强力推荐十三种补肾壮阳食物

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七种营养美味助备孕妈咪补钙成功

不少备孕爹妈总是希望做好最全面的准备，生一个健康的宝宝。补钙，是备孕过程中不可缺少的一部分。备孕妈咪吃些什么可以补钙呢？

1、牛奶。牛奶是众所周知的补钙佳品。备孕妈妈最好选择强化维生素D的牛奶补钙，这样可帮助吸收。

2、酸奶。酸奶中富含维生素D，同时添加了益生菌，可以帮助消化，营养高热量低。

3、奶酪。奶酪的含钙量是牛奶的三倍，营养丰富，很多人都喜欢吃。备孕妈妈可以在食物里加一些芝士。但要注意的是，过量食用奶酪会增加体重，不利于健康。

4、鸡蛋。鸡蛋的营养全面，维生素D含量比较高，但是鸡蛋的胆固醇含量高，正常人一周最好不要超过4个。怀孕、哺乳期的女性一天也不要超过4个。

5、沙丁鱼。沙丁鱼的含钙量和维生素D量都很高，大人小孩都适合吃。

6、三文鱼。三文鱼富含维生素D，是补钙的良好来源。

7、菠菜。一小碗菠菜可以满足人体每天所需的1/4的钙量。此外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和维生素A等。但是TuLaoShi.com菠菜中含有草酸钙，烹饪前要焯水。

造人前的营养调整与储备

　　从有孕育计划的那天开始，准爹妈就要有意识地加强营养，为胎儿的形成和孕育提供良好的基础。图老师小编总结了以下孕前如何作营养储备，希望能给准爹妈们带来帮助。

　　1　孕前合理饮食

　　首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。有的含这几种，有的含那几种，有的含量多，有的含量少。所以，应当吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，什么都吃，养成好的膳食习惯。

　　其次，在饮食中注意加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。各种豆类、蛋、瘦肉、鱼等都含有丰富的蛋白质；海带；紫菜、海蜇等食品含碘较多；动物性食物含锌、铜较多；芝麻酱、猪肝、黄豆、红腐乳中含有较多的铁；瓜果、蔬菜中含有丰富的维生素。孕前夫妇可以根据各自家庭、地区、季节等情况，科学地安排好一日三餐，保证营养的同时，也注意不要营养过剩，并注意多吃水果。这样，经过一段时间健体养神的缓冲期，双方体内存储了充分的营养，身体健康、精力充沛，为优生打下坚实的基础。

　　再次，应避免各种食物污染。食物从其原料生产、加工、包装、运输、储存、销售直至食用前的整个过程中，都有可能不同程度地受到农药、金属、霉菌毒素以及放射性核素等有害物质的污染，对人类及其后代的健康产生严重危害。因此，孕前夫妇在日常生活中尤其应当重视饮食卫生，防止食物污染，应尽量选用新鲜天然食品，避免服用含量添加剂、色素、防腐剂物质的食品；蔬菜应充分清洗干净，必要时可以浸泡一下，水果应去皮后再食用，以避免农药污染；尽量饮用白开水，避免引用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。在家庭炊具中应尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防止铝元素、铅元素对人体的伤害。

　　2　为怀孕做好营养准备

　　在人的一生中，怀孕和分娩是女性经历的一个非常特别时期，每个女人在此阶段心理和生理上都会发生很大的变化。由于在体内孕育的是一个新生命，这就使女人感到自己责任的重大。不仅在体力上的付出比怀孕前多几十倍，同时，在心理、精力与精神上也付出了巨大的能量，这就需要我们补充更多的营养物质充实所需要的能量，以满足自己身体的需要；尤其是要保证胎儿健康发育的需要。

　　这个道理非常清楚，但真正合理准备好孕期的营养，并且每一天都按照营养规则做，就不是一件容易的事情。在怀孕的103月中，由于工作忙或其他种种原因，常常忘掉很多重要物质的补充；由于劳累，也常常懒得去购买、去加工。等到将近临产时发现宝宝很少，就已经没有时间补充营养物质了。每对计划怀孕的夫妇，一定要重视怀孕前、怀孕中、生产后恢复期的营养摄入与补充。为了给你的宝宝一个健康的体魄，每位计划怀孕的女性，都应做好怀孕期营养的准备与补充。每位妻子的丈夫，为了你自己薄薄的健康、妻子的健康与家庭的和睦与幸福，都应帮助、督促你的妻子按时、按需摄入必要的营养。

　　3　计划怀孕的妇女需要补充叶酸

　　做好怀孕前的准备，对任何一堆夫妇尤其是对孕妇及未来的宝宝都是十分必要的。为了防止胎儿异常，育龄妇女最好在受孕前半年就清楚体内毒素，停止服用避免药（或取出植入性的避孕设备），进行有规律地活动，健康饮食，补充叶酸、维生素B，以防止胎儿脊髓或大脑缺损。

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