饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

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没有维生素 减肥会越减越肥

　　女性朋友要注意补充叶酸和维生素B12，才不会导致贫血，让你天天都有好气色。

　　没有维生素的减肥 会越减越肥

　　减肥的两大tulaoshi原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。

　　以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。

明星产后瘦身食谱大公开

　　女人产后都梦想着有一天能恢复原形。产后瘦身不仅是一次智商测试，更是一次毅力考验。需要你用尽计谋，吃尽苦头。让我们来看看明星是如何减肥的吧！

　　明星一：孙悦

　　孙悦狂减33斤 称复出后工作不断

　　生完孩子，我不沾油、不吃糖，而且也很少喝水，实在太渴就漱漱口，从而减少水肿的可能。结果我产后3个月就已经瘦了33斤啦！提起身材恢复迅速，孙悦难掩喜悦之情，我每天都在儿子的陪伴下，慢跑1小时20分钟。其实开始5天我一点没减下来，但是坚持了1个月，一下就瘦了25斤！孙悦表示，现在她已经基本恢复到产前的身材了。

　　产后孙悦的瘦身食谱

　　产后的孙悦，和大家共同分享了她的瘦身食谱，同时透露她将出书，记录自己的孕育经验。　　孙悦开玩笑说，她刚刚度过了一个痛苦和备受折磨的难忘生日。因为家人们吃着丰盛的生日晚餐，她却吃的是白水煮豆腐和鸡腿、生黄瓜条、西红柿、西芹外加一杯茶。但是，对于这样没盐没油性的瘦身食谱，她是痛并快乐的享受着，已经吃了十天，减了八斤呐！

　　产后孙悦迅速重新杀回娱乐圈，也许是儿子带来了喜气，让孙悦的工作一个接着一个，我复出1个月，每天都有新工作，但是一点也不觉得辛苦，抽空我就会看儿子的照片和录像。现在就连去外地演出，我也要当天赶回北京，争取多点时间陪孩子！孙悦非常赞成产后的妈妈继续工作，妈妈要有自己的事业，与宝宝共同进步！

　　同时孙悦还透露，目前她已经将自己怀孕期间的日记整理成书，预计9月出版，书名暂定为《悦子——怀孕随笔》，希望能提供给年轻的准妈妈们一点经验，让她们做个轻松、美丽的孕妇。

　　自从与北京某电信软件开发公司的总裁兼执行官吴舟飞喜结连理后，孙悦每次亮相都难掩幸福之情。提起儿子，更是笑得合不拢嘴。我的儿子很爱笑，而且脑壳很大，特别聪明，2个月大的时候，就‘呀呀’的要和你对话，跟别人家4个月大的孩子一样。

　　谈起儿子的长相，孙悦还是赞不绝口，宝宝的身材相当修长，大大的眼睛、高高得鼻梁像爸爸，而下巴和嘴非常像我。孙悦更首次透露，他们在亲戚朋友提供的近300个名字中，选中了吴文祺作为孩子的大名。对于宝宝今后的发展方向，孙悦表示既不希望儿子成为周杰伦那样的音乐才子，也不希望他成为刘翔那样的运动健将，我希望孩子像他爸爸一样充满了文气，最好能够成为一名医生或者教师。

　　明星二：王菲

　　王菲产后中草药瘦身秘方

　　决明子一两，山楂二钱，车前子三钱，陈皮二钱，何首乌一钱半，甘草一钱，枳壳一钱。这付药方是热性体质的人比较适合。

　　功能：

　　决明子，有清肝明目、润肠通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化积的功能，所以，若你有消化不良的情况，山楂可以帮你改善。

　　车前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陈皮通肠道、解热，所以可以用在热性体质的人。何首乌，补肝肾，益精血，润肠通便，解毒。枳壳，有行气宽中除胀的功能，用于胸胁胀痛、食积不化、痰饮内停等。甘草补脾胃，润肺，止咳，清热，解毒等。

　　要注意的是，每个人的体质先上就有不同，所以，这付药方应该是中医师为王菲量身订做的药方，就是医生诊断她是属于何种体质，吃什么样的中药最适合，所以，它不是对每个人都合适的万灵丹。据说有人因为乱服药而导致月经不来，或是变得更胖，或是因过度减重，导致身体免疫力降低，产生一些原本没有的疾病。

　　明星三：小S

　　小S产后瘦身餐

　　为甩13公斤赘肉，她的月子餐点由营养师全权打造。她同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。据报道，亲朋好友送的补品小S都一点不沾，母亲也不敢给她炖补品。

　　产后第一天(1日5餐)：

　　早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。

　　中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。

　　下午茶：甜粥玉米。

　　晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。

　　夜宵：黑糖番薯。

　　减肥关键词：

　　玉米——减肥食品玉米，又名苞谷、棒子、蜀黎等。每100克玉米中含热量820.06千焦耳（196千卡），粗纤维1.2克，蛋白质3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4～10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排除

　　番薯——大美人刘嘉玲公开了她的吃番薯减肥法，吃番薯减肥，一个月可做四天，持续做半年，体重便很容易下降！

　　绿色蔬菜——蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。

　　一日多餐——越来越多的证据表明一日多餐更利于人体健美与疾病防治，与三餐相比，不仅养分摄取不受损失，而且体内产生的热量要少得多。

　　接下来的3周餐：

　　第一周：鲈鱼汤、猪肝药膳餐

　　功能：排除体内毒素。

　　鲈鱼汤的具体做法：

　　一般来说鲈鱼有补中益气的作用，对于病后身体元气的恢复、伤口复原、妊娠水肿及小孩吸收消化不良有改善的效果，所以多喝鱼汤是对身体有不少好处的唷。不过由于婆婆买回来的鲈鱼非常新鲜，于是我打算拿鱼头做道新鲜的鱼汤喝。

　　材料：鲈鱼半尾(鱼头)，老姜一块。

　　做法：鲈鱼洗净，鱼身划下二刀，老姜切片。水滚之后先将鱼放入，待水再次滚起时放入姜片。

　　然后再加入少许盐及烹大师调味即可。

　　第二周：猪腰、炖品

　　功能：补充钙质、矿物质。

　　第三周：麻油鸡

　　功能：温补作用。

饭后4个小动作 1周轻松瘦小腹

　　许多妈咪都有小腹突出的困扰，一不小心还被当成孕妇，还不赶快来瘦小腹。今天图老师小编教你4个动作，只要饭后花上10分钟，很快你就可以拥有平坦的腹部了，再也不以大腹便便的姿态示人了。
 

　　一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。

　　第一式：丹田小腹神阙穴

　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

　　第二式：手掌划圈轻摩腹

　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

　　稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

　　第三式：龙爪初探去油脂

　　方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹

　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人(www.tulaoshi.com)而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。