哺乳期妈妈喂奶一直紧张 该怎么放松

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产前别紧张 国外准妈妈的精神放松法

 　　放松精神的方法有很多，有的准妈妈则喜欢用冥想的来放松自己，还有的准妈妈可能习惯用看书的方式来放松，一起来看看国外的准妈妈们是怎么放松自己的吧。图老师

　　1.日本准妈妈的插花法

　　日本的准妈妈大部分会选择插花或是有关盆景制作的精神放松法，开始前，她们会在一间灯光柔和的房间里，尽量地放松自己，使身体和精神达到稳定的状态。这些手工胎教能协调和舒缓准妈妈的情绪、感觉和心境，借此来愉悦身心，促进胎宝宝健康成长。

　　2.俄罗斯准妈妈的歌唱法

　　俄罗斯的准妈妈在专家倡导下，开创了语言胎教和音乐胎教的结合体，她们将要对胎宝宝说的话唱成歌曲给胎宝宝听，以达到身心的愉悦以及取得更好的胎教效果，这些准妈妈之歌大多取材于著名诗歌，充满童真，歌词内容都是包罗万象。

　　4.秘鲁准妈妈的海豚胎教法

　　秘鲁科学家发现，海豚的叫声有助于刺激胎宝宝脑部的活动，还能在某种程度上提高胎宝宝的器官感知能力，胎宝宝能对海豚的叫声产生反应。

　　因此，有关人员便训练海豚游近准妈妈，并对着她们的腹部发出叫声，不少秘鲁准妈妈纷纷与海豚亲密接触。这种海豚胎教法成为秘鲁准妈妈的胎教新潮流，对她们放松孕期的焦虑情绪、体验孕期快乐带来了不错的效果。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

哺乳期妈妈喂奶一直紧张 该怎么放松

 　　情绪紧张或者身体劳累、疼痛、生病都会影响泌乳素和催产素的分泌，抑制泌乳反射，导致奶水分泌不畅通，乳汁流不出来，宝宝也会烦躁不安，妈妈的焦虑很快就会穿到宝宝身上，因此哺乳期学会放松很重要。下面这些技巧可以帮哺乳期妈妈放松：

　　1、喂奶时想着宝宝。在开始哺乳前，把手头上的事情都放在一边，以宝宝为中心，想象着自己在喂奶，想象中宝宝可爱的表情和动作。给宝宝按摩，抚摸他，拥抱他，制造尽可能多的皮肤接触。这些想象和动作都会让妈妈身体分泌具有镇定作用的激素，帮助妈妈放松。

　　2、喂奶前做一些放松的事情。喂奶之前，妈妈可以吃一块营养点心，喝点水或者果汁，洗个热水澡或者打个盹，这些都能起到放松的效果。

　　3、喂奶前和喂奶过程中放一些轻缓音乐。喂奶前，妈妈可以放一些舒缓的音乐，想象你的乳房中有泉水涌出，或者请丈夫帮忙按摩你的脖子、肩膀和后背。准备工作做完后，深呼吸，让所有的紧张从身体里释放出去，然后抱过宝宝让他正确衔乳，开始喂奶。

　　4、在温水中喂奶。如果家里有条件，妈妈喂奶一直放松不下来，可以坐在放好温水的浴缸里喂奶。放的温水刚好到你的胸部以下，可以斜躺在浴缸里，宝宝也有半身可以泡在温水里。注意别滑倒，跨进浴缸里别抱着宝宝，最好先把宝宝交给丈夫，然后等你坐稳再抱进浴缸。

　　5、专门在家里辟一个角落给妈妈喂奶。这个角落尽量布置得舒服和方便，让妈妈喂奶这件事情变得轻松和享受，这样自然就会放松下来。

　　其实喂奶这个过程本身就是一个放松的过程，喂奶得越多，身体就会分泌出越多起镇定的激素，喂奶也就会变得更加顺利！（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

专家称数羊法违背睡前放松原则

　　不必苛求睡眠时间

　　家住济南市历下区浆水泉路的退休干部刘先生，跟自己的睡眠作了一辈子斗争。都说要睡足8小时，可刘先生每天只睡四五个小时就再无睡意，他强迫自己躺在床上闭上眼睛继续睡，可怎么也睡不着，把自己折磨得痛苦异常。

　　“在我国，睡眠不健康者起码占80%，除少数患睡眠疾病的病人外，其他大多数人则是存在睡眠问题。”山东中医药大学附属医院脑病科副主任滕晶介绍，睡眠时间并不是判断睡眠是否健康的一个主要标准，我们强调的是睡眠质量。有的人睡4-5小时就能满足生理需要，而有的人则需要睡8-9小时甚至更多。人体具有自我调节的功能，可以使我们在有限的时间里尽快进入深睡眠，让人体迅速进入休息状态，所以即使睡眠时间少，第二天的精神也可以很饱满。如果一个人的睡眠时间很长，但一直处在浅睡眠中，始终进入不了深睡眠状态，这样第二天可能还是会感到疲乏。

　　许多人被梦所困扰，一睡着就做梦，每天晚上纠结于梦中的一个又一个故事里，有的还一直说梦话。对此，滕晶解释说，做梦是正常的现象，我们判断睡眠是否健康，主要看第二天的精力，只要精神饱满，睡眠质量就没有问题。如果出现疲乏无力、无精打采、头昏昏沉沉的情况，则要引起重视，但也不要急于把它归为病，而是要自己找原因。如果是最近的生活琐事、工作压力引起的，要首先自我调整，如果自己调整不好，再考虑到医院就诊。但如果出现梦游，则是睡眠行为性疾病的一种，一定要及时就医。

　　睡眠是身体健康的基石

　　前几天，小于去超市购物，看到血库告急的通知，二话没说就上了爱心献血车，可没料想，却因为高血压没有通过献血前的体检。刚过23岁生日的小于，一向身体不错，怎么会得高血压呢？经医生分析，这与小于刚刚参加工作压力过大，长期失眠有关。

　　滕晶表示，尽管绝大多数的失眠并非器质性问题引起，但长期持续的话则有可能引起消化道疾病、心脑血管疾病、糖尿病、高血压等器质性疾病。长期因心理因素而睡眠不好的女性得甲状腺疾病和内分泌疾病的几率也较大。

　　睡眠质量为什么会影响身体健康呢？山东大学齐鲁医院耳鼻喉科睡眠中心主任李延忠分析，这是因为睡眠不好的人往往有焦虑、抑郁等情绪问题，总是担心晚上再睡不着怎么办，越是担心就越是睡不好，自然而然地形成了恶性循环，这也就是中医所说的阴阳失调。晚上阳气要入阴，阴阳相交，这样人才能安静地入睡。如果阳气不能入阴tulaoShi.com，就会引起身体内环境系统紊乱，而甲状腺、心脏、胃肠道等都是由植物神经功能调节的，所以睡眠不好的患者，常常伴有疲乏、胸闷、肩背胀、腰疼等症状，这些症状看似是躯体性疾病，但实际上往往是失眠引起的。

　　“好多病人因为头晕、血压高去医院就诊，经过检查却发现是睡眠呼吸障碍的病人。比如，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的患者往往因为睡眠时缺氧，导致血糖、血压升高。如果家人发现患者频繁发生睡眠中打鼾突然停止的情况，要尽快到医院来就诊，必要时可以佩戴呼吸机。”李延忠建议。

　　走出健康睡眠的误区

　　俗语说：“胃不和则夜不安”，也就是说如果胃不舒服，晚上休息也不会好，比如太饱、太饿都会引起失眠。滕晶说：“现在人们比较注重养生，临床发现现代人往往保养过头。夜间我们建议饮食要清淡、少食，要保持环境安静。因为夜间人体实际上是处于抑制状态的，但是现在很多人天天服用海参、燕窝之类的补品，高能量的进食导致晚上的新陈代谢太高，引起的不仅仅是肥胖，还会导致失眠。”

　　滕晶指出人们在健康睡眠问题上普遍存在误区。“民间盛传的通过数羊法来解决失眠问题的方法是不正确的，数数时大脑注意力集中，这就违背了睡前要放松的原则。好多人相信喝酒能有效治疗失眠，认为一醉方休就能睡个好觉，其实喝酒虽然短期内有效果，但是酒精本身是会紊乱我们的睡眠结构，长此以往会导致我们的睡眠结构越来越乱。”另外，有些人在睡觉前大量运动，认为累了就能睡着觉。中医讲“入暮以后，无扰筋骨”，睡前人是需要“静”的，可以进行散步等轻柔的活动，诸如跳舞、跑步等剧烈活动则可能会导致非常累却睡不着的情况。

　　“有些人睡不着觉就习惯吃上几片镇定剂，这样不仅可能会产生药物依赖，使身体产生抵抗，还会引起肌肉松弛，使得人昏昏沉沉，全身无力，甚至影响人体的呼吸系统，有一定的危险。”滕晶说，为了使睡眠更加健康，晚餐吃七成饱，多吃青菜、水果是最重要的，此外，喝百合熬的粥以及睡前喝牛奶也有安神促睡眠的作用。

　　今年3月21日刚好是中国引入“世界睡眠日”的第十年，为此，从3月21日至4月21日，山东大学齐鲁医院、山东中医药大学第二附属医院、潍坊市第二人民医院将同时举行专家义诊活动，并发起“寻找鼾王”活动，让更多的人认识到鼾症引发的相关疾病，在源头上发现并及时有效地治疗，提高睡眠质量和生活质量。

待产妈妈如何放松心情

　　孕期孕妇的体内激素改变，很容易影响到人的心情，如果待产时没有调节好心情就会导致过分焦虑紧张，影响子宫收缩，这样就会影响到宝宝的生产。所以待产妈妈们要学会调节心情，不要过度担忧，学一些调节心情的小窍门，在产生忧郁的时候及时调节，下面图老师小编就介绍几种方法吧。

　　1.了解相关分娩常识。很多孕妇由于不了解分娩常识，就一个人乱想，然后就容易患上忧郁症。了解一定的分娩常识有助于缓解待产中孕妈妈的紧张情绪，避免因为紧张导致宫缩，或者是不能正确使用腹压。

　　2.转移注意力。可以做些自己的感兴趣的事情，种种花草，画画，听歌等都是可以的，只要不要过度运动就行，或者是看看欢乐氛围的电影。这样有助于转移焦虑的心理，缓解忧虑，有助于协调宫缩规律，有助于生产。

　　3.适当的做些运动。运动可以有效缓解体内焦虑，还可以转移注意力，平时可以在家人的陪伴下散步或者是到郊外游玩，看看大自然总是能放松心情，使待产的孕妇平静下来，这样就不会深陷在消极紧张的情绪里了。

　　4.找人聊天，吐槽。很多孕妇在孕期身体不适，会觉得干嘛女人受苦，或者是抱怨老公不体贴。此时这种情绪也很危险，所以，找人聊聊天发泄一下也好，可以有效的释放不爽的情绪。

　　5.改变发型或者装饰一下自己的房间。人们经常会说换个发型换个环境心情能好点。这种做法也未尝不行。可以装饰一下自己的房间，准备点玩具，装点一下，想象以后宝宝生下来的生活情景，用期待的心情等着宝宝的到来。

　　6.家人要及时关心待产妈妈的心情。孕期的孕妇是非常需要家人关心的，特别是丈夫的关怀，更能让孕妈妈感觉温暖，觉得自己付出的痛苦是值得的。丈夫可以称赞她，鼓励她，帮助孕妈妈按摩。

　　待产的孕妈妈应该要保持一颗平常心，积极乐观，这样才能顺利把宝宝生产下来。以后宝宝的性格才会活泼开朗。

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