平衡瑜伽帮助新妈咪产后恢复

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平衡瑜伽帮助新妈咪产后恢复

为什么平衡能力很重要

平衡是指身体前后左右力量的均衡，平衡和柔韧性一样，是正确身体姿势的前提。舞蹈演员的身型非常苗条，是因为他们身体的前后和两侧的力量达到平衡，身型自然美观又优雅。

产后的妈妈们形体变化有部分是因为身体不平衡造成的。瑜伽的拉伸练习有很好的修正效果，让你的身体达到均衡。

怎样提高平衡能力

下面的几个体式，是专门锻炼我们的平衡能力，锻炼腰腹和身体前后及两侧的肌肉，使之得到拉伸。练习后可以充分感受到身体和肌肤的伸展，体会身体平衡带来的喜悦，增强身体的肌肉力量。

动作更加有效的窍门

提示：每个动作一定要有所停留，多做几遍。体位准确后再换下一个体式。

训练时间：下午和晚上，每次20~30分钟。

1.含胸半立式

①尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

②吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。

③吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

2.“V”字前伸式

①上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行

②左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

3.“V”字平衡式

当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10tuLaoShi.com秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

性生活有助产后恢复

性生活不仅会使人呼吸变快，还有助于吸入较多的氧气，使激素分泌增加，其作用可与健身运动相媲美，主要有以下几个方面的效果：

一是具有健身的作用。

通过性生活的运动方式，可加快人体血液循环，改善各器官营养状况，促使肌肉更加强健有力。

二是具有乳房健美的作用。

通过性生活的运动方式，不仅使产妇的乳房增大，还有助于其丰满、坚挺。

三是具有美容的作用。

通过性生活的运动方式，加愉人体血液循环，使产妇的皮肤变得更加细腻、润滑。

四是具有延缓人体器官衰老的作用。

通过性生活运动方式，可以延缓双方生殖器官萎缩。

此外，在性生活的过程中，尤其是发生性高潮时，来自生理与心理相关的系统协调配合作用下，使人感到有一种特别的享受感，从而促进生理、心理处于激动兴奋的状态，达到全身心完全放松的境界。但是，需要注意的问题是，产后每次过性生活的时间不宜过长，以免过度消耗产妇的体力，危害身体的健康。

文章

顺or剖 产后恢复各不同

顺产(自然分娩)是一种生理过程，也是人类的一种本能，对孕妈的身体创伤较小，而剖腹产则是医学过程，哪怕伤口再小，也是一种手术。所以就产后恢复而言，自然分娩的产妇和剖腹产的产妇两者的康复方法也是不同的。

一、自然分娩与剖腹分娩康复有区别

区别1、饮食调理不同。

自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适量饮水，产后4-6小时内应解小便。剖腹产的产妇，6小时后可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。

区别2、产后养护不同。

自然分娩的产妇，指导其采用舒适体位，产后6-8小时即可下床活动。有侧切的产妇，坐时尽量坐侧切椅，避免压迫伤口，休息时取平卧位或侧卧位，避免恶露污染伤口。剖腹产的产妇，术后6小时采取去枕平卧位，6小时后可采取半卧位或侧卧位，24小时拔尿管后需下床活动，适当活动可促进肠蠕动，利于子宫的复旧，尽早恢复体形。

区别3、产后避孕不同。

自然分娩的产妇可在产后三个月后，于月经干净后3-7天到医院放置宫内环。剖腹产的产妇，需要静养一段时间，可于产后6个月后到医院放置宫内环。

二、自然分娩产后恢复方法

对孕妈们来说，自然分娩顺利的话，是一件值得庆贺的事。一般说来，正常分娩在产后24小时即可开始做练习。

1、腿部滑动练习：仰卧，一侧腿平放在床上，在呼气的同时匀速而缓慢地屈另一侧膝关节，脚向身体滑近。滑动的距离和程度要视情况而定，不要有疼痛和不适。换另一侧腿做同样动作。如此重复3-4次为一组，每天做2-3组，在体力逐步恢复的同时增加动作幅度和重复次数，最后达到每组12次。3周后如体力许可可以改为举单侧腿。

2、仰卧挺背练习：仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

3、红糖水无补血功效无益于产后恢复。民间一直流行红糖水可以补血的说法，事实上红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够。产妇在坐月子时多喝红糖水可能损坏牙齿，还会加速产妇出汗，不利于产妇身体的迅速恢复，甚至使产妇有中暑的可能性。产妇要在产后迅速恢复，补水最好选择白开水、矿泉水，另外还可以从蔬菜、水果中多获得水分等营养物质。

三、剖腹产产后恢复方法

1、产后6小时内：术后6小时内应当禁食，回到病房的产妇需要头偏向一侧、去枕平卧，同时将腹部放置沙袋。平卧6小时以后就可以枕枕头了，这时最好采用侧卧位，可以将被子或毯子垫在背后，使身体和床形成20-30度角;麻药劲儿过了以后，大多数产妇会感觉腹部伤口疼痛，这时让医生开些处方药，或者可以使用镇痛泵缓解痛苦。剖腹产6小时后可以饮用一些排气类的汤，如萝卜汤等，同时要尽早活动。

2、产后第一周：要大量饮水，及时排便，饮食可由流质改为半流质，食物宜富有营养且容易消化，可以选择蛋汤、烂粥、面条等，然后依产妇体质，饮食再逐渐恢复到正常。这个阶段千万不要急于喝一些油腻的下奶汤，例如鸡汤、肉汤等。

3、分娩后两个月内：不要提举任何比自己的宝宝更重的东西，可以尝试走楼梯，一天之中上、下一层楼足够了。在产后的头两三个星期不要自己开车，可以做一些运动骨盆的体操。

四、产后子宫快速恢复有妙招

1、及时排尿。

产后，医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时小便。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血(图老师整理)、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

2、产褥期别“赖床”。

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6-8小时，新妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

3、尽早母乳喂养。

对孕妈们来说，哺乳刺激刺激乳头能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮，频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的新妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。