准妈妈夏季健康饮食宝典

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比较胖的准妈妈孕期怎么吃

 　　那么比较胖的准妈妈孕期如何饮食健康呢？以下是偏胖准妈妈的饮食原图老师则：

　　1.早餐要吃好。早餐中应该包含蛋白质、脂肪、碳水化合物和膳食纤维，这样会让准妈妈在上午不至于很快感到饥饿，而摄取其他高热量的零食。

　　2.重视叶酸的摄入。有研究表示，与身材较瘦的女性相比，比较胖的女性对叶酸的需求量可能会更高。因此，比较胖的准妈妈可以向医生咨询下是否需要增加叶酸的摄入量。

　　3.注意脂肪类食物的选择。比较胖的准妈妈要避免不健康的脂类食物，如动物脂肪、棕榈油和人造黄油。应该多吃不饱和的健康脂肪，比如橄榄油、芥花油、花生油等。

　　4.少吃多餐。比较胖的准妈妈三餐要控制量，并吃含有蛋白质的食物，不要吃精制糖和精制白面粉的食物。这样做有助于稳定准妈妈的血糖水平，而且不会让孕妇感觉到饿。

　　5.三餐之间可以吃些零食。比较胖的准妈妈三餐之间可以吃些零食，零食可以选择1个苹果、1把杏仁或者可以吃些核桃仁、1杯脱脂牛奶等，也可以吃些可以当零食吃的蔬菜，如胡萝卜、西红柿等。控制热量的过高摄入。

　　6.注意喝的饮料。任何含有精制糖的饮料，如加糖的果汁、甜味苏打水等，都会让偏胖的准妈妈血糖指数波动，并引起饥饿和头痛。所以比较胖的准妈妈可以用低钠蔬菜汁、胡萝卜汁加少量橙汁及脱脂牛奶作为自己的饮料。当然白开水是最适合的。

　　7.记录自己的孕期饮食。比较胖的准妈妈可以每天记录自己的饮食和营养摄取情况，以便发现自己需要改正的地方，确保自己吃了足够的健康食物。

　　胖妈妈一日饮食食谱推荐：

　　早餐：皮蛋瘦肉粥1小碗，蔬菜沙拉1盘

　　点心：半杯原味酸奶，加一点蜂蜜

　　午餐：米饭1碗，肉末番茄烧豆腐，炒黄瓜，冬瓜汤

　　点心：1片全谷物面包，涂上一匙富含蛋白质和钙的芝麻酱

　　晚餐：米饭1碗，清炖鲫鱼，炒小白菜，家常豆腐

　　图老师健康网温馨提示：过胖的准妈妈不能通过节食或药物来减肥，而应坚持健康均衡的饮食，并且不要吃高脂肪高糖类食物，并适当加强运动来达到控制体重增长。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈必看的饮食3大误区

　　孕育宝宝是个幸福而又辛苦的过程，但孕期贫血却是不少准妈妈都要面对的一个巨大考验。一项数据显示，孕中期缺铁性贫血发生率高达38%。怎样渡过这个难关呢?了解孕期贫血的相关知识必不可少。而传说中的“多喝红糖水有补血功效”的说法孕妈妈也需要重新正视。

　　孕期贫血的三大原因：

　　一、怀孕时因为孕妇生理上的变化及成长中胎儿的需要，发生贫血的现象较未怀孕者普遍。妊娠中血液总量及红血球产量都会增加，但血液总量的增加程度(主要是血浆量增加)比红血球量多，因此血液造成稀释结果，怀孕后的血红素会比怀孕前下降，乃所谓生理性的贫血，为一正常的现象。

　　二、妊娠以后，随着胎儿的生长发育，胎盘与脐带的生长，需铁量也大量增加，而从每日膳食中铁的吸收率仅为10-20%，如果膳食中铁的供给量少，孕妇又没有额外补充铁剂，很容易发生缺铁性贫血。

　　三、怀孕前体内就缺铁，而铁是构成血红蛋白的主要原料。比如孕妇原来就偏食或者有慢性病如肠道寄生虫病、月经过多、胃病等，使铁的摄入不足或排出过多，加上怀孕后早期妊娠反应，影响了食物的摄入(指含铁食物)，加上胃液分泌不足，又影响了铁的吸收而造成铁缺乏。

　　孕妈咪补血的误区：

　　误区一、多喝红糖水有补血功效

　　民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期以及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。但如果红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。

　　东南大学附属中大医院妇产科林奇志副主任医师解释，红糖水的确有补铁的功效，但补铁的效果却非常一般。产妇在坐月子时多喝红糖水，不光会损坏牙齿，还会有妊娠糖尿病的风险。专家建议，产妇要在产后迅速恢复，补水最好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。

　　误区二、荤菜不利于健康，只能吃蔬菜

　　动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，约为3%。对于孕妈咪来说，适量的胆固醇是体内很多与胎儿发育有关激素的原材料，也是人体必要的营养。肝脏中含有的代谢废物或汞、铅等重金属毒素并不比别的脏器高多少，甚至远低于骨髓中的重金属量，所以不必为此过于担心。

　　孕妈咪平时应尽量不挑食不偏食，食物品种要多种化。吃蔬菜注意多吃一些含维生素较多的深色蔬菜，特别是含叶酸、维生素B12及维生素C较高的蔬菜如青菜、青椒等，卷心菜中也含有很多的叶酸。但也有一些蔬菜对于预防贫血是不利的，您要尽量少吃，如笋类、茭白、草头、菠菜、空心菜等。

　　误区三、贫血不会影响胎儿发育

　　轻度贫血对妊娠无多大影响，但是通常会出现头晕、乏力等症状，有些还可能出现头疼、头晕、耳鸣、目眩、疲倦、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差及肚子不舒服等。

　　严重贫血会引起循环系统方面的转变，而对母体造成最严重的影响是引发心脏衰竭。对胎儿来说，贫血的直接后果就是孕妇的血细胞携氧能力降低，从而导致胎儿宫内缺氧，进而造成胎死宫内、早产、分娩低体重儿;由于胎儿先天铁储备不足，出生后很快就发生营养性贫血。贫血还会影响胎儿脑细胞的发育，使孩子后来的学习能力低下。贫血产妇所生的新生儿由于体内铁质贮备量低，即使出生时无显著病变，血色素在正常范围，但因铁的贮备不足，往往出生后不久便会出现贫血现象。

　　误区四、孕妈咪如有牙龈出血也要看医生

　　孕妈咪如有牙龈出血、痔疮出血或鼻出血等失血现象，即使是少量的出血，长期的慢性失血也会引起血色素的下降，应及时到相应的科室就诊，积极治疗，不能认为这是怀孕的常见情况就不加理会。但在诊疗过程中，一定要对医生说明自己怀孕的情况，以免医生在不知情的情况下，开出对胎儿有害的药物。或者可以到有齿科和内科的妇产科医院就诊，妇产科专科医院的医生会对孕妇可以用的药物情况更加熟悉，对妊娠期牙龈出血等疾病的治疗更有经验，不做任何对胎儿不利的治疗。 

临近产期准妈妈如何饮食

　　一般来说从第8个月开始，胎宝宝的身体长得很快，因此孕妈妈的肚子也会比较大，也正因为胎宝宝在长身体，所以孕妈妈的营养一定要注意跟上，但是并不是没有针对性的补充营养，而是要合理的安排好饮食。

　　一、不要刻意增加饮食的量。

　　随着肚子里胎宝宝的长大，所需的营养需要很多，但是到了孕晚期的时候，胎宝宝的各个器官已经发育完全，而且皮肤也逐渐坚韧，身体已经长得差不多了，因此在孕晚期的时候，孕妈妈不用刻意还多吃点东西，如果到孕晚期的时候孕妈妈营养补充过多的话，就会使胎宝宝长得太大，在分娩的时候就容易导致难产，所以孕妈妈不用刻意增加饮食的量，只要按照均衡饮食的规律就可以了。

　　二、饮食要少而精。

　　孕妈妈到了孕晚期的时候，最好是采取少而精的饮食方式。最好的方式是少吃多餐的方式。刻意的话稍微控制一下每餐进食的量，特别是一些高蛋白高脂肪的食物，到了孕晚期这个关键的时期，最好是要吃清淡点的，防止血压突然升高。还有不要吃太咸的食物，避免血压升高。最好是在营养的前提下，吃点清淡的食物。

　　三、不要吃体积大又没营养的食物。

　　孕妈妈要学会选择食物，选择一些有营养的食物。应该要悬着体积小，而营养价值却很好的食物，这样比较不会出现吃得很撑了，但是其实营养的摄取并没有多少。所以要避免体积大又没什么营养的食物，这样才能减轻肠胃的负担。

　　要注意摄取足量的钙质和维生素，并且保证获取优质的蛋白质和人体所需的脂肪酸。如果孕妈妈的尿蛋白比较高的，就要避免食用过多的蛋白质、水和盐，植物油最好也选用橄榄油。（图老师tulaoshi健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

准妈妈饮食生活的三大禁忌

　　很多人可能会觉得准妈妈在怀孕期特别想吃某样东西，就说明是宝宝想吃，这是没有科学依据的，准妈妈在胃口大增的孕中期要特别注意自己的饮食，很多东西不能吃得太多，否则就容易影响肚子里的宝宝。那么，孕中期准妈妈们饮食上有什么禁忌呢？

　　一是准妈妈不能吃太多甜食。

　　有些孕妈妈向来喜欢吃甜食，但是在怀孕期间，准妈妈们要放弃自己最热爱的甜食，因为甜食中的糖分太高，孕期食用过多甜食就会导致血糖上升，有可能引发各种感染问题，如果长期过多补充糖分，那么宝宝也会超出正常体重。并不是宝宝越大说明宝宝越强壮，当宝宝壮过头就很容易导致难产或者流产甚至是死胎。

　　一般来说，甜食吃得越多，血液里的含糖量就越高，所以准妈妈们每天吃东西的含糖量不宜超过50克。而且如果准妈妈怀孕的时候体重也超出标准的话也会造成难产的。

　　二是准妈妈不能喝浓茶和咖啡还有可乐。

　　茶叶中含有一些氟化物，如果茶泡得越弄，氟化物的含量就越高。如果孕妇在怀孕的时候经常喝浓茶，那么就无法避免氟化物给胎儿造成的伤害。而且孕妇喝浓茶，还会使孕妈妈患上贫血，造成胎儿的营养不良，这样对孕妇喝胎儿都是有害的。

　　而咖啡和可乐都是因为还有咖啡因。胎儿对咖啡因十分敏感，咖啡因会通过胎盘影响宝宝，造成宝宝的畸形，还有可能流产。

　　三是准妈妈最好不要吃火锅。

　　冬天吃火锅是人们的最爱，不管是下餐馆还是在家里吃火锅，感觉又热闹又温暖，但是孕妈妈们最好少去参加这个热闹的节目。如果非要参加的话，那么就要注意以下问题。

　　（1）不管在哪吃火锅，一定要吃熟食，不要觉得几分熟比较嫩，小心食物上的各种寄生虫。

　　（2）如果火锅离自己比较远就不要勉强自己去夹食物，以免顶到肚子里的宝宝，可以让朋友帮忙夹菜。

　　（3）避免用一双筷子夹生食又夹熟食吃，要分别用两双筷子夹，这样才能避免生食上的细菌被吃到肚子里，造成肠胃疾病。

　　（4）火锅最好是在自己家里吃，这样卫生才能得到保障，也能保证食材的新鲜度。

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准妈妈夏季健康饮食宝典

 　　对于怀孕的准妈妈们，炎热的夏季会给她们的饮食带来很多忧虑。因为炎热的天气，让人们没有食欲。孕妇更是如此。每天都在为一日三餐该吃什么为难，既要自己吃的好还要考虑到宝宝的健康，因为，需要摄入的营养必须是供给两个人的。而胎儿的营养来源就是依靠母亲的供给，只有母亲摄入营养后才能通过脐带源源不断的输送给胎儿，因此，母亲的营养是胎儿唯一的营养来源，所以母亲的饮食摄入直接影响了胎儿的生长发育。那么夏季怎样安排孕妇饮食呢？以下是夏季孕妇饮食健康宝典。

　　一、夏天由于天气炎热，气温高，食欲受影响，而且孕妇的消化功能更差，所以饮食要有规律，定时定量。切忌暴饮暴食。

　　二、每天要保证优质蛋白的摄入，可以选择新鲜的牛奶，多吃鱼类。因为鱼类蛋白质丰富，而且不含脂肪，是最佳选择。早餐最重要，很多孕妇因为在家里休息，晚上睡的晚，早上起的晚，因此，不吃早餐，这是最不好的习惯。一定要吃早餐，而且早餐一定要质量好，有足够的蛋白质，比如：早餐可以喝豆浆，吃煮鸡蛋，还可以喝燕麦粥等。少吃油炸类食物，油条、烤饼、汉堡这类食物尽量不选择。

　　三、多吃些新鲜蔬菜和水果。夏季虽然炎热，却是蔬菜、水果最多的季节，各种蔬菜可供准妈妈们选择，建议多吃绿色蔬菜，西兰花书蔬菜之王，富含VC，可以多食用，水果更是有很多种，多吃西瓜可以防暑降温，其他的水果也可以选择，最好是时令水果，不选择反季节水果。但是尽量不选择造成胃肠负担的水果，比如：杏，李子等。

　　四、一定要多喝水。夏季炎热，会导致水分流失过快、过多。因为夏天tulaoshi出汗多，孕妇的代谢更加旺盛，对水分需要较多，所以不要等到口渴时再去喝水，因为口渴时就表明身体已经开始缺水了，同时吃饭时多喝汤，可以补充因出汗丢失的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，总会有倦怠、疲乏之感，喝些含钾的淡茶水可缓解这种情况。

　　五、不吃刺激性食物。很多准妈妈在怀孕前习惯吃辛辣类食物，但是在怀孕以后尽量不吃，尤其在炎热的夏季，这类食物更不要摄入，因为辛辣的食物会刺激胃肠导致胃肠不适影响吸收，千万不要贪图嘴的快感而伤了自己的胃肠。

　　六、不饮浓茶和酒。为了胎儿要改变一些习惯。喝浓茶对胎儿不利，因为浓茶中含有咖啡碱及鞣酸物质，孕妇饮后鞣酸与铁元素结合后导致孕妇的妊娠贫血和胎儿的先天性缺铁性贫血。另外浓茶咖啡碱有刺激子宫收缩作用，有引起流产的可能。喝酒更是会造成对胎儿的极大伤害。各种研究表明，孕妇喝酒是造成胎儿智力不健全，导致新生儿弱智的主要原因。

夏季准妈妈们饮食盘点

　　1、忌生冷

　　这类食物孕妇要尽量少吃，因为贪吃生冷食物容易造成胃肠功能紊乱或因食物不清洁易引致胃肠不适，甚至食物中毒。

　　2、忌辛辣

　　有些孕妇喜欢吃辛辣的食物，我们一般不主张饮食辛辣，但如果实在胃口不佳，也可适当吃点微辣的食物。

　　3、忌水果代替膳食

　　以水果代替膳食的做法也不可取，水果每日最多不能超过250克，应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，西瓜含果糖成分很多，因为受孕期雌激素的影响，此时胰岛功能比非孕期差，摄入能量太多容易引起糖耐量异常或导致糖尿病。

　　饮食推荐：

　　夏季饮食宜清淡，少吃多餐。每天保证优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。早餐应品种丰富，量充足；中午荤素兼备，膳食平衡；晚上尽量清淡，不要吃得太多。要适量多吃些新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品。避免高糖食品，注意维生素、铁、钙的补充。容易出汗的孕妇可比平时多摄入一点盐分，适当放宽到每日6克之上。

　　营养再好也要注意卫生。生食凉拌菜、水果，要保证清洗干净。菜肴一定要烧熟煮透，海鲜类食品不要生吃，烧烤的食品也要少吃。冰箱内的食物要生熟分开，孕妇进食前需重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。