小编教您 产后如何减肥

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图老师小编教您 产后如何减肥

    刚刚生完宝宝的产后妈妈们看着自己肚皮中一层层的赘肉都烦恼不已， 选择怎样的减肥方法才是适合产后妈妈减肥的呢？接下来图老师小编为你推荐以下的产后减肥方法，希望可以帮助众多的准妈妈们!

    这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

    怀孕体重增加了14公斤，生完孩子后仅仅两个月，陈超琪的身材就恢复如初，要知道，她是属于女人最担心身材难恢复的高龄产妇。

    陈超琪是一家健身俱乐部的瑜伽教练，她女儿刚刚度过一周岁生日，身体和智力都十分健康。她怀孕的时候已经35岁了，但从孕前准备到最后生产，陈超琪一直是按照自己的方式，给胎儿和自己享受最佳的营养和美丽生活。

    她怀孕期间每个月量一次体重、三围。前三个月体形基本没变化，后面几个月里虽然tulaoshi.com长了14公斤，但四肢完全没有长肉。她认为，要想产后恢复得好，怀孕期间为身体恢复打下科学基础是很重要的。陈超琪的基础之一就是她的老本行――瑜伽。这位挺着六七个月大肚子仍然坚持上瑜伽课的教练，曾经是俱乐部年轻女会员最佩服的人。

    陈超琪怀孕后直到7个月以后才停课，之前与怀孕前一样，每周上8～10节课，除了不做一些压迫肚子的动作，倒立、拉伸她照做不误。她说，瑜伽是一种最听自己身体话的运动，不要勉强必须达到某个强度或标准，只要做到自己身体能承受的程度就行。她说：只要有专业教练的指导，普通孕妇也能练瑜伽，而且对妈妈和胎儿的健康都有好处，也有益于生产。不过，她说，如果平时没有运动习惯的人，怀孕之后还是不要做一些勉强的运动。

    由于瑜伽要求素食，这样可以使身体柔软，情绪稳定平静。陈超琪一直都不吃红肉，这种习惯在怀孕期间也没多大改变。她一般按照每日身体所需热量和宝宝需要的营养来安排饮食，每天早上吃麦片、牛奶、水果，中餐和晚餐是米饭、青菜、鱼、汤等，红肉一般不吃，红肉提供的蛋白质可以用别的来代替，比如孕妇奶粉、鱼等。她说.

    这种饮食习惯，陈超琪在孕中和月子里都一直坚持的。在产后两个月恢复瑜伽运动之后，她的体重、体形迅速恢复到生孩子前。

    坐姿侧伸展:这些动作让关节更灵活，加强肢体力量。下肢运动可以促进髋关节提高柔韧性，促进骨盆部位的血液循环。伸展运动有利于调节脊柱神经系统，缓解腰部肌肉紧张。

影响产后子宫恢复的7个原因

    子宫恢复是每位产后妈咪的必经过程，若一旦无法正常恢复，所带来的危害是无法相像的，可是却有部分产后妈咪子宫不知为何难为恢复，这是怎么回事呢？以下本文为您解析。

    产后子宫恢复过程

    子宫恢复的主要表现为持续性收缩，从分娩的时候不断的收缩把胎宝贝挤出，再把胎盘挤出。不断血液有子宫排出，被称为恶露。子宫经过不断且强力的收缩，血管开口从而被压住，这样就使血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，把血块不断排出，子宫体积就会逐渐缩小，大约在产后4~6周会恢复成原来大小。

    影响产后子宫恢复的7大原因：

    一、胎盘或者胎膜残留于子宫腔内。若胎盘或胎膜剥离不完整，就会出现持续出血，有时还可能会大量出血。

    二、子宫蜕膜脱落不全。蜕膜一般在产后一周左右脱落，如果脱落不完全，容易引起晚期产后出血。

    三、合并子宫内膜炎或盆腔内炎症。如果分娩后护理不当，引起子宫或盆腔感染，也会长期出血。

    四、子宫过度后屈，恶露不容易排出。

    五、合并子宫肌壁间肌瘤。子宫肌瘤影响子宫收缩，产后出曲量会增多。

    六、如果产后排尿不利，膀胱过度充盈，也会导致子宫不能下降至盆腔。

    七、倘若妈妈年龄较大、健康情况不理想、分娩次数多或多胎妊娠，也往往会影响产后子宫的复原。

图老师小编支招 只3招解决产后性欲下降

    人们常说，男人是完美主义者，其实女人又何尝不是呢。通过怀胎10个月，让很多孕妈的身材经受了膨胀、水肿等多方面的变化，当妈妈生完孩子之后，由于手术疤痕、妊娠纹等都依然存在着，那些疤痕让很多新妈妈无法以全新的面目去面度新爸爸。从而导致产后性欲下降，接下来图老师小编给你支3招让你的产后生活更甜蜜。

    一、四成新妈自信心下降而影响同房

    对新妈咪来说，生完孩子固然开心，但心里还是压力层层。生完宝宝之后，身材暴变，皮肤松弛，脸上出现斑斑点点，肚子上大腿上还有不少的妊娠纹。与孕前的自己一对比，确实是黄脸婆的感觉，因此，新妈咪自然也害怕新爸爸的嫌弃。有数据表明，近四成的新妈咪是由于自信心不足而产生抗拒同房的情绪。

    另一方面，很多孕妈都经历了孕吐，疲惫，顺产或者剖腹等种种身体上的折腾，尤其是生产的过程，几乎消耗了新妈的所有精力和体力。在几个甚至几十个小时的阵痛之后，阴道也变得很脆弱，需要时间慢慢恢复。所以，很多新妈咪在最初的几个月都是属于疲惫状态的，因此，对于夫妻之间的同房也显得兴致缺缺。

    当然，还有一部分新妈咪是由于过度重视宝宝而忽略了日常生活的。比如部分老来得子，或者是经历多次流产之后得到的宝宝，新妈咪自然会全身心投放在宝宝的身上。这也是母爱的一种体现，只是可能表达得不太合适。

    二、产后性欲也受激素影响

    1、雌激素水平降低。

    雌激素对于女性的性欲起着重要的作用。雌激素水平高，女性性欲望就比较强烈。如果雌激素低，女性性欲望就降低。在怀孕期间，为了保证宝宝的安全，避免雌激素过高而性兴奋产生性高潮，所以新妈咪在孕期的雌激素都会处于较低的状态。在宝宝出生之后的一段时间内，新妈咪的雌激素还是相对较低的，对于同房的兴趣及欲望自然也不会太高。但在慢慢调理之后，就会自然恢复了。

    2、哺乳期没有形成内分泌周期。

    在新妈咪的哺乳期里，由于卵巢功能还受到抑制，暂时不能排卵，没有形成内分泌周期，这也会对夫妻同房的欲望产生一定的影响。但当新妈妈哺乳期停止后，开始出现月经周期时，欲望和激情就慢慢地回来的了。

    三、产后同房，三招让爱爱更美好

    1、摆正丈夫与宝宝的关系。

    对女人来说，新爸爸才是自己一生的伴侣，生下的宝宝是两人爱的结晶。新妈妈把所有心思都放在宝宝身上，容易让(图老师整理)新爸爸产生被忽视感，影响夫妻生活。新妈咪应该主动关心丈夫，根据自身的状况适当满足丈夫的需求。

    2、重视产后第一次同房。

    产后第一次同房，如同新爸妈的别后新婚。一方面，新妈咪要了解自身的身体状况，如恶露是否已经排净，如阴道伤口是否已经愈合等，在精神上则要调整状态，尽快恢复产前的和睦。而对新爸爸来说，应该多体谅新妈咪的身体，适当而为，切忌因纵欲过度而影响新妈咪的产后恢复。

    3、注意双方的清洁卫生。

    产后妈妈的生殖器官都在逐渐恢复，在同房之前新妈咪应该先进行清洁，可适当使用一些润滑剂或避孕药涂在阴道口，加强润滑作用，避免阴道损伤。而新爸爸也要注意自身健康，避免造成交叉感染。

    四、产后同房，避孕方法因人而异

    1、安全套

    安全套的使用，是目前对人体损伤最小的一种避孕方式，可分为男用和女用安全套，方便、简单操作，是产后进行性生活时避孕的首选方式。当然，要注意的是选择可靠的产品，使用之前检查是否有破损，并且要在阴茎与女方的外阴或阴道接触前就戴上安全套。

    2、避孕药

    口服的避孕药中含有的激素能通过抑制卵巢排卵，增加子宫颈分泌物的粘稠度，从而起到避孕的作用。避孕注射针也是同理，如果对于还在哺乳期的新妈咪来说，通常不会建议使用此种方式避孕，因为药物中含有的激素可能会通过乳汁进入宝宝体内，新妈咪应在停止哺乳之后方可使用。

    3、宫内节育器

    宫内节育，也就是我们常说的上环，是促使子宫内环境发生变化，阻止受精卵着床的避孕方式。当然，放置宫内节育器需要到医院就医检查后由医生放置，而且需要定期到医院接受检查或更换。顺产的妈妈一般建议月经恢复正常后可以放置宫内节育器，但剖腹产的妈妈可能需要等到产后8～10个月，子宫肌壁上的瘢痕大部分软化后再安放。

    4、男性结扎

    假如双方都不再有生孩子的意向，那么，可以考虑男性输精管结扎。这是一种一劳永逸的好方法，一次简单的外科手术之后，日后的性生活都无需有其他形式的避孕了。