1、在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。 2、主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。 3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品) 4、
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1、在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。
2、主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。
3、要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品)
4、每天摄取1000cc~1500cc的水分。
5、减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。
对于妈妈们来说,进食要保持营养均衡的基本原则,也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法www.Tulaoshi.com。
在哺乳期间,如果是只单一吃一种食物的话,很容易造成营养不良,虽然会瘦下来,但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品,虽然公认对身体有好处,但是没有其他营养物质相辅助的话,乳汁没有营养容易让宝宝过敏,所以,对于哺乳期的妈妈来说,不要盲目节食,一定要保持均衡的营养才是最重要的。
经典产后瘦身小食谱
脆爽鲜藕片
材料:莲藕片300克、胡萝卜片70克。
调料:盐、白醋、香油各适量。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)做法
1、将藕片、胡萝卜片放入热水中焯熟,捞起。
2、将焯熟的藕片和胡萝卜片放入冷水中浸泡一下,取出,沥干水分。
3、加入适量盐、白醋、香油,拌匀即可出锅。
功效解析
此道菜品可行气消食积,利水气,适合希望瘦身的产妇食用。
笋尖焖豆腐
材料干口蘑5克,干笋尖、干虾米各10克,豆腐200克。
调料葱花、姜末、植物油、酱油各适量。
做法
1、先将口蘑、干笋尖、虾米等用温开水泡开,泡好后均切成小丁,虾米、口蘑汤留用。
2、将油烧热,先煸葱花、姜末,然后将豆腐放入快速翻炒,再将切好的笋丁、口蘑丁等放入,并加入虾米、口蘑汤、酱油,再用大火快炒,炒透即可。
温馨小提醒
此菜清热消痰,利膈爽胃,并且热能很低,产妇食之,可有助于瘦身。
窈窕第一步 产后瘦身食谱
产后6个月是减肥的黄金期,只要好好把握这段时间,产后想要恢复理想体重并非难事。为了帮助妈妈早日达成目标,李医师特别推荐素食、中医瘦身食谱,让妈妈跨出产后瘦身第一步。
素食食谱的纤维素含量高,除了一般人熟悉的蔬菜水果之外,米饭、粗粮馒头也都含有丰富的纤维素,不但有饱足感而且可预防便秘。素食用低油烹调,做出来食物清淡、好消化,能够避免过多油脂的摄取。
而中医食谱的设计,适合产后做完月子的妈妈食用,其内的瘦肉和鲤鱼,富含蛋白质有助于乳汁分泌;未哺乳妈妈则着重于健脾益气,有效改善产后虚胖问题。
产后瘦身中医食谱
适用对象:哺乳妈妈
饮食注意事项 补充足够营养,避免乳汁分泌不足。
冬瓜薏仁汤:
材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)做法 冬瓜洗净去皮切块,放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水,先用大火煮开,再用小火炖40分钟。
功效:
冬瓜-消小腹水肿。
薏仁-轻身益气、健脾利尿。
瘦肉-富含蛋白质且低脂肪。
此方可消产后小腹水肿。
共6页 1 2 3 4 5 ...下一页 阅读全文专家推荐:最适合产后新妈妈减肥的食谱对于大多数新妈妈来说,产后都将面临一个问题,那就是减肥,那么如何做到科学又安全呢?图老师小编提醒大家,最好有饮食来减肥,下面,图老师小编就为新妈妈推荐几款,适合新妈妈减肥的产后食谱,以供参考。
适合新妈妈减肥的产后食谱推荐
青木瓜肋排汤
材料:肋排、青木瓜。调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许
1、肋排切小块,用滚水汆烫。
2、青木瓜切小块备用。
3、水烧开,放入肋小排、青木瓜、嫩姜片、盐,以大火烧开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。
小贴士:青木瓜内含丰富的木瓜酵素、木瓜蛋白酶、凝乳蛋白酶、胡萝卜素等;并富含十七种以上氨基酸及多种营养元素;是一种营养丰富、有百益而无一害的果之珍品。
减肥:青木瓜里内含木瓜酵素,而青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪(其分解脂肪的能力可以说是木瓜最大的特色),通过分解脂肪可以去除赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余脂肪排出体外,从而达到减肥的目的!长期食用会逐步分解腿部脂肪,使腿变细。
丰胸:青木瓜是第一丰胸佳果,青木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有助益,而木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份,能刺激女性荷尔蒙分泌,并能刺激卵巢分泌雌激素,使乳腺畅通,达到丰胸的目的。尤其在青春期少女、哺乳中及女性孕期吃更好。
美容:青木瓜中含有丰富的木瓜酶,不仅对胸部发育有很大的帮助,而且能帮助润滑肌肤,青木瓜中维生素C的含量之高竟是苹果的48倍!加上木瓜酶助消化能力,能够尽快排出体内毒素,对于由内到外清爽肌肤,很有一套。青木瓜所含的木瓜酵素能促进肌肤代谢,帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质,让肌肤显得更明亮、更清新!所以很多tulaoshi净化洁面凝胶都会含有木瓜酵素的成份,为的是让肌肤呈现纯净、细致、清新健康的外观。
黄豆香卤海带
食谱原料:
主料:大豆75克,海带(鲜)30克。
辅料:酱油20克,芝麻15克,八角10克,香油5克,白砂糖15克,姜15克。
制作方法:
1、海带洗净浸泡30分钟;
2、姜洗净去皮切末;黄豆泡水3小时;
3、海带、黄豆与酱油、水、芝麻、八角、香油、白糖、姜末下锅卤20分钟;
4、至锅内汤汁收干;
5、海带切4厘米长的段状,将黄豆摆于海带上即可。
健康提示:
海带含有丰富的植物蛋白质和钙、铁、碘、胡萝卜素等营养物质。海带的碘化物可促进有害物质排泄的作用。同时,海带中还含有一种叫硫酸多糖的物质,它可降血脂,有益减肥。另外,海带表面有一层略带甜味儿的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,具有良好的利尿作用,可以治疗浮肿等症。所以,海带是理想的排毒养颜食物。黄豆含有高纤维,可促进排便。
萝卜鲜虾
材料:草虾、红萝卜、白萝卜、柴鱼片。调味料盐。
制作方法:草虾洗净备用,白萝卜、红萝卜分别洗净、去皮、切大块。锅中入水加入白萝卜、红萝卜及柴鱼片一起煮至萝卜熟烂后,再放入炒虾。待水滚后,加入调味料即可。
功效:热量低、高纤维,又有饱足感。此道菜是减重者的极佳选择。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/969709.html