教新手妈咪如何迎战手疼脚痛

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小食材大用处 赶走产后妊娠纹

　　产后妈妈们都似乎有着不同的喜悦和烦恼，喜悦的是迎来了小宝贝，烦恼却是赘肉和妊娠纹岿然不同。妊娠纹对准妈妈来说并不陌生。当怀孕五六个月的时候，妊娠纹就开始出现了，而当进入7个月时，由于胎儿急剧发育，妊娠纹也开始疯长了。面对如此囧境，准妈妈都感到情何以堪。今天，图老师小编就特意为妈妈们准备了这些非常有效的食物食谱，行动起来吧。

　　西红柿

　　推荐菜谱：番茄汁

　　原料：番茄2个，水适量

　　做法：将番茄剥皮，加适量的水放入搅拌机中打碎即可。若想偷懒，买现成的保鲜装番茄汁也可以。

　　营养小秘密：西红柿具有保养皮肤功效，可以有效预(图老师整理)防妊娠纹。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素，而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍，可以说是抗氧化、妨妊娠纹的超强战斗力，能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。

　　爱心提示：西红柿性寒，如果空腹食用容易造成腹痛，所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。

　　三文鱼

　　推荐菜谱：烤三文鱼

　　原料：三文鱼肉150克、小番茄20克、香料少许。

　　做法：先将小番茄洗净，待用；然后将三文鱼洗净，切块；然后用香料、料酒、精盐等腌制片刻；再取烤盘铺上铝箔，抹上黄油放入鱼块和准备好的小番茄，最后进烤箱烤熟即可。

　　营养小秘密：经常吃三文鱼，可以起到减少皱纹的作用，从而有效缓解准妈妈妊娠纹。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的"营养品"。大量的胶原蛋白，能减慢机体细胞老化。经常食用，可使准妈妈皮肤丰润饱满，富有弹性，远离妊娠纹的困扰。

　　爱心提示：在制作三文鱼时最好戒糖，控制精制淀粉，补充维生素和矿物质，以避免胶原蛋白被糖化而使准妈妈的皮肤产生皱纹。

　　西兰花

　　推荐菜谱：炒西兰花

　　原料：西兰花300克

　　做法：先将西兰花洗净分成小株，再将色拉油倒入锅中加热，加入西兰花、盐及胡椒粉，翻炒数下即可。

　　营养小秘密：西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、这将有助于保持皮肤弹性，可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜，其实，西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力，保证胎宝宝不受病菌感染，还能增强皮肤弹性。

　　爱心提示：准妈妈每周宜吃3次西兰花，但西兰花中含有丰富的叶酸，叶酸性质不稳定，为保证叶酸不被破坏，西兰花以少油快炒为佳。

　　海带

　　推荐菜谱：松仁海带

　　原料：松子仁5克，水发海带1克，鸡汤、盐各少许

　　制作：松子仁用清水洗净；再将水发海带洗净，切成细丝；然后将锅置火上，放入鸡汤、松子仁、海带丝用文火煨熟，加盐调味即成。

　　营养小秘密：海带中含有丰富的矿物质，常吃能够调节血液中的酸碱度，防止皮肤过多分泌油脂，而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素，其中钙含量是牛奶的10倍，含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素，可以有效防止皮肤老化，有效缓解妊娠纹。

　　爱心提示：海带性寒，对于准妈妈来说，烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等，而且不宜放太多油。

　　黄豆

　　推荐菜谱：黄豆排骨汤

　　原料：黄豆100克、猪排骨250克、精盐适量

　　做法：先把猪排骨洗净，切成小块，置于火上，加清水适量，旺火煮沸。再把黄豆、猪排骨放入锅内，加盖，转为温火煲3小时后，点入精盐调味即可。

　　营养小秘密：黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性，不仅能抑制皮肤衰老，更能增加皮肤弹性，防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉，是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆，可以使皮肤细敕、白皙、润泽，有效防止妊娠纹的出现。

　　爱心提示：如若将生黄豆炒熟吃，不仅会妨碍准妈妈对蛋白质的吸收，还会对健康产生有害影响。正确的吃法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。

教新手妈咪如何迎战手疼脚痛

　　很多新手妈咪可能都会有手脚疼痛的状况发生，“妈妈腕”和“跟痛症”都是新妈咪容易患上的手疼脚痛疾病，虽然不是多严重的疾患，但也给新妈咪的日常生活和育儿计划带来烦恼。

　　专家提醒新妈咪，平时要注意预防，多了解和使用缓解、减轻疼痛的方法，走出手疼脚痛的困扰。

　　“妈妈腕”发生的原因——雌激素分泌因素造成腕管水肿

　　女性在妊娠期间体内分泌的雌激素，可使女性体内发生水钠潴留，对女性的身体关节及韧带造成松弛，以适应妊娠期体重的增加。但有些女性会发生手腕部内侧的腕管水肿压迫手指的神经，引起手部的麻木甚至疼痛。由于腕管的水肿有时会与手部的神经粘连，导致这种压迫症状可以延续到产后。有些顺产的女性由于产时双手用力不当也会发生产后腕管的损伤，从而引发新妈咪手腕疼痛症状。上述这些腕管的病变在临床上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”，发生疼痛的位置是在大拇指近手腕的地方。这就是我们俗称的“妈妈腕”。

　　“妈妈腕”症状通常是慢慢加重，而不是突然发生，严重时不但会妨碍手腕的运动，也会影响睡眠，患者会觉得关节僵硬，甚至像神经痛一样，会往上痛到手臂，往下痛到大拇指的末端。在做手掌抓握、大拇指跷起、手腕往小指侧变曲时，疼痛常常会加剧。可看见在手腕桡骨末端茎突处有一点点水肿，按压时疼痛。

　　“妈妈腕”的预防：

　　怀孕的妈咪如在分娩前感到手部不适应带护腕，护腕可以起到保护妈咪手腕的作用，有效预防因为外来刺激对手腕的影响。

　　适当的手腕部的转动活动是有必要的，特别在冬春季这些容易发生关节疼痛的季节，妈咪们一定要做好预防。

　　妈咪若是手腕感觉不适应减少拿重物，避免单手提拿1公斤以上的重物，因为单手提拿重物会加重手腕和手臂的负担，一旦对手腕造成损伤恢复起来是很缓慢的。避免重复性地进行手腕下弯的动作，让手腕多休息。 做家务时减少长时间过度使用手部的动作，要适当地休息，避免大拇指、手腕过度劳累。

　　在分娩后有手部不适的新妈妈要减少每天抱孩子的次数及时间，或轮流更换抱孩子的姿势，尽量不要单手抱，不要过分依赖手腕的力量。应将小孩靠近自己的身体，以获得较好的力的支撑，减轻压在手腕的重量。

　　“妈妈腕”的治疗

　　热敷

　　出现了“妈妈腕”症状的妈咪，可以自行用热敷方法缓解症状。用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2～3次，每次20～30分钟。

　　按摩

　　1、用一只手轻柔地按摩另侧腕关节2～3分钟。

　　2、用拇指点按另侧腕关节痛点，同时另侧腕关节做旋转运动1～2分钟。

　　3、双手五指相互交叉做摇腕运动约2分钟。

　　4、用一只手拇指按压另一只手侧腕关节四周，按压2～3次后，再做另一侧腕关节按压。

　　【TIPS】进行上述治疗，部分病人在一个月内症状得到改善。坚持下去会很快痊愈。

　　超声波定位注射 症状明显时，目前标准的方法是使用超声波定位注射，可以很准确地将药物注射到肌腱四周发炎水肿的滑液囊之中，而不会发生肌腱断裂的危险。

　　手术切断治疗 疼痛严重、保守治疗无效或多次复发时应手术治疗。手术在局麻下进行，切断压迫肌腱的韧带，症状可得到控制。

　　什么是“跟痛症”

　　女性在产后发生足底疼痛是常见的症状，这是患上了足底筋膜炎，是一种足底的疼痛性炎症，位于足底足跟处。医学上又称为“跖筋膜炎”，是一种比较常见的足痛症，俗称“跟痛症”。正常情况下，在女性的足跟骨下方有一层脂肪组织。体重增加时，在进行双足站立负重活动中，过多的重量会增加对这层组织的压力，而使其遭受破坏，引起足跟痛。走路走多了或者穿着后跟较浅又不坚固的鞋长时间站立，这都会增加足部的负担，患上足底筋膜炎的几率更大。除此之外，如果女性有先天性足弓异常，比如高弓足或者低弓足患者，较正常足弓女性更容易患上足底筋膜炎。

　　“跟痛症”的症状

　　1、行走时足跟底疼痛；足底有明显压痛点。严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。

　　2、典型的疼痛常发生在清晨刚起床后下地行走时。疼痛有时较为剧烈，主要是因为当你睡觉时，自然放松双脚，使足底筋膜变短并且松弛；而醒来后即刻行走，会使足底筋膜受到明显牵拉引起疼痛。

　　3、在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。有时压痛较剧烈，且持续存在。

　　预防“跟痛症”

　　避免在怀孕及产后穿着高跟鞋 孕期和产后妈咪们应把足底垫软。可以在工作活动时，尽量穿着运动鞋。同时可以使用足跟垫保护足跟。

　　足跟垫使用的注意点 双脚同时穿戴，保证左右受力均匀，这对于体重过重的孕妇是非常有帮忙。

　　让双脚得到充分休息在感到足痛时，应该让你的患足充分得到休息。发作严重时，需要尽可能地减少足部活动，包括走路、爬楼等。

　　控制体重过快增长孕妈咪应控制体重的过快增长，因为体重增长过快，会加重身体对足部的压力，从而导致足痛的发生。

　　为你的双足减压建议妈咪们将足底放在冰袋上休息放松，每天几次，每次几分钟，这对减轻双足压力会有一定帮助。

　　“跟痛症”的治疗

　　先天性足弓异常可使用足部支具或矫形鞋发生脚痛的女性应检查是否有先天性足弓异常，为对于特殊足弓的患者，建议到鞋店订制使用足部支具或矫形鞋，这需要定制或根据尺寸选配。这种支具或矫形鞋对于平足或高弓足患者特别有帮助。

　　配戴踝背伸支具固定患足在睡觉时，建议配戴在医院骨科制作的踝背伸支具固定患足，使小腿肌肉和足底筋膜轻度伸展，不让足底放松过度，造成足底筋膜挛缩，以减轻晨起疼痛症状。药物治疗缓解疼痛和炎症医生会建议你口服消炎药物，诸如阿斯匹林、布洛芬等。这些药服可帮助减轻疼痛和炎症。哺乳期患者，没有医生建议下，不能服用此类非甾体消炎药物。

儿科医生给妈妈的忠告：生娃后 别忘了保持美丽

　　案例

　　年轻妈妈带宝宝看病，形象总是很糟糕

　　QINGQING3岁，很漂亮的小女孩，一生病总是哭哭啼啼，很依恋妈妈。妈妈年龄不大，但每次来总是粗粗拉拉，随便穿件衣服，头发也干干的乱乱的，心思全在孩子身上，完全忽略自己。每次看到她还很美的五官我总想说：您该打扮一下。但想到自己是给孩子看病，就把话收回去了。

　　可是我还是想对妈妈们说点什么，也是为了孩子。

　　生了宝宝的女人变化大，由柔弱变坚强，由慌张变沉稳，由小女生变女人。

　　可是也由瘦变胖，由精致美女成粗糙黄脸婆，由小鸟依人成颐指气使。

　　你变了，变了许多。你的变化来自于你的小宝贝，你心心念念的全是他／她。

　　忠告

　　生娃后，别忘了自己，别忘了老公

　　可是，别把自己给忘了，别把你的老公忘了，别忘了，你还是个女人，还是个妻子，还是女儿，除了宝宝，还有其他需要你打理的很重要的事情。

　　照顾宝宝再辛苦，再忙乱，忙没忙到出门前给自己挑一件相对合体衣服的时间都没有的程度？

　　宝宝再饿，要不要不管什么场合就摆出喂奶的架势，可不可tulaoshi.com以想想其他变通的方式？

　　宝宝睡觉小时候要喂奶，大一点会蹬被，再大点要耍赖，要不要就这样一直让他睡在你们的大床上，而让爸爸只能每天睡在沙发上？

　　宝宝的到来是让生活更多乐趣，不是让生活狼狈不堪的。是让你和先生更紧密的在一起，而不是拆散你们的。

　　别天天只想着宝宝今天为什么少吃了一口饭，为什么少喝了10毫升的水，为什么大便比昨天臭，要相信自己的宝宝不是柔弱不堪，他是一个小生命，她有生命力，她有很多生长的能力。

　　在宝宝睡觉的时候你也想想自己，想想什么时候要控制体重了，想想要不要买两件新衣服，头发需不需要修剪的精致点，别总是随便找个发绳胡乱一扎，抽空还可以做个面膜，出门也要化点淡妆。

　　还有，你多久没有和老公聊孩子以外的话题了，他最近在想什么做什么你知道吗？他每天抱着被子睡在沙发上的感受你知道吗？你们多久没有说点浪漫温存的话了？你有多久没想过自己在老公心目中的形象了？

　　你可能在一段时间或相当长的一段时间里忘了，你的先生还在那里，他可能和你有更久长的一起生活。

　　提醒

　　孩子爱生病 也可能是因为爸妈关系不好

　　记得我的一个小病人，有相当一段时间总是生病，不是咳嗽就是发烧，后来我发现陪他来的或者是妈妈，或者是爸爸，爸爸妈妈从没一起来过，言语间能感觉两人关系不睦，而且分居两地。后来一次和妈妈谈的多点，才了解两人正在离婚中，问为什么，说生了孩子就忙孩子的事了，先生工作又忙，两人交流少，逐渐两人互生埋怨，争执越来越多，照顾孩子的理念上也达不成共识，孩子总生病。

　　我在工作中发现，爱生病的孩子中有些是先天体质的问题，有些是抚养不当的缘故，还有相当一部分孩子是爸爸妈妈关系不好，他们在争吵的家庭中内心焦虑不安，非常容易导致躯体疾病的发生。

　　打理好你的家庭，让自己美，让老公爱，家庭和睦，就是对宝宝最大的关爱。