孕妈妈睡不好 试试这些方法

【 tulaoshi.com - 孕妈妈睡不好 试试这些方法 】

孕妈妈睡不好 试试这些方法

伴随着准妈妈月子的增加，宝宝在肚子里也不断成长，给妈妈造成的身体负担也开始加重。很明显，许多孕妇到了怀孕晚期的时候，会出现腰酸背痛，行动缓慢，容易困倦的现象，而且这种现象会越来越明显。有很多孕妇到了晚上睡不着或者睡不好，这都是很令人苦恼的问题。其实，准妈妈的睡觉姿势跟睡眠质量有很大的关系，只要适当地调整睡觉姿势就可以有一个高质量的睡眠。

如果你躺在床上实在无法入睡的话，你可以起来看看书、听听音乐、看看电视或者上一会儿网，经过一些事情的折腾以后，你会感到有点疲劳，然后比较容易入睡。如果可以的话，在中午的时候保证半个小时到一个小时的午睡，这样可以保证足够的睡眠。

在怀孕初期的时候，要养成侧卧睡觉的习惯，可以把自己的双腿膝盖弯曲，这样，宝宝的重量就不会压到血管，让血液自腿脚流向心脏汇合，减少心脏的负担。之www.Tulaoshi.com所以建议采用左侧卧是因为人体的肝脏在右侧，左侧卧可以让子宫远离肝脏。采用左右交替的侧卧姿势可以缓解孕妇背部的压力。当女性怀孕到了7个月到9个月的时候，很难再仰卧睡觉，因为这个时候宝宝的重量会压迫到静脉，阻止血液从腿脚流向心脏，所以孕妇容易从睡梦中醒来，所以医生建议采用侧卧的姿势入眠。有一些孕妇发现，在自己腹部的下方或者两腿中间放一个枕头会比较舒服，或者可以将枕头或者薄被子放在背后也可以减轻腹部的压力，在市面上也有专门出售孕妇专用的枕头，可以向医生询问究竟那一种比较适合自己。

为了保证一个良好的睡眠，有以下建议。

最好是不要喝含有咖啡因的饮料，比如说汽水、咖啡或者茶，如果实在想喝的话最好是在早上饮用。

睡觉前不要喝太多水或者液体类的食物，有些孕妇说，在早上和中午的时候吃多点，晚饭适当减少，睡眠更好。

要让自己养成一个良好的生活习惯，每天晚上按时睡觉，早上按时起床，平时没事的时候不要躺在床上，看书或者休闲的时候可以在沙发上靠一下。

在睡觉前不要进行太过激烈的运动，要让自己的神经放松下来，可以泡泡澡或者喝一杯牛奶帮助睡眠。

如果是因为脚抽筋而醒过来的话，可以用力把脚蹬到墙上或者下床站一会儿，这样可以缓解抽筋。 

女人怀孕一定要注意的细节

女性怀孕了以后除了对身体的大方面调理之外，对于生活当中的一些小细节也要认真把握，这样才能帮助女性更好地调理身体。有一个好的身体素质，才能孕育出健康的宝宝。从日常的生活习惯以及饮食作息都需要注意。

家里有孕妇的家庭炒菜用加碘盐还缺碘？有许多孕妇提出了这个疑惑。女人一旦有了宝宝就很容易缺碘。调查显示，轻度缺碘的孕妇有30%，5%重度缺碘，如果女性一旦重度缺碘，就会导致流产。所以，当备孕的时候就要开始补碘。

虽然许多人都觉得炒菜的时候放碘盐就可以补碘，但是很多人是在炒菜的过程当中放碘盐，这样一来的话，碘盐就挥发，虽然放了碘，但是根本就没有补到碘。正确的方法是等菜熟了以后再放碘盐进去，这样做的目的是不让碘盐挥发。平时的食谱中可以多吃一些海产品。

爱美是女人的天性，许多女性平日里有化妆的习惯，每天使用隔离霜或粉底是必备的步骤，或者是使用一些美白祛斑霜，但是这类化妆品中都含有铅。

那些美白效果越好的化妆品，里面铅含量就越高，如果女性因为使用了化妆品，体内含铅量多，就会导致将来怀孕以后宝宝患上许多毛病，最典型的是多动、智力底下、贫www.tulaoshi.com血等。所以，当你怀孕了，最好少用或者不用这些含铅化妆品。想要护肤只要保持基本的皮肤清洁就可以了。

现在许多有常识的孕妇从孕前就开始穿防辐射衣，但是这样就可以完全阻挡辐射了吗？每天无所顾忌地使用电脑、空调或微波炉。其实并不是这样，有相关专家说，如今市面上的防辐射服质量漏洞很大，作为一般消费者来说很难判断，那么防辐射服是不是真的具备防辐射功能还有待考证。

怀孕了饮食上还能爱吃什么吃什么吗？

一般女性准备怀孕，从半年前开始，就要开始戒口了，不能再想吃什么爱吃什么就吃什么了。如果喜欢吃水产品如生鱼片、生蚝等(有壳类的水生物)的女性要放弃吃这一类的食物，因为这些食物当中的细菌和有害微生物会导致流产或者死胎，危害超乎我们的想象。

冬天到了，人人都爱吃火锅，要备孕的女性必须放弃。因为火锅当中出现最多的牛、羊，里面都寄生着弓形虫，但是我们用肉眼无法看见。许多人在吃火锅时，用筷子夹上鲜嫩的肉片，放到汤中稍微烫一烫就放到嘴巴里，短时间的热度无法杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫虫卵，那些我们肉眼看不见的幼虫可穿过肠壁，然后随着血液扩散至全身。

孕妇上下楼梯需要注意什么？

孕妇最好不要经常爬楼梯，如果可以的话只能上楼梯，尽量少下楼梯。怀孕的时候走楼梯，要特别小心，如果在楼梯上摔倒，会比在平地上摔倒更加危险！

孕妇爬楼梯对自己和宝宝有哪些影？让孕妇爬楼梯有什么好处呢？首先我们要肯定它可以和运动有一样的效果，就是可以增加准妈妈的心脏功能，然后顺便也能活动骨盆。

但是爬楼梯的害处我们也是不容忽视的。本来怀孕的时候脊椎的压力就会增大，爬楼梯会让脊椎承受更大的压力，膝关节的摩擦也会增加，所以如果频繁地爬楼梯，就会造成腰酸或者膝盖受伤。这么说来，准妈妈就不能爬楼梯，那么下楼梯可以吗？按照人体力学的的观点来说，当人体每下一个阶梯，膝关节就会承受一次冲击，所以如果准妈妈下楼梯次数太多，膝盖受伤可能性会更高，会更严重。

如果要让骨盆得到锻炼，增加骨盆的弹性，最好的办法还是蹲下来。在古(图老师整理)代，生小孩好像下蛋，不是困难的事情，因为从前的人每天都在河边洗衣服，所以常常蹲在那里就是最好的助生运动。虽然说现代人已经没有河边洗衣服的经历了，但是如果孕妇没事的时候，可以在家里墙角蹲一蹲，这样一来生孩子就没那么难了。

孕妇爬楼梯要注意些什么呢？

1、孕妇要注意每天上、下楼梯的次数不要太过频繁。如果是不得已在楼上居住的孕妇，每天可能需要出门，除了正常的上下楼出门以外，每次到商场购物，必须上下楼梯的时候，都要特别注意自身的安全。

2、最好不要提很重的物品上下楼。本来上下楼就有很大的压力，如果再提重物的话，腹部的压力会更大，这样一来很容易造成流产或者早产。所以，可以请丈夫帮忙分担家里的琐事或者请一个佣人。

3、每次上下楼梯的时候不要着急。

孕妇上下楼梯时，和平常人不一样，她们需要要讲究正确的行走方式和正确的动作，千万不要赶时间，要一步一步地慢慢上下。在过程当中，要特别小心，每一步都要走得稳，千万别滑倒，否则对胎儿造成伤害.