

　　妈妈们要是想在宝宝出生后，为他提供充足的高质量的母乳，就一定不要忽视在孕妇饮食营养补充中对蛋白质的摄入。很多妈妈们因为害怕发胖，所以拒绝主动地摄取脂肪，这种做法是绝对不可取的。在各大类食物中哪些含有丰富的蛋白质和脂肪呢？答案是牛肉、乳类、蛋类以及鱼类。当然，核桃、花生等坚果类食物也都含有大量的蛋白质和脂肪，妈妈们只要在怀孕期间多吃些这类食物，就能维持宝宝每天对蛋白质和热能量的需要啦！

　　孕妇吃什么有营养之微量元素：

　　微量元素在人体内的含量本就稀少，而妈妈们在怀孕期间对微量元素的需求量和消耗量都是不容小觑的。妈妈们在怀孕期间，蛋类、鱼类、大豆、黑木耳、核桃、瓜子等食物可都是妈妈们补充微量元素的首选呀！

　　女人在怀孕期间的一吃一喝无不牵动着两家人的心，妈妈们只有均衡地进行孕妇饮食营养的补充，多吃些有益的健康的食品，均衡地为自己补充营养，并坚持少食多餐的原则，才能生出一个健康的、活蹦乱跳的、聪明的乖宝宝哦！（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

十二款孕妇营养早餐食谱

　　每个女性在怀孕的时候都是非常辛苦的，孕吐是常见的症状。许多的女性怀孕的时候会常常没有胃口，吃不下东西，不仅不利于自身的健康，还不利于宝宝的成长。你们知道孕妇营养食谱有哪些吗，孕妇食谱密切关系着准妈妈和胎儿的健康，一起来看看图老师小编搜集的这些孕妇早餐食谱吧。

　　一、虾仁紫菜馄饨汤

　　原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

　　制法：

　　1、鲜虾去壳，去掉虾背上的黑线，用开水焯后，挤出水，剁成细蓉状。

　　2、将木耳去杂，洗净，剁碎。

　　3、用葱、姜汁把虾蓉、木耳拌好，放盐，使成鲜咸口味的馅料。

　　4、用馄饨皮把拌好的虾馅包成馄饨，用锅放水煮馄饨。

　　5、用一个汤碗放入虾皮、紫菜、味精、香油、少许酱油，用刚煮好的馄饨连汤一起倒入汤碗中即可。

　　功效：可经常食用。鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘，能促进内分泌系统的发育，促进甲状腺素的合成，有利于大脑细胞和智力的发育。

　　二、小米山药粥

　　原料：山药45克，小米50克，水适量，白糖适量。

　　制法：

　　1、在水中滴入几滴醋，把山药洗净后削皮，切成小块。

　　2、锅中加1000ml水烧开，放入小米煮5分钟后放入山药一起煮，大火煮5分钟，小火煮15分钟。

　　3、最后根据个人口味放入适量的白糖调匀即可食用。

　　功效：山药小米粥有助于促进肠胃蠕动，对于缓解便秘有很好的作用，还能帮助孕妇开胃，促进食欲。

　　三、排骨海带面

　　原料：排骨150克，发好海带100克，杂面条100克，姜、食盐适量。

　　制法：

　　1、排骨洗净放在锅中加水煮，水开后，撇去血沫。把姜切片放入汤中同煮。

　　2、海带泡发后，洗净，切成宽条，放进排骨汤中一起煮。

　　3、排骨、海带九成熟时，把面条放入继续煮至排骨、面熟放入少许食盐即可。

　　功效：排骨营养价值高，含钙量高，海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生，对于胎儿骨骼，内脏、大脑发育均有好处，可经常食用。

　　四、红枣桂圆银耳羹

　　原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。

　　制法：

　　1、将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

　　2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。

　　功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。

　　五、红枣桂圆银耳羹

　　原料：红枣7枚，桂圆50克，银耳10朵，冰糖适量。

　　制法：

　　1、将红枣洗净，桂圆洗净后去皮，去核，银耳用水发好用手撕下花瓣待用。

　　2、用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中，加水没过食物，放在火上加热煮15分钟左右，把冰糖加入，再煮几分钟即可。

　　功效：每日一次，早晚服用或加餐服用均可，有补血，益智的作用，益于脑细胞生长。

　　六、桑椹三明治

　　原料：切片面包若干（无味或咸味），桑椹罐头1瓶。

　　制法：

　　1、将桑椹罐头打开，舀出3～4粒桑椹粒放在面包上。

　　2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。

　　功效：不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。

　　七、鸡肝小米粥

　　原料：鸡肝1～2具，小米100克，豆豉、生姜、盐适量。

　　制法：

　　1、将鸡肝洗净，切片或块。

　　2、先煮小米，加入豆豉及生姜，后入鸡肝，将熟时放入盐、味精等调味品，稍煮即成。每日分2次服，温热食。

　　功效：补肝养血，和胃明目。适用于孕中期肝血不足所致的两目昏花、夜盲等。

　　八、山药蛋黄粥

　　原料：生山药30克，熟鸡蛋黄3枚。

　　制法：

　　1、将山药切块，研成细粉。

　　2、用凉沸水调成山药浆，然后再将山药浆倒入锅内，置文火上，不断用筷子搅拌，煮2～3沸，加入鸡蛋黄，继续煮熟即成。每日2次，空腹温热服。

　　功效：健脾和中，固肠止泻。适用于孕中期脾气不足，久泄不止，乏力少气等症。

　　九、荠菜粥

　　原料：新鲜荠菜200克、大米100克。

　　制法：

　　1、将荠菜洗净、切碎。

　　2、芥菜同大米煮粥。

　　功效：补虚、健脾、明日，可供早晚餐温热服食，适用于年老体弱、水肿、目赤目暗和孕妇食用。

　　十、猪骨粥

　　原料：猪胫骨250克，大米100克，盐少许。

　　制法：

　　1、先煮猪胫骨，1小时后，取汤。

　　2、加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。

　　功效：可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症状。

　　十一、鸡蛋三明治

　　原料：白煮蛋3枚，白吐司面包8片，50G装丘比沙拉酱（蛋黄酱味）1只，黑胡椒粉和盐各1小撮，午餐方火腿适量，黄瓜半根。

　　制法：

　　1、白煮蛋去壳后用勺子压碎。将鸡蛋碎与2/3的沙拉酱混合在一起，调入黑胡椒粉和盐，搅拌均匀。

　　2、取一片吐司，将搅拌好的鸡蛋沙拉均匀地抹在上面，然后另取一片吐司盖在上面，用面包刀切去四周硬边。

　　3、午餐方火腿片成片，黄瓜切成小圆片，圣女果对半切www.Tulaoshi.com。取一片吐司，将火腿片平铺，然后抹上薄薄一层沙拉酱后，整齐地码上黄瓜片，如此再重复一边。

　　4、再取另一片吐司盖在黄瓜火腿上，切去四周硬边，然后切成方形。最后切成三角形状。

　　功效：鸡蛋因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”，能够给孕妇补充充足的蛋白质。另外，三明治加了丰富的配料，实现均衡丰富的营养，满足孕妇每天所需的营养元素。

　　十二、蔬菜鸡蛋饼

　　原料：南瓜50克，土豆1个，豌豆50克，鸡蛋3个，胡萝卜1根，菠菜1把，豌豆苗1把，奶酪1片，橄榄油适量。

　　制法：

　　1、将新鲜豌豆剥出。土豆切丝。南瓜要连皮切丝（皮的营养更为丰富），鸡蛋敲散。

　　2、豌豆在水中煮熟，平底锅入少量橄榄油，将南瓜丝，土豆丝放入炒熟，加少许盐调味。将打散的鸡蛋淋入土豆和南瓜中，此时开着中火，不要开大火，以免下面的蛋液太焦，慢慢的烘熟。

　　3、鸡蛋饼外圈慢慢熟后，用锅铲推一下，防止粘锅。均匀撒入煮熟的豌豆，再撒入切成丝的奶酪。

　　4、继续开小火，看到奶酪丝慢慢融化即可关火。用模具按出想要的形状即可。

　　功效：南瓜含有丰富的维生素A，土豆、豌豆含有丰富的维生素C，鸡蛋和奶酪可以补充蛋白质和钙，做法简单易学，适合孕早期孕妇食用。

选择孕妇奶粉 为营养加分

　　如何挑选孕妇奶粉

　　准妈妈可以在医院的营养门诊或保健门诊做一个全面的检查，详尽了解自己的营养状况，看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质，并请医生提出营养建议，之后再根据自身情况选用孕妇奶粉。在购买孕妇奶粉时，准妈妈需做到4看1闻。

　　1、看营养表。根据营养科医生的检查结果看营养表是否适合、满足准妈妈的需要，以防过量摄入造成营养过剩。对于孕吐反应强烈，或是营养不够的准妈妈，建议选择高脂奶粉，以保证充足的热能以及胎宝宝发育所必须的营养。

　　2、看包装。正规厂家的包装应该完整无损、平滑整齐、图案清晰、印刷质量高，清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、净含量、营养成分表、执行标准、适用对象、食用方法等。

　　3、看色泽。优质的孕妇奶粉颜色一般为乳白色或乳黄色，颗粒均匀一致，产品中无可见杂质，无结块现象。而且，把奶粉放入杯中用温开水冲调，如果是优质奶粉，静置数分钟后水与奶粉就会溶在一起，没有沉淀。

　　4、看保存期限和生产许可证编号。仔细查看执行标准和生产卫生许可证号、生产许可证编号等是否齐全，以防购买假冒、伪劣产品。

　　5、闻气味。优质的奶粉具有奶香味和轻微的植物油味，无异味，并且甜度适中。

　　喝孕妇奶粉的注意事项

　　1、科学地喝。凡事过犹不及，准妈妈也不要因为怀孕就大喝特喝孕妇奶粉，这样反而会增加肾脏的负担。许多重要的营养成分还是要从一日三餐中摄取的。

　　2、患有糖尿病的准妈妈需谨慎。最好请医生合理规划孕期饮食，将孕妇奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常的饮食计划内。如果是家族中有糖尿病史的准妈妈，需遵医嘱适当地控制糖类的摄取量。