新妈妈产后恢复的预防

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产后恢复倒计时15天

倒计时15天：提前安排好照顾宝宝的人

就快上班了，最放心不下的就是宝宝了。由谁来接替你照顾宝宝一定要提前安排好。无论是老人还是保姆，最好有半个月的过渡期，在这半个tulaoshi月的时间里，可以让接替你的人熟悉宝宝的作息规律和个性。

提醒：究竟谁来照顾宝宝更合适这个问题每家的情况都不一样，如果详细说起来恐怕一天一夜也说不完。要提醒妈妈的是，究竟选择谁来接替你以及过渡阶段的适应都要尽量周全、仔细。一旦上班，就要把心放下，你的信任对接替你的人来说是很好的鼓励，让她可以更好的照顾宝宝。

倒计时10天：让宝宝尝试奶嘴

如果在休产假前你一直是纯母乳喂养，而且上班的地点离家里比较远，白天不能喂奶的话，这时候应该开始考虑一件重要的事情：让宝宝尝试奶嘴。开始的时候他可能不接受，但不要着急，这可能只是暂时现象。当然，也不要强迫宝宝，记住一点：慢慢来，这个问题会解决的。

提醒：用奶嘴喂宝宝时，最好妈妈不要亲自尝试，而是换成别人，因为宝宝会闻到宝宝身上的气味，使得他会更加拒绝奶嘴。

倒计时7天：和上司取得联系

这个时间最好和你的上司通个电话，告诉他你会在一周以后上班，并了解在你休产假期间工作上有可能发生的变化。如果方便，最好也和负责人事的同事打个招呼，同时询问喂奶时间的规定以及生产费用的报销规定等等。

提醒：无论是怎样的变化，你都要调整好自己的心态，做好上班前的状态转换。

倒计时6天：准备上班装

现在把你怀孕前的当季衣服拿出来试一试吧，看看还是否合身。是不是穿不下了?千万别太沮丧，虽然你的宝宝已经出生了3、4个月，你的身材也不会那么快恢复如初，大多数妈妈都是这样的，所以不要过分紧张。这时候正是给自己添置新衣的大好时机哦，呵呵。都快一整年没有逛街买衣服了，让你的老公陪你去买几套上班的衣服吧。

提醒：这时候衣服不要买太多，尺码也不要太大哦，因为你的身材正在恢复中，上班以后，你会瘦得更快的。

倒计时5天：准备吸奶器

如果上班以后你还要坚持喂奶，那白天要用吸奶器把奶吸出来，所以应该准备一个吸奶器和奶瓶。如果你的工作单位提供了冰箱，可以把白天吸的奶放到冰箱里保存。如果没有冰箱，可以准备一个车载两用的小冰箱，放在你的座位底下，一定非常方便。这种冰箱网上卖得很多，只要你用“小冰箱”的关键字搜索，一定能找到合适的。

提醒：如果你上班时天气比较热，而路途又比较远，最好再准备一个保温袋，这样母乳从冰箱里拿出来放在保温袋里更稳妥一些。

倒计时4天：打理头发

头发是不是很久都没有打理了?找一家你中意的美发店和美发师，花一点时间给自己换个新发型吧。

提醒：如果你还在喂奶，最好不要烫发和染发，为了宝宝的健康，还是暂时远离这些化学物品吧。

倒计时3天：做个美容

白日、黑夜和宝宝奋斗，是不是特别疲劳?皮肤也疏于打理了?找个时间放松一下吧!到美容院里做个美容、香熏或者SPA，听着柔美的音乐，让你感到美美的、香香的、懒懒的……如果你不想出去，也可以在家里自己做个面膜，让皮肤在休息和调整中焕发光彩。另外，检查一下你的化妆包，看看有没有过期的化妆品?还需要补充哪些?虽然当了妈妈，我们还是要把自己打理得漂亮一些哦，这样你会感觉更自信，也能更好地投入工作哦。

提醒：宝宝出生虽然已经三四个月，但妈妈的身体还处于缓慢恢复中，所以最好不要选择一些刺激性较强的美容项目，如刮痧排毒、针灸排毒等等。

倒计时2天：准备小礼物

生了健康、可爱的宝宝，同事们一定都会祝贺你，所以最好提前准备一些糖果分发给同事。到附近的超市转转吧，选择一些大家喜欢的糖果、巧克力或者果冻，让同事也分享你的喜悦。

提醒：除了糖果外，准备一些别致的小包装也可以让你的小礼物增色不少。

倒计时1天：忙里偷闲

好了，现在闭上眼睛仔细想想，是不是一切都准备好了?那现在最重要的事情就是好好睡个觉吧。上班了以后，你就彻底变成一个大忙人了，在外面要忙工作，在家里要忙宝宝，所以，要抓紧一切可以抓紧的时间好好休息，这样才能以更好的状态投入工作。

提醒：患得患失可能是每个新手妈妈即将上班时常有的心理，尽量放松，放松……用不了多久一切都会走入正轨，相信自己!

倒计时0天：以最好的状态出发

准备了这么久，现在就要上班了。早早起来，把宝宝安顿好后，化个漂亮的上班妆，换上得体的上班装，然后亲切地和宝宝说再见。你看上去一定棒极了，很多人可能看不出来你刚刚做了妈妈，同事们也会对你状态的转变大加赞赏，有了好心情，虽然你变得更加繁忙，但很快你就会适应新里程。你会是个好员工，同时也会是个好妈妈!加油吧!

瑜伽教练教您产后恢复

怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。

陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时候已经35岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活。

1：“坐角”姿势。

她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。

2：“战士”姿势。

3：坐姿侧伸展。

4：侧角伸展。

陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种“最听自己身体话”的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：“只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。”不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。

由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，“红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。”她说。

这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

新妈妈产后恢复的预防

因此，为保持苗条身材，“坐月子”的女士应尽力做到以下五点：

1.保持好心情 图老师不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调，影响其新陈代谢，可能造成肥胖；

2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多，但要注意饮食有节，一日多餐，按时进食，形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食，荤素、粗细粮搭配，并适当吃水果；

3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，随着身体的恢复，应坚持每天做体操或健美操等，以减少皮下脂肪堆积；

4.母乳喂养 坚持母乳喂养，不但有利于婴儿生长发育，也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌，加强母体新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来；

5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时，午睡1小时，一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多，人体新陈代谢降低，糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。