网友产后减肥心得分享 六个月恢复身材

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产后恢复保健操

为何要做产后恢复保健操

大多数产后妈咪，在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大，这是因为子宫依然胀大，没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间，子宫会渐渐复原。但由于胎儿在子宫内生长发育时，腹壁肌肉被过度拉长和伸展，肌肉弹性会有实质性的降低，腹部肌肉松弛非常严重，如果不经过锻炼，腹壁肌肉的弹性不能复原，为了使形体恢复得更好，其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略，就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。

产后恢复保健操的步骤

1、仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。

2、仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替运动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做50次左右。

3、仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上跷，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，跷上去后停一会儿再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。

4、两手放在身体的两侧，用手支撑住床，两膝关节屈曲，两脚掌蹬住床，臀部尽量向上抬，抬起后停止，4秒钟落下，休息一会儿再抬。

5、手放在身体两侧，两腿尽量向上跷，跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬，直到两腿酸沉为止。

6、立在床边，两手扶住床，两脚向后撤，身体成一条直线，两前臂屈曲，身体向下压，停两三秒钟后，两前臂伸直，身体向上起，如此反复进行5—15次。

7、一条腿立在地上，支撑整个身体的重量，另一条腿弯曲抬起，然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳，每次20—30下，两条腿交替进行，直到腿酸为止。

做健身操要持之以恒，才能奏效。每次做时要用力，将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。

爱心提示：产后最初的一段时间身体器官尚未恢复，做操不要过于www.Tulaoshi.com劳累。

网友产后减肥心得分享 六个月恢复身材

对于喂奶的妈妈可能不太适用。如果本来就没有奶喂宝宝的话比如我这样的，不妨一试：

1、少吃是减肥中最重要的环节。以前以前怀孕后胃口打开，一般的准妈妈那时候的胃口都相当好，饭量也是惊人，做新妈妈后胃口不可能一下子收缩。

少吃不相当于不吃，也不相当于不吃米饭和荤菜，这样减肥既太痛苦，效果也不可能维持。而且影响健康，非常不可取。

吃多少很简单，能够维持不饿的水平，比如中晚餐1.5两/餐米饭，鱼肉若干，蔬菜若干之类。水果少量。忌所有的零食。尤其是油炸食品。汤最好也少喝——反正你又不喂奶。开始可能一下子无法适应，一周后就能完全适应饮食的减少了。

2、另外最重要的就是锻炼。可以选择一家近的健美中心去跳健美操。每周三次，每次一小时。只要持续1～2月，那么强烈的运动你想不出汗，不消耗脂肪，甚至是不收缩皮肤都难。

虽然很辛苦，每次出门的时候也许你痛苦得咬牙切齿，头几次锻炼你腰酸背疼胳膊涨腿儿沉。但相信——绝对有效果。

3、这项也许你们条件不一定合适。我生南瓜2月后就上班，每天上下班90分钟自行车——骑得还很快，坐车的时间大概是来回2小时，风雨无阻，就是为了锻炼，记得同时收缩自己的腹部。——对于锻炼腿部和腰腹部，绝对有效果。

4、晚上自己带孩子睡觉，不要把孩子推给老人。晚上睡觉不好，被小东西弄得总是醒来很多回，不是把尿，就是喂奶，要么就是摇来摇去，你想好好睡觉都不可能。睡眠减少也是减肥的法宝呀——虽然不是健康方式，但也无可奈何啊，这是客观减肥呢。

试试看，减肥的宗旨就是：不谗不懒。你想不瘦都不可能。除非你身上长的是铁蛋蛋肉。

我做新妈妈那会的减肥成绩，说出来很鼓舞你们，怀孕前110斤，生之前150斤，生完后140斤，南瓜1、2月的时候我喂奶体重维持140不变。第三个月上班并且开始减肥，45天后体重是118。南瓜6个月时候我体重是114，之后在110斤维持了很长时间（我身高166mm，怀孕前的体重就是110斤）

现在是106斤。怎么样？行动吧！不过116和106就我的外形看起来没什么区别，因为骨架大，不过穿衣服的时候稍有不同的感觉。

产后伤口恢复 新妈妈需要注意什么

生完宝宝之后的新妈妈，接下来要做的事情就要让自己的产后伤口能尽快的恢复。那么在产后伤口恢复的过程中，新妈妈需要注意些什么呢？

产后伤口恢复之保持清洁干燥

生完宝宝之后的新妈妈，接下来要做的事情就要让自己的产后伤口能尽快的恢复。那么，第一步要做的事情要尽量的让自己的伤口保持清洁干燥，这样才能避免伤口发生感染而影响恢复。此外，产后新妈妈要注意的是，产后回家的一周之内不能擦洗tulaoshi或者是淋浴，一旦新妈妈发现自己的伤口出现局部红，肿，热，开裂，或者是发烧等现象的时候，就要立即去医院进行检查。

产后伤口恢复之四处走走

产后伤口的恢复，除了尽量保持伤口的清洁干燥之外，产后新妈妈还需要做的是就要多休息。但是也不能长时间的躺在床上，新妈妈也要有规律的起床四处走走才行。因为这样四处走走不仅可以促进术后的恢复，同时也有助于预防血栓等产后并发症的发生。

产后伤口恢复之适当按摩

有些剖腹产产后的新妈妈会觉得伤口相当难看，其实你们不必要太过担心，因为伤口的疤痕时间长了是会自己慢慢淡化掉的。但是如果真的在意的话，那么图老师小编这里可以教一个方法，新妈妈们每天都用自己的手指头轻轻的按摩伤口3-5分钟，这样不仅能有效地减少疤痕的产生，而且还有利于伤口的恢复。不过，也要注意要尽量的避免阳光对伤口进行直接的暴晒，因为这样是会使得疤痕的颜色加深，那么这样就于事无补了。

产后伤口恢复之及时检查

如果在剖腹产产后的很长一段时间内，新妈妈的伤口还是没有愈合的话，那么这个时候就需要新妈妈及时的去医院进行检查。如果是由于脂肪液化或者是长期伤口炎症导致的话，那么图老师小编建议你们最好在医生的指导下用药处理才行。

产后伤口恢复之多吃高蛋白和维生素食物

产后新妈妈想要伤口能很快的恢复的话，那么饮食的调理也是很重要的。比如富含维生素和高蛋白的食物，不仅能够促进血液的循环，同时也能很好的改善皮代谢的功能，所以图老师小编建议新妈妈可以多吃一些哦。