新妈妈如何恢复产前窈窕身材？

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新妈妈如何恢复产前窈窕身材？

    产妇生产后，最关注的除了宝宝以外，莫过于产后身材的恢复。

    现代人的营养条件较好，产妇坐月子不一定要像老一辈妇女大鱼大肉、餐餐麻油鸡，建议在饮食清淡、营养均衡的前提下，酌加玉竹或黄精等(www.tulaoshi.com)补气药材一起烹调，就能达到行气、利水、消肿、补元气的多重功效。

    此外，黄耆也有不错的补气效果，特别适合产后气不足、虚胖、水肿、难瘦身的妇女。建议坐月子期间或哺乳期间，可取黄耆1两、当归2钱、适量枸杞和红枣，炖煮鱼汤或鸡汤，可补元气、利水排湿、助减重。红枣可用甜度较高的黑枣取代，若要加强消水肿，建议用上述药材煮鲤鱼汤。

    而在产后一个月，体力恢复差不多时还想加速脂肪代谢，则可用陈皮3钱、茯苓2钱、枳实2钱、竹茹2钱、贝母2钱，加水煮成600c.c。的消脂茶饮，每天一杯可帮助健脾利湿，健康地提升减重效果。不过，哺乳期间千万不要食用山楂、麦芽等消脂食材，以免降低泌乳量。

    选择纯天然的产品，采用均衡而合理的饮食计划，设定科学而合理的减重目标，是不会对身体有任何伤害的而且拥有良好的体重与体型以后更有利于身体的健康。

 

（本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，产后恢复栏目发布）

产后子宫恢复注意好哪些问题

    对于产后的妈妈们，因为进行了生产，所以子宫要进行恢复。不少的妈妈们对于子宫恢复不少很了解，今天这篇文章图老师小编就给各位妈妈们介绍产后子宫的恢复是怎么回事，新妈妈们快来了解下吧。

     子宫的恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。

    子宫体的复原

    在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，在腹部用手可以摸到一个很硬并呈球形的子宫体，它的最高处和肚脐的水平同高。以后子宫底的高度，会每天下降1-2厘米，大约在产后10-14天内，子宫变小，降入小盆骨腔内。这时，在腹部就摸不到子宫底了。

    子宫颈的复原

    在分娩刚刚结束时，因子宫颈充血、水肿，会变得非常柔软，子宫颈壁也很薄，皱起来如同一个袖口，7天之后才会恢复到原来的形状。7-10天后子宫颈内口会关闭。一直到产后4周左右，子宫颈才会恢复到正常大小。

    子宫内膜的复原

    胎盘和胎膜与子宫壁分离，由母体排出以后，从子宫内膜的基底层，会再长出一层新的子宫内膜。产后10天左右，除了胎盘附着面外，其他部分的子宫腔会全部被新生的内膜所覆盖。刚刚分娩后，胎盘附着部分的子宫壁面积约手掌大，到产后2周左右，直径已经能缩小到3-4厘米，但产后6-8周才能完全愈合。

    如果子宫里有残留的胎盘或胎膜组织，或产后子宫收缩不好，子宫复原的速度就会放慢。产后的子宫为了恢复原来的大小，需要更有力的回缩，所以在产后一周内妈妈会感到产后宫缩的疼痛，这种宫缩会在妈妈给孩子哺乳时更为明显，但不会令人难以忍受。医学专家认为，多与孩子肌肤接触及哺乳是促进子宫复原的最佳刺激。

    影响子宫复原能力的因素

    胎盘或胎膜残留于子宫腔内。

    子宫蜕膜脱落不全。

    合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。

    子宫过度后屈，使恶露不容易排出。

    合并子宫肌壁间肌瘤。

    排尿不利，膀胱过度充盈，致使子宫不能下降至盆腔。

    产妇年龄较大、健康情况差、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响子宫的复原能力。

    四招令子宫快复原

    1、产后应及时排尿。不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。

    2、产褥期应避免长期卧位。产后6-8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天应下床活动，以利于身体生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

    3、产后应该哺乳。因为婴儿的吮吸刺激，会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。

    4、注意阴部卫生。以免引起生殖道炎症。

    5、刺激乳头可帮助子宫收缩

    除了西药跟中药调理之外，在产后初期按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，是最自然的方式。还有，让宝宝吸吮母乳也会刺激子宫收缩。但是没有哺喂母乳的产妇怎么办呢？依照子宫收缩的生理原理，刺激乳头都会让人体产生子宫收缩素，所以按摩乳房或是热敷乳房都会产生相同的效果，这就是用物理的方式来促进子宫收缩的方法。

    以上就是子宫恢复的介绍了，相信各位妈妈们一定了解清楚了。如果妈妈们的子宫出现不适，要及时的到医院进行诊治，才能够保护好自己子宫的健康。

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孕妈妈西瓜别要多吃！

    西瓜是夏日里的消暑佳品，有些人会每次吃很多西瓜，甚至有些爱美的女士会拿西瓜当饭吃减肥。尤其孕妈妈要注意了，营养专家提醒大家：西瓜好吃，也要注意吃得适度。

    只要你正确地有节制地吃西瓜，也是可以的哦！

    吃西瓜有益处

    西瓜是一种很有益处的水果，不仅味道好，而且它的果汁里含有丰富的矿物盐和多种维生素，是夏季主要的消暑果品。

    西瓜含糖份比较高，可以补充能量，能保护肝脏作用，因此准妈妈常吃些西瓜也是大有好处的。有的准妈妈在孕期会有精神紧张，胃肠蠕动减弱、食欲不振、大便秘结等现象，这时吃些西瓜不但可以补充水分、增加糖、蛋白质、无机盐、维生素等营养的摄入量，刺激肠蠕动，促进大便通畅，还可以增加乳汁分泌。

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    孕妇在怀孕期间常吃些西瓜，不但可以补充体内的营养消耗，同时还会使胎儿的营养摄取得到更好的满足。特别是在怀孕后期，孕妇常会发生程度不同的水肿和血压升高，常吃些西瓜，不但可以利尿去肿，还有降低血压的功能，这对于孕妇的健康也是有益的。

    吃西瓜注意事项

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    准妈妈吃西瓜有好处，但是千万不能无节制地吃，一定要适量，每天吃西瓜最多不超过200克。因为如果吃西瓜太多，就会摄入过量糖分。由于孕期女性内分泌发生了生理性变化，体内胰岛素相对不足，对血糖的稳定作用下降，造成糖在血液中的浓度高，会发生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引发孕妇流产和早产的一个重要原因，因此，孕妇不能过量吃西瓜。

    另外，一些患有感冒或肾病尤其是糖尿病的妈妈最好少吃西瓜，因为这样会加重病情。尤其是患糖尿病的准妈妈，吃西瓜一定要在医生指导下进行，切不可随心所欲，以免病情加重，影响大人及孩子的身体健康。

    还有，我们在选择西瓜时要选择新鲜的、熟透的西瓜，千万不要吃刚从冰箱内冷藏的西瓜。因为西瓜温度太低，可能会引起宫缩，严重的会造成早产。同时准妈妈还tulaoshi.com要注意，在吃西瓜时最好不要饭前吃，而应在饭后少吃两片，这样会为了防止食欲下降。

    现在，准妈妈都知道了，西瓜是很好的水果，但是我还是要提醒您，准妈妈不能光吃西瓜，别的水果也得吃，否则会引起维生素的摄入不均衡。

    图老师小编总结：当然，过犹不及。吃西瓜虽然好处多多，但也不是任何人都可以吃，更不能是无限制地吃。如果准妈咪每天食用过量的西瓜，就会摄入过量糖分，发生妊娠糖尿病，而妊娠糖尿病是引发孕妇流产和早产的一个重要原因。因此，孕妇吃西瓜需要把握一个度。
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