产后妈咪瘦身食谱：清淡鲜美的蔬菜牛肉汤

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瘦身食谱助你远离产后肥

　　吴佩慈产后瘦身成功，陈茵媺产后瘦身成功……天气越来越热，产后新妈妈们的心情，却跟着这些明星瘦身的消息，爆炸连连，望着自己的小肚腩，看着小宝贝的可爱模样，既有成就感，又有失落感。夏天即将到来，妈妈们，快点调整状态吧，跟随图老师小编看看哪些食谱能有效瘦身，在这个春天跟脂肪说拜拜，健康的调理饮食去减肥，配合多一些的运动，做一个闪亮的辣妈！

　　对于新妈妈来说，当身体恢复好之后，除了平时要照顾宝宝外，自己的瘦身也应提上日程了，可是许多妈咪产后却迟迟瘦不下来，来看看你是不是也对号入座了？

        产后胖了那么多，却还减不下去，你也是这样吗？

　　1、虽然做完月子了，但是新妈妈对自己的饮食还没有调整过来，就会不断的营养过剩，然后就越来越胖了，营养积累成了脂肪。

　　2、怀孕的时候由于腹部被撑大了，身体的肌肉被拉长，而且发生了松弛的现象，虽然做完月子之后，子宫恢复得差不多了，但是这赘肉还是很难恢复的。

　　3、有些女性本来就有肥胖基因，所以生完孩子后就会发胖，然后就很难瘦下来了。

　　不管胖着的原因是什么，想要瘦下来该怎么做？

　　一是饮食上要做好自我控制。一天三餐按时吃，适量吃就好了，想要减肥就要克制住自己的嘴。晚餐后就不要再吃其他的点心了，而且晚餐也不宜吃得太饱。

　　二是多做点运动。新妈妈可以寻找一套适合自己的减肥操，每天坚持锻炼一个小时左右，长期下来，相信是可以减去很多赘肉的。

　　虽然减肥的愿望很强烈，但是采用错误的方法减肥也会适得其反的，哪些方法是不可取的呢？

　　一是产后减肥不宜束腰。

　　很多新妈妈都会给自己准备一条束缚带，准备在生完孩子后使用。但是其实这样的方法并不可取，因为新妈妈们生完孩子后，如果用了束腹带就容易压迫到血管，造成血液循环障碍，而且还容易导致痔疮，出现腹胀和消化不良。

　　二是不宜针灸减肥。

　　有些新妈妈可能会想到用针灸减肥，觉得这样更健康。但是还在哺乳期的新妈妈最好不要采用针灸减肥，因为针灸减肥的饮食是有禁忌的，而对于哺乳期的妈妈，全面营养还是很重要的，所以要针灸的话等宝宝断奶了再开始也可以。

　　草莓：春季最养颜瘦身的零食

　　草莓被称为初春第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。对于减肥来说，草莓也是让众多女性所青睐的，被称为最适合的零食之一。

　　推荐减肥食谱：草莓牛奶

　　材料：草莓15颗，蜂蜜60克，牛奶120克。

　　做法：

　　①将草毒洗净去蒂，放入果汁机中。

　　②加入牛奶和蜂蜜，打成果汁即可饮用。

　　春笋：春季当红瘦身美食

　　清脆Tulaoshi.com可口的竹笋可是许多MM的最爱，在这个新鲜竹笋上市的季节，可要记得在餐桌上常备一道竹笋美食哦。高纤维的竹笋可以春季排毒瘦身的最佳选择。

　　推荐减肥食谱：春笋清粥

　　材料：糯米300克、春笋2根。小葱、盐、鸡精各少量。

　　做法：

　　①先将春笋剥去外皮、洗净，切成薄片；糯米洗净熬粥，熬到米粒稍微绽开时放入春笋片。

　　②等粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用

　　芹菜：负卡纤体蔬菜

　　芹菜含有丰富的营养，铁的含量甚至是西红柿的20多倍，是效果很好的高纤维负卡减肥食品。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

　　推荐减肥食谱：香干炒芹菜

　　材料：香千3块，芹菜300克，小葱1根。清油、料酒、精盐、味精各适量。

　　做法：

　　①将芹菜去根、去叶、去筋，洗净，粗茎切成两半，切成寸段。

　　②香干洗净，切成干丝。小葱洗净切成葱花。

　　③置锅点火，加入适量清水烧沸，将芹菜放入煮3～5分钟，取出沥干。

　　④锅烧热，倒入少许清油，油热后倒入葱花煸炒，将芹菜放入炒半分钟，再把香干倒入，烹上料酒，加适量精盐、味精，翻炒几下，出锅装盘。

        图老师小编总结：春季产后减肥一定要注意健康，除了饮食上新妈妈们要额外注意以外，适量运动一定是不可少的。图老师小编提醒妈妈么，春季时令蔬菜营养丰富，健康度更高，妈妈们多吃一点更有益哦。
 

产后妈咪瘦身食谱：清淡鲜美的蔬菜牛肉汤

　　产后瘦身是妈妈们最关心的主题，很多妈妈们在产后是非常需要补充营养的，但是却又想迅速恢复身材。下面图老师小编就介绍一款既可以保证营养，又可以帮助瘦身的蔬菜牛肉汤。

　　方法一

　　【食材准备】

　　原料：牛腩一块、番茄2个、胡萝卜1根、口蘑5个、西芹适量、洋葱一个

　　配料：料酒少许、葱段少许、姜片3~4片、盐少许、胡椒粉少许

　　【制作方法】

　　1、牛肉切小块，放入冷水锅，烧开后捞出，冲洗干净血沫。

　　2、汤锅内加足量冷水，放入洗净的牛肉块，加入葱段和姜片，大火烧开，撇干净浮沫，加入少量料酒去腥，烧开后转小火炖1小时。

　　3、番茄洗净，划个浅浅的十字。取一个干净的锅，加冷水烧开后，放入番茄烫一下，待皮卷起后捞出，去皮和蒂，搅拌成番茄酱备用。

　　4、搅拌成番茄酱

　　5、蘑菇切片，胡萝卜、洋葱、西芹都切成丁。

　　6、锅内加少量橄榄油（加点黄油的话会更香哦）放入洋葱丁炒香，然后依次加入胡萝卜丁，西芹和蘑菇继续炒，最后放入准备好的番茄酱翻炒后盛出。

　　7、将牛肉汤锅里的葱段和姜片捞出，然后把炒好的蔬菜放入汤锅，小火炖1个小时后，加入适量的盐和胡椒粉调味儿。（如果想要颜色更鲜亮些好看些，可以调入适量番茄酱或者番茄沙司）

　　8、一碗热乎乎的蔬菜牛肉汤就做得了。

　　方法二

　　【食材准备】

　　原料：牛肉500克，洋葱1个，土豆2个，番茄1个，青花菜1棵，胡萝卜1根。精盐、胡椒粉各适量。

　　配料：料酒少许、葱段少许、姜片3~4片、盐少许、胡椒粉少许

　　【制作方法】

　　1、牛肉洗净切块汆烫，捞起冲净；青花菜剥瓣去老皮，分成小朵，以精盐水泡洗，沥干。

　　2、洋葱去老膜、须，洗净，十字对切；土豆削皮洗净、平剖对半再十字对叨大块；胡萝卜削皮洗净、滚刀切大块；番茄洗净去蒂，切成大片待用。

　　3、牛肉放进锅内加1500克水以旺火烧开，改用小火慢炖1小时后加入制法2．中的材料续炖约30分钟。

　　4、青花菜汆烫捞起泡冷水，加入锅内，加精盐调味即成。食用前撒上胡椒粉即可。

　　【图老师小编Tips】

　　两款汤品的不同做法都是将牛肉与五种蔬菜同煮，荤素相间，营养均衡，非常适合产后需要恢复身材的辣妈们和正在减肥的女性食用哦！

 

（责编：小洁）

蔬果沙拉，产后瘦身食谱

　　材料：

　　小蕃茄5个　　苜蓿芽1碗　　西生菜1片　　加州梅3-4个　　黑枣精1小匙　蕃茄酱1大匙　tabosco适量

　　做法：

　　1、将小蕃茄、苜蓿芽、西生菜洗净装盘，放入加州梅。

　　2、黑枣精www.Tulaoshi.com、蕃茄加tabosco调成蘸酱，搭配1食用即可。

　　功效：

　　新鲜生菜、水果有平衡体质的效果。

　　加州梅和黑枣精有促进排泄的效果，经常食用可清除宿便，消除小腹的功效。

　　注意：

　　有些人吃加州梅和黑枣精会有腹泻情况，可以依个人排便状况调整食用量。