准妈妈适合的健身运动项目有哪些？

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准妈妈适合的健身运动项目有哪些？

生命在于运动，运动可以增强身体抵抗力，还可以调节心情，孕妈咪虽然怀孕了之后身形会有明显变化，但是不要让它成为自己疏于锻炼的借口，孕期进行适宜的锻炼和健身，对于接下来的分娩以及身体恢复都是很有帮助的。

当然，孕妇健身锻炼要找到适合自己的项目，不要急于求成，也不要盲目选择，建议可以选择一些有氧运动，既可以持续一段时间，还不至于由于运动强度过大而伤害了身体。另外有氧运动还可以加强心肺功能，促进身体对于氧气的吸收，缓解孕期不适，像是慢走，孕期瑜伽等都是很不错的选择，对孕妇及胎儿都有直接的益处。

建议孕妈咪在做锻炼的时候，可以找一些此类运动的专业人士，目前各种孕期瑜伽班还是很热门的，可以跟好闺蜜一起报名参加一个班，还有不等的优惠哦。并且，在专业人士的带领下，还可以设计一个行之有效并且安全的锻炼计划。

在此图老师健康网温馨提示各位孕妈咪，孕期健身还要首先征得医师的意见，因为不同孕妈咪身体素质不尽相同，要根据怀孕初期的报告，结合实际来开展，有些高危孕妇胎儿不稳，稍有些差池就容易引起妊娠风险，还是不适宜参加任何非日常的体育活动。

在做孕期锻炼的时候，孕妇的着装建议宽松舒适，如果在进行慢走锻炼的时候穿着合适的运动鞋，减少摩擦，保护脚部。

做好运动如果身上有汗水，那么尽快擦干，避免着凉，运动之后比较适合的沐TuLaoShi.com浴方式是冲澡，孕妇洗浴时要做好保暖措施，再有运动不要过于求成，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作。

总结：孕妈咪在运动完运动之后要及时的补充身体水分，补充运动所消耗的能量，孕妈咪在怀孕期间所需要的营养多，要搭配科学合理的饮食配比，这对孕妈咪和宝宝大有裨益。 

“动”起来！孕妈冬季运动有益健康

生活中有很多孕妈妈在孕期修养方面走入了一个误区，就是自从怀孕后便养在深闺之中，可以说是大门不出二门不迈。特别是寒冷的冬季，更是不愿出门，整天躺在床上静养。殊不知，这不仅会影响自身健康，而且不利于胎儿的生长发育。

其实，怀孕期间孕妇适当地做一些运动，不仅对宝宝正常发育有利，还可以消耗母体多余的血糖，能够避免孕妇患上妊娠糖尿病，同时可以增强体质，减少疾病的发生率，对顺利分娩非常有利。所以在秋冬季节，孕妈们万万不可因怕冷而忽视了必要的运动。

冬季，当遇到室外不适于活动的天气时，孕妈可以在室内做做孕妇体操，根据个人的体质来定运动轻度，注意做操时动作一定要轻，要柔和，运动量应控制在不感疲劳的范围内。

下面为大家介绍3种简单的孕妇体操：

1、扭动骨盆运动：

（1）在床上仰卧，双膝并拢，双腿与床面成45度。

（2）双膝并拢带动大小腿左右摆动，摆动时双膝如同在画一个椭圆形，此动作需缓慢地、有节奏地进行，注意双肩与脚要紧贴于床面。

（3）将左腿伸直，右腿保持原状，然后将右腿的膝盖慢慢倒向左侧。

（4）待右腿膝盖从左侧恢复原位之后，再倒向右侧，此法两腿交换进行。

2、盘腿坐：

（1）在床上坐好，盘好双脚。将背部挺直，双眼正视前方，两手放于膝盖上。

（2）每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行多次。

此动作能够松弛关节，伸展骨盆肌肉，有利于顺产，每次可做大约10分钟。

3、脚部运动：

（1）正坐在椅子上或者床边，腿与地面垂直，双腿并拢平放在地面上。

（2）脚尖用力向上翘，等呼吸一次之后，再恢复原状。

（3）把一条腿放于另一条腿上，使上面的腿的脚尖慢慢地上下活动，再换另一条腿进行。

通过脚尖与踝骨关节的活动，可以加快血液循环，锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。此运动每次做3～5分钟为佳。

孕妇在冬季运动时，需要注意以下几个事项：

1、经常晒太阳

阳光中的紫外线有杀灭病原微生物的功效，常晒太阳可以增强孕妇的抵抗力，预防各种感染，还有利于防止情绪波动，防止冬季抑郁症的发生。在天气晴好的日子应当到室外晒太阳，大风天气时可以在室内有阳光的地方接受日光照射，每天晒半小时的太阳为宜。

2、做好保暖

寒冷的环境对于孕妇与胎儿健康都十分不利，所以，做好保暖极其重要。应根据气温变化，随时增加衣服，已感到暖和为宜；天气晴朗时可在做好保暖措施的情况下到室外散散步。但大风、降雪、寒潮等天气不要出门活动。

3、多做Tulaoshi.com室内运动

运动不能因为天气变冷而中断，然而冬天室外较冷，容易感冒，并且有时路较滑，容易摔倒，所以建议孕妈多做室内运动，比如孕妇体操，这是冬季较为适合的一项运动。

4、 严防病毒感染

冬季气温低，温差大，呼吸道抵抗能力降低，很容易患上病毒性传染病。因而建议孕妈尽量不要去商店、电影院等公共场所，以防止传染上流感等疾病。

准妈妈们，赶快运动起来吧，适当的运动能使自己与宝宝更健康哦！

冬天孕妈咪如何细致呵护胎宝宝？

在冬季，许多孕妈都会发现自己的行动变得不便，同时家里人还会一个劲的催你加衣服，注意保暖，不要感冒了，不要让肚子里的宝宝受了凉气，可是你们知道吗？在怀孕期间，过寒过热的物质都会影响到胎儿的健康。今天我们就来归类一下哪些会影响胎儿发育呢？我们要怎么做呢？

第一、孕妈妈不要使用暖宝宝来保暖。

暖宝宝和暖水袋等都不适合孕妈妈用，如果用了可能会影响胎儿健康。另外需要注意的是孕妈也不要使用过热的水洗澡，温水为最佳。

那孕妈可不可以泡脚呢？泡脚虽然有好处，但是孕妈最好还是别泡脚，泡脚有舒筋活血的效果，可能会导致流产或出血。

第二、冬季孕妇少接触易产生辐射的保暖用品。

像电热垫、小太阳、暖手壶、微波炉等家电都是辐射源，孕妈尽量少使用。

在冬季孕妈妈可以有以下的安排：

第一、保持室内温暖，适当增减衣物

孕期穿衣问题是要非常关注的。因为在怀孕期Tulaoshi.com间，孕妈的新陈代谢非常旺盛，选择衣物的时候，最好选择纯棉材质的，它透气、保暖性都是不错的。冬天虽然冷，但也要注意多开窗通风。另外，加湿器也是必备的，以免空气过于干燥引起孕妈不适。

第二、坚持适当锻炼、多出门走走

孕期做一些运动也是很有必要的，可以在家做一些简单的运动，或者到室外散步，呼吸新鲜空气。不过孕妈在运动或者外出时，要注意安全。另外，外外出运动时要做好防寒准备，最好有人陪伴。

第三、注重饮食，补充营养

孕妈的营养需求量较高，新陈代谢也更快，也特别容易怕冷，容易手脚冰冷。这类型的孕妈属阳虚寒性体质，应多吃温性食物，通过食物直接给身体增温。

在冬季孕妈们不能一直呆在空调房里，要保持空气的畅通，同时身边不要有抽烟的人，要合理的饮食控制自己的体重，因为体重过高也对宝宝的发育不利。