夏季健康出游指南

【 tulaoshi.com - 成年人 】

节日出游可别让健康减分

乙肝女性能生出健康宝宝吗?

  冬天出游，无论去南方还是北方，或是国外，都一样冷。因此，要带齐常用药，如治疗感冒、呼吸道感染、外伤、胃肠道疾病的药物要特别准备。据统计，流行性感冒、急性肠胃病是节日期间最集中的两大病症。另有数据显示，近十年节日病患病率逐年递增。

  在节日期间患上感冒，很多人习惯于直接到离家附近的药店购买一些OTC类药品来缓解病情。这样的确有效减少了交叉感染，但也带来了安全隐患。

  近年来，医药专家也在大声疾呼滥用抗生素药品危害极大，因为感冒的病因较为复杂，所以治疗途径也不单一。面对药店里品种众多的感冒药，如泰诺、白加黑、快克等，患者究竟该何去何从，这已成为很多人的苦恼。

  药学权威胡晋教授介绍，时下市场中常见药，如泰诺、抗过敏、白加黑多以解热镇痛、消炎和抗病毒为主，而快克等药品则是将几类药物组成一复方，特别是改进了抗病毒功效。快克这类药品的明显功效其实主要来自一种称为盐酸金刚烷胺的成分，而在中国药典中就有关于金刚烷胺对治疗和预防流感药物效果突出的记载：含有盐酸金刚烷胺成分的药物，服一粒含量标准为100毫克的该药物可起到预防感冒、流感的作用，服两粒即能治疗流感。

  值得一提的是，在节日期间，如果出外旅游带上小孩，要特别注意，因为儿童的抵抗力和免疫力很弱，是最易感染的人群，儿童用药更须谨防药物的副作用影响小孩的健康成长。

  例如很多感冒或咳嗽药中含有的苯丙醇胺PPA、酒精等几类成分。根据国家药品不良反应监测中心提供的现有统计资料及有关资料显示：含咖啡因的药物过量可引起焦虑，儿童比成人更易激动，且能增加患心脏病的风险，加速钙的流失，导致骨质疏松等；服用含PPA的药品制剂后易出现严重不良反应，如心律失常、过敏、急性肾衰、高血压、失眠等症状；酒精能影响消炎药等多种药物的药理作用，所以儿童最好服用小儿专用药物。

  目前治疗流感和咳嗽的药类中已出现小快克儿童专用药品，用于缓解感冒或流感引起的发热、头痛、鼻塞和流涕，以退热解毒为主，不含有PPA、咖啡因和酒精成分，并有草莓口味，很适合儿童。

  因此，无论是成年人还是儿童，如果在出游时病情严重，还是应该及时到医院诊疗，减www.tulaoshi.com少误诊和错服药物的可能。当然，最好的是防范于未然。

节日饮食八原则 这样吃才健康

 　　1、饮食清淡少油腻

　　过分“充足”的营养使肥胖、高血压、糖尿病等疾病在人群中的发病率明显升高。节假日活动量比上班时要少，人们又常睡个“懒觉”，几天假期又长几斤体重是常见的问题之一。因此最好注意调整一下自己的饮食，应该比平时更清淡些，减少脂肪的堆积。

　　2、蔬菜胜良药

　　节日的餐桌菜肴丰盛，顿顿离不了鱼肉荤腥。然而，人们却常感觉疲劳倦怠、胃肠胀气。这时，少沾些荤腥，多吃点蔬菜，便可解除身体危机。新鲜蔬菜是一种碱性食物，不仅含有丰富的纤维素，可解油腻，维持胃肠正常蠕动，预防便秘，而且能中和体内多余的酸性物质，维持人体新陈代谢的需要。

　　3、水果不可少

　　节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

　　4、主食不可忘

　　节日里，人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食，这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源，它参与脂肪、蛋白质的代谢过程，使其完全氧化，减少有毒物的生成，还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时，应避免无限量地吃菜，将一部分胃口留给主食。

　　5、宁可少吃一口，不让胃肠难受

　　聚餐家宴如果“吃撑”了，就会造成胃肠的不适，甚至消化系统疾病的发生。小到消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，大到急性胰腺炎危及生命。最好的预防方法就是自我节制。

　　6、酒伤肝又伤身，过量伤己又害人

　　饮酒应限量，节假日饮酒也应该遵循这一原则。过量的酒精会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统等损伤。同时，饮酒的社会危害也非常突出，如酒后开车造成交通事故、治安事故等。

　　7、注意食品卫生，清洁新鲜不得病

　　食品的卫生是非常重要的，这是避免食物中毒的最重要一点。最好的饭菜是现做现吃，选择新鲜的食品原料制作，马上食用不放置。

　　8、小心暴饮暴食导致肠胃病

　　人的消化器官的活动有一定规律，吃东西时，胃、小肠、胆囊和胰腺分泌出各种消化液，使食物中的营养素易被人体吸收。如果突然吃得太饱或喝得太多，就需要更多的消化液来进行消化，可是消化液的分泌量有一定限度，加上胃胀得很大，肠胃蠕动困难，影响正常的消化机能，严重者可导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等。

五一出游健康备忘录

 　　五一小长假马上就要到了，很多人会选择与一家老小一同出游，或者在家附近的公园游园运动、或者去城郊的山野踏青野餐、或者找一处山明水秀的乡村赏花采摘……春日出游，不但有利于放松心情、愉悦身心，更能起到接地气、升阳气的好作用。当然，出游时的很多健康隐患也一定要当心。不妨在您的旅行袋里加上一份“五一出游健康备忘录”，让自己和家人能享受一个健康快乐的春日假期。

　　小长假 踏青赏花各有健康讲究

　　春季气温变化大、各类细菌病毒活跃、风沙粉尘容易使人过敏，这些都对五一小长假出游带来了一些考验。很多人对五一出游心存健康疑虑：踏青时席地而坐的习惯究竟是好是坏?赏花时该如何避免花粉过敏?哪种运动方式最适合春季放松锻炼?听听专家的说法。

　　踏青篇：老人、体寒者别席地而坐

　　五一出游踏青是个不错的选择，但辽宁中医药大学附属医院内科主任卢秉久教授提醒踏青市民，要注意温湿度的变化，带足衣物，同时不要急着席地而坐。传统养生主张春时衣着宜“下厚上薄”，这是因为寒多自下起，而人体下身的血液循环要比上部差，容易遭到风寒侵袭。尤其是老年人、怕寒的妇女、儿童等，更应注意保暖。不少人到了郊外喜欢席地而坐，殊不知春天潮气大，这样的坐法并不利于养生，很容易导致关节等各器官的不适。另外需要注意的是，踏青时不要随便采集不认识的野菜、蘑菇、野果佐餐，以防食物中毒。

　　踏青郊游除了能呼吸到新鲜空气之外，晒晒太阳对健康也十分有利。太阳晒过头顶，能充分促进钙质的吸收。许多人晒太阳时，常喜欢戴着帽子，尤其是孩子，家长怕阳光伤害他们娇嫩的皮肤，总是给孩子戴帽子。其实，春天阳光并没有那么强烈，穿着厚衣服又戴上遮阳帽，根本不能发挥晒太阳的作用。只要控制好时间，适当晒晒头顶，有助于孩子大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。

　　赏花篇：看花归来洗个脸防过敏

　　春季是皮肤最脆弱的季节，气温忽高忽低，皮肤一时无法适应，易致过敏。皮肤因皮脂腺分泌功能增强，毛孔张开，皮肤密度减小，使各种病邪易于入侵，诱发过敏性皮炎。五一小长假是出游赏花的好时机，如果您有花粉过敏史，最好带上“开瑞坦”、“扑尔敏”等抗过敏药物以备不时之需。解放军第202医院过敏反应科主任魏庆宇建议，过敏体质的人春季出游最好穿长袖衣物，别裸露过多皮肤，以防过敏。出门赏花之前，可以在脸上用点保湿和防晒的护肤产品，但要避免大量使用化妆品，不要使用碱性的洗涤剂。外出赏花归来，最好能洗个澡、换一身衣裳，这样有助于避免出现过敏症状。另外，很多人为了防止花粉过敏，都会远离鲜艳夺目的花朵，认为越鲜艳、香气越大的花朵越容易引起花粉过敏。“其实，容易让人们过敏的花粉大多(图老师整理)数是不含有香味不太起眼的植物。而很多令人赏心悦目的鲜艳花朵并不容易让人们产生花粉过敏。”魏庆宇说。

　　运动篇：放风筝能防近视、调颈椎

　　五一小长假如果不想出远门，在家门口随意做些运动对放松身心、保持身体健康也非常有利。其中最适合五一期间进行的运动，当属放风筝。辽宁省人民医院骨一科主任医师蒋阅介绍，闲暇时多做些运动能有效预防颈椎病，例如放风筝、打羽毛球，都是比较适宜颈椎病患者的运动。放风筝时，人的头会自然抬起，与平时工作学习时低头的动作正好相反，令颈椎得到了适当的放松和锻炼。

　　另外，如果青少年儿童想调节眼肌，预防近视形成，首选项目也是放风筝。近视眼的产生与过多视近、长时间用眼，从而引起眼睛睫状肌紧张密不可分，而放风筝则能让孩子们将视线延伸转移至高远处，自然调节眼肌，帮助其放松休息。城市儿童之所以近视率远高于农村孩子，就是因为他们远近视野交换远不足农村孩子，从而无法保持眼内调节肌肉的灵活伸缩。孩子们的室内活动基本都是视近，所以一定要找机会多望远、望绿。

　　同时，风筝不是站在原地就可以放起来的，在起飞的阶段要反复不断地跑动，与春季上升之地气亲近。中医认为地气属土，脾胃也属土，脾气宜升，与上升的地气更是同气相求，所以春季放风筝有利于健脾，使身体更加强健。

孩子出游有什么健康原则

　　假期很多家长喜欢带孩子出去玩，让孩子增加游历，所以对于家长朋友来说，一定要注意以下几点，让孩子可以健康出游哦。

　　自驾出游谨防晕动病

　　不少家长喜欢自驾出游，可有些孩子在坐车时，由于内耳的平衡系统对运动特别敏感而产生头晕、恶心、呕吐等晕动病(俗称晕车)症状，此时家长应注意乘车前不要给孩子食用油炸或高脂肪的食物，提醒孩子不可吃得太饱;要保持车内空气畅通，严禁吸烟;在确保安全的前提下，孩子可暂坐副驾驶位置，以减少颠簸;可给孩子吃点开胃的食物，如榨菜、瓜脆等;及时饮水以防脱水，但应避免饮用有刺激性的碳酸类饮料，如可乐、果味汽水等，如果呕吐则少吃食物，孩子呕吐完后，应及时让其用水漱口。如果孩子晕动病症状严重，应及时停车休息，在额头、太阳穴及人中等部位涂抹适量清凉油或风油精是不错的选择。

　　关注天气变化对抗感冒

　　近段时间，天气变化大，其中不乏强对流天气的出现，忽冷忽热的气温特别容易导致孩子着凉感冒。家长携子出游应注意随气候变化为孩子增减衣服，防止其受凉感冒，如果出现着凉感冒症状，应让孩子多休息，多喝温开水，并斟酌服用退烧或止痛药，有条件的话，应立即就医。此外，自备一些小儿感冒药是必须的，最好是冲剂或药剂，其服用不仅方便还可更好地控制服用量。

　　谨慎小心对付意外伤害

　　出游到景点或景区，孩子在新环境极易兴奋，手舞足蹈的他们常常出现跌倒、扭伤等意外，家长如果发现孩子身上出现淤青红肿，应及时热敷或冰敷，有些小伤虽不严重，但如果处理不当，也可能会导致一些不良后果，尤其是一些年幼的孩子，玩得起劲时即使受伤也会不吭声。因此孩子在游玩时，家长一定要在旁照看，切莫粗心大意，自玩自的，要特别注意避免让孩子跌倒、溺水、误食等。而家长为孩子购买一定的意外伤害保险也是非常值得推荐的。

　　饮食节律保证肠胃健康

　　出游在外，孩子的饮食健康是家长要注意的一大问题。家长应尽量从总体上保持孩子原有的饮食节律，按时就餐，避免两餐之间间隔过长，由此防止暴饮暴食，尤其注意不要给孩子吃过多的零食。特别要注意孩子的饮食卫生，绝对不吃不明或变质的食物，尤其是在郊外，更应提高警惕，如果发生食物中毒，应立刻就医。郊外出游，家长不妨自备些净水片，藿香正气液、仁丹等。

　　此外，出游时家长还应根据孩子自身情况携带一些必备物品，如带防晒、防暑和防雨、防寒等用品，以及一些常见病、多发病的必备药品，不同的家庭可根据自己不同的情况携带，尽力做到有备无患。

春季出游有什么健康原则

　　春季春日花开，是出游的好时机，爱好旅游的朋友，如何准备得当，一起出游去享受美好的春日吧!

　　春游穿着要舒适

　　春天气候多变，乍暖还寒，不少人去郊游时，都会为穿着煞费苦心，既要耐脏，又要漂亮，可您别忘记舒服实用才是首要的。要带足衣服，以防感冒。同时可准备戴防风镜和墨镜。

　　鞋：要选一双轻便、大小合适、高帮且有防滑胶底的旅游鞋，这种鞋既跟脚，也不容易进杂物，还可以避免鞋口磨脚，雨天还能当雨鞋穿。大小要合适，以免影响血液流通，防止脚趾挤伤和脚底麻木不适。

　　袜：袜子以线袜和厚尼龙袜为最佳，因为它既有较好的吸汗作用，也可以调整脚与鞋的间隙，防止鞋对脚的磨擦。

　　衣服：衣服以宽松、舒适、吸汗的纯毛、纯棉衣物为佳。另外，由于春季天气多变，俗语云“春天冻人不冻水”，故外出者应备足衣物，勤穿勤脱。

　　饮食要卫生营养

　　春游时，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，所以春游中的饮食是保健的重点。同时，应避免食用不洁、生冷食品，以免引起消化不良和一些传染病。注意饮水卫生：一般来说，生水是不能饮用的，饮水以开水和消毒净化过的自来水最为理想，其次是山泉和深井水，江、河、塘、湖水千万不能生饮。无合格水可饮时，可用瓜果代替。

　　瓜果需去皮吃：瓜果除了受农药污染外，在采摘与销售过程中也会受到病菌或寄生虫的污染。

　　土特食品不要随便吃：每个旅游景点都有土特产食品出售，有些土特食品口味比较浓重，或刺激性比较大，肠胃虚弱者及孩子不要轻易品尝，以免造成肠胃不适发生腹泻等。

　　选择卫生的饮食店：宜选择有卫生许可证，有清洁的水源，有消毒设备，食品原料新鲜，无蚊蝇，有防尘设备，周围环境干净，收款人员不接触食品且钞票与食品保持相当距离的饮食店。

　　注意饮食营养：人们常常比较注意旅游中如何玩得高兴，而对吃往往不加重视，有的人甚至以面包或方便面为主食，以火腿肠、榨菜等佐餐，这样很容易因营养素缺乏而造成体力不支。应多带几盒小包装的牛奶或带些奶粉，以补充每天必需的蛋白质、钙、维生素A和维生素B;旅途中还可多购买些新鲜水果食用。另外，千万不要将某些甜饮料替代新鲜水果和矿泉水，如无水果，可随身携带维生素泡腾片，泡入水中饮用。

　　春游住宿需干净

　　旅途中，如对住宿不加注意，很容易引起疾病的交叉感染。因而，在入住旅店时，首先要认真检查一下被单、枕套是否干净。如能自带被套则更好;如厕应尽量蹲用，别碰马桶圈，如久用者，可先在马桶圈上垫上两层清洁的卫生纸;最好能自带毛巾，洗澡尽量用淋浴。回家后立即洗澡、洗头、并清洗物品。

　　春游不能乐而忘返，造成过度疲劳。

　　如果出现心悸、乏力多汗、头晕眼花等症状，应尽早休息，切忌勉强。

　　春游妙招除疲劳

　　旅途中，由于活动量的增加，对于平时难得进行运动的人们，极易产生疲劳的感觉;又因在疾病多发的春季，气候多变以及饮食上的不调，很容易降低人体免疫机能。为消除旅游途中的疲劳，使积蓄在体内的乳酸得以氧化，可以适当食些醋，口含个话梅等;睡前可用热水洗足，热水洗脚可使毛细血管扩张，促进足部血液循环，还可使皮脂腺的分泌和毛孔散热作用恢复正常。睡时可适当垫高脚部，以促进脚部的血液循环，达到尽快消除疲劳、恢复精神的目的

　　春游莫忘防疾患

　　俗话说“春天孩儿脸，一天变三变”，春季天气变化反复无常。天气的剧烈变化容易使人出现种种不适症状，很易患上种种疾病，外出春游时应格外注意。

　　防过敏：春天来临，不少草木都会散发出“天然活性物质”或花粉等，随风飘散，当人们春游踏青时，这些致敏物质随呼吸进入人体，使组织细胞释放出组织胺类物质，产生过敏反应，从而诱发过敏性鼻炎、过敏性哮喘、过敏性皮炎等。因此，有过敏史者春游时切不可“拈花惹草”，归家则应及时洗手洗脸;春游时不要到杂草树丛中嬉戏，尽量不与花粉等过敏源接触;同时，应带上抗过敏药品和防晒护肤品;一旦发生过敏应及时到医院诊治。

　　防传染性疾病：春季各种传染病的发病率高，特别是流感、百日咳、白喉、猩红热等呼吸道传染病，因而对传染性流行病地区，最好暂停前往旅游。另外，到偏远或国外旅游者，事先要向卫生防疫部门打听目的地是否有疾病流行，是否需预先接种疫苗等等，避免带回肝炎、虐疾、霍乱等“纪念品”。

　　防花毒：春季踏青需防花毒，更不能因好奇而误食有毒的花果。有些花草会释放出一种对人体有害的气体，有的花粉含有毒碱，人们久与这些花相伴，会造成慢性中毒。如杜鹃花、夜来香、含羞草、郁金香、夹竹桃、水仙花、马蹄莲、飞燕草等均含有一定量的毒素，在这些花丛前呆久了，便会出现头昏脑涨，咽喉肿痛等症状。因而，春游时不能太过贪恋花香，以防中毒。

　　防湿热毒邪入侵：春天空气湿度比较大，而气温又不高，湿热毒邪蠢蠢欲动，攻击人体。旅游者旅途休息不好，抵抗力差，很容易受冷湿而患风湿病，使人关节疼痛，陈伤旧痛发作。高湿度还易诱发偏头痛、皮疹、胃溃疡、心脏病和精神疾病，有此类疾患者应备好药物，以免发作时手足无措。

　　春游需要保安全

　　切勿太冒险：富有冒险精神又爱刺激的旅游者，因为偏好蹦极、潜水等刺激的活动，又大胆向偏远、落后地区挑战，已成为旅游意外的高危险人群。因而，春游时切莫过于追求刺激，以免发生意外。近视眼患者切记不要冒险蹦极，视网膜脱落是最常见的恶果;有心脏疾患者，切莫参加蹦极等高危游戏，以免加重心脏负担，导致意外发生。

　　场所选择宜安全：春游宜在田野、湖畔、公园、林区、山区等场所，以摄取较多的“空气维生素”--负离子，起到健脑驱劳、振奋精神的作用。尽量避免走险峻的小路，不要独自攀登山林石壁，更不要去尚未开发的偏远TuLaoShi.com地区。

　　“寻春须是阳春早，看花莫待花枝老”，在柳绿花红的融融春日里，让我们沐浴阳光，享受大自然赋予我们的一切，尽情地在春天的海洋中畅游一番吧!