孕前全面的饮食营养

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孕期注意及时补锌

   锌是人体的必须微量元素之一。人体中含锌量甚微，但他在体内发挥着重要的作用。体内蛋白质及酶的合成均离不开锌，锌对胎儿和婴儿的生长发育颇为重要。成人每日需要13毫克的锌，准妈妈每天食物中的锌含量为20毫克。如果孕妇锌摄取量不足，会影响胎儿发育，严重时可致胎儿生长受限、胎死宫内、流产、中枢神经系统发育异常及骨骼畸形等。

 tuLaoShi.com;  锌在食物中普遍存在，只要不偏食，一般不用担心缺锌。绿叶蔬菜、豆类、瘦肉、鱼类、糙米、全面面粉中锌的含量都很多。

   在平时的临床观察中，严重缺锌者很少见。关键是不要偏食，米面类不要过精，还应常吃一点牡蛎、海蟹类补锌食品。营养不良、慢性肝病、长期蛋白尿、胎儿过大者容易缺锌，须及时补充。

孕前全面的饮食营养

    为了适应母子的需求，合理而全面的营养应当包括：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和水。

    一、蛋白质主要包括：肉类、奶类、蛋类、鱼类。适当地增加热能的摄入量，本月饮食摄入比未孕时略有增加就可满足需求。
    二、热能主要来源于脂肪和碳水化合物。矿物质与维生素的供给来源于奶类、豆类、海产品、肉类、芝麻、木耳、动物肝脏、花生、核桃等。
    三、富含维生素的食品包括玉米胚芽、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋、蔬菜、水果类。

    总的要求是要多吃营养丰富的食物，要多吃较易消化的食物，要多安排清淡、可口、不油腻的菜肴，以激起食欲。为了防止呕吐，可以在早晨起床后先喝一杯白开水，再吃一些易消化的食物，稍躺一会儿再起床。

准妈妈食物选择

   1、不宜多吃甲鱼螃蟹。甲鱼和螃蟹都有较强的活血祛瘀之功效，尤其是蟹爪、甲鱼壳，准妈妈在怀孕早期尽量少吃。

   2、不宜吃桂圆。孕妇由于要养胎而阴血损耗，故大多表现出阴血偏低。阴血虚常会使体内滋生内热，出现大便秘结，口苦舌干，心悸燥热等情况，而桂圆性温味甘，这样特性容易加剧以上几种情况。若是孕妇吃了桂圆后，不仅增加胎热，而且易引起胃气上逆，呕吐，加重早孕反应、水肿和高血压，日久则会动胎血，引起腹痛、出血等症状。所以，孕妇应慎用桂圆。但孕妇若是在临盆前喝一碗桂圆汤确有增强体力，安定情绪的作用，有利于胎儿分娩。

   3、不宜多吃薏仁米和马齿苋。由于这两种食物都属滑利食物，既能作为食品使用，又能入药。很多人在生活中很喜欢使用它们。但是它们均对子宫肌肉有兴奋作用，从而可使子宫收缩tuLaoShi.com次数增多，强度增大，容易引发流产。

   4、不宜多吃辛辣食物。诸如辣椒、胡椒、花椒等刺激性强的调味品，若是孕妇大量食用，会出现消化功能障碍，如便秘。

   5、不宜多食糖、味精、油条及罐头。糖在体内代谢时会消耗掉大量钙而导致孕妇缺钙，影响胎儿牙齿、骨骼的发育；过量食用含糖食品会使胎儿体重过重；进食过多的味精可使锌在肠道吸收减少，不利于胎儿神经系统的发育；罐头中的添加剂和防腐剂则是引起胎儿异常的危险因素。

   6、不宜多食柑橘。因为柑橘性温味甘，补阳益气，过量反于身体无益，容易引起燥热而使人上火，发生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。

   总之，准妈妈不要偏食，每种食物不宜食用过多。