揭秘传统产后恢复的3大误区

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防范生理性宫缩方法有哪些

    防范生理性宫缩方法有哪些呢？相比于产前宫缩，孕妈常常在胎儿发育较大时感到生理性宫缩，这样的宫缩频繁，往往不利于孕妈和胎儿的健康。那么如何才能够预防生理性宫缩呢？下面我们来介绍几种方法供大家来参考。

    1、孕妈为了预防生理性宫缩，不要走太多的路程和搬重物。

    2、孕妈疲倦时躺下休息，保持安静，有利于预防和缓解生理性宫缩。

    3、孕妈不要积存压力，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松，以防止生理性宫缩。

    4、孕妈应防止着凉来预防生理性宫缩。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩，因此孕妈的家中使用空调时，应多加注意！

    5、孕妈发生宫缩时，也可以尝试使用呼吸法应对。平卧，闭目，以鼻深呼吸。以口深呼吸放松腹部。以鼻吸气后，屏气，然后长呼气，这样可以缓解生理性宫缩。

    图老师健康网温馨提示：以上就是有关预防生理性宫缩的全部内容。孕妈在孕期应保持良好轻松地心态，也要注意劳逸结合，以免造成生理性宫缩。

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揭秘传统产后恢复的3大误区

    揭秘传统产后恢复的3大误区。生完宝宝后，女性开始致力于研究如何照顾宝宝以及如何让自己快速恢复这两个问题上来。前者其实不是个大问题，因为毕竟你会有妈妈和婆婆的帮忙，但是后者可是要产妇特别关注，身体恢复本身是自己的事。下面我们来谈谈产后恢复的三大误区，供大家参考。

    1.晚点下床恢复快

    生完孩子后，女性身子差需要长时间地调养，很多人都认为应该长期卧床，不应该下床活动。其实，这种做法并不科学。产妇久坐不动，就会容易产生下肢静脉血栓，导致盆腔的肌肉送至，难以托住生殖器官，造成脱垂，对身体恢复不利。此外，还影响恶露的正常排出，造成恶露不尽。建议各位妈妈在生完宝宝一天后，就可以从床上坐起来了，到了第三天就可以下床活动，并且要锻炼盆骨，能够有效得到恢复。

    2.产后需大吃大喝

    生完孩子的人必定是虚弱的，很多老人为了让女性早日恢复过来，生完便给产妇喝上浓汤，进行大补。其实这个做法也是不对的，产后女性的肠胃非常敏感，还未在刚刚结束不久的战役中恢复过来，因此难以承受住太过油腻的大补食物。建议女性产后饮食应该以清淡为主，让肠胃得以舒适，等待几天后在逐渐换成补品。

    3.不能吹风

    老人认为，产妇是不能吹风的，否则会一辈子头疼。这种想法并无科学道理，反而会给产妇带来疾病。为了让产妇吹不到风，老人们会给产妇裹头裹腿，生怕被风吹到一丝。其实这样做反而会使产生病菌，给各类细菌一个良好的容身场所，无论是对产妇身体、奶水质量，还是生殖器官的安全，都是诸多不宜的。而且倘若是在夏天，产妇恐怕还会被热晕。因此，这个做法并不值得提倡。

   图老师健康网温馨提示：当然坐月子这段时间还是要特别注意的，有的传统流传下来的东西也不能抛弃，毕竟都是一代一代这样子传下来肯定也有这方面的道理。月子做完后广大产妇就要积极投入到恢复身材的计划中来，总之产后不能大意，不要留下病根。

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产后“坐月子” 如何调养身体

   产后坐月子 如何调养身体，产后调养影响着产妇日后的健康，尤其坐月子这段时间对产妇十分重要。让我们先来了解一下分娩后产后调养的原则吧，产后如何进行调养恢复，都有哪些注意点，下面一起都来了解下。

    怀孕后体内激素变化会使关节和体内器官变得松弛，产后为了尽快复原，身体需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉，容易令血液循环不畅，导致日后出现关节疼痛。因此传统观念认为坐月子就要待在卧室里多出汗。但是，房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会令产妇消耗过大，更容易感染。如果婴儿和妈妈在一起，对孩子的健康也有不利影响。

    ● 保持身体温度。保暖对产妇十分重要，但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃，比正常室温稍微高一点即可。

    ● 硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

    ● 高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物，一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食(www.tulaoshi.com)物对产妇牙齿不利，应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常进食。

    ● 避免外出。坐月子虽不需要全程卧床，但产后2周内最好还是卧床休息，也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前，最好不要外出。

    ● 分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙，但即便在夏天也要用温水，不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

    ● 不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高，还要注意不能吹凉风。夏天时，电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向，间接感受些凉意即可。

    ●注意哺乳姿势。分娩后，产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时最好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节，以减轻关节负担。拧抹布或是洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行乳房按摩或使用吸奶器时最好请别人代劳。

    ●多吃蔬菜，预防便秘。分娩后容易出现便秘，并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。因此产妇应多吃蔬菜，均衡调理饮食。

    ●服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失，产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

    ●注意补充水分。用餐时要喝汤，平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶也不宜多喝。

    ●夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位，完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见，夫妻生活最好等到产后2个月后再进行。

    ●穿着保暖舒适的衣服。产后调养时最好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服，能更好地保护皮肤。

    ●服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力，产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

    ●少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动，帮助身体恢复，并预防产褥期疾病。另外，长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

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