蔬菜沙拉缓解孕妈妈呕吐

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蔬菜沙拉缓解孕妈妈呕吐

    蔬菜富含有Tulaoshi.Com维生素和蛋白质等多种营养，专门适用于食欲不振、恶心呕吐的孕妇食用。

    蔬菜沙拉

    材料：胡萝卜、马铃薯、鸡蛋各一个，黄瓜两根，火腿三片

    做法：

    将胡萝卜和黄瓜洗干净后切成丝，放入2克的盐和5克的醋腌10分钟，火腿切丝，鸡蛋用水煮熟后，蛋白切丝，蛋黄压碎。

    马铃薯洗干净后煮20分钟捞出来，然后去皮，压成泥。

    加入胡椒粉2克，糖3克，把马铃薯泥与胡萝卜丝、黄瓜丝、火腿丝、蛋白丝一起搅拌，撒上碎蛋黄，再加上20克的沙拉酱即可。

孕期饮食结构要点和饮食技巧

    作为怀孕的妈妈，如何在上班的时候不会被容易饿的问题所难倒是很重要的，其实只需要准备一些营养饮食就可以解决问题。但是对于处于特殊时期的怀孕妈妈而言，如何选择与如何避免一些饮食显得至关重要。

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    其实这个问题我们可以转化为宝宝的营养需求来解决，也就变得容易了。

    怀孕早期

    怀孕期间的胎宝宝的甲状腺组织、耳朵、眼睛、以及肾脏、四肢等开始发育，身体的内部的组织结果开始逐渐形成，神经系统也渐渐发展，性别也开始得到确认，大概过了三个月之后，一些类似于肺，脚趾，手指甲之类的正常身体特征也开始慢慢成长起来。

    重点营养选择：

    饮食最重要的讲求的是均衡，同时注意钙、铁、铜以及维生素A的补充，相关的食物为蔬菜、蛋、鱼、一部分的动物内脏、鱼肝油；。同时也可以逐步加强蛋白质、脂肪、维生素D的摄取，当然还有镁、磷等这些微量元素，则主要从鱼、蛋、奶、黄绿色蔬菜当中摄取；类似于胚芽米、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类则可以补充丰富的维生素A以及维生素B1、B2等，这些都是必不可少的。

    怀孕中期

    处于这个阶段的胎宝宝在骨骼系统方面得到了进一步的发育，有较为明显的呼吸运动，眼睛更是在这个时期完成发育。

    重点营养选择：

    最重点的还是要将求营养的均衡选择，在此基础之上，补充一些含钙、蛋白质、硫、氟的食物，增加饮食结构中的蛋、鱼、奶、豆类、海产品类的比重，注意饮食中的鱼类，骨质类食物和蔬菜的比例加强。

    怀孕后期

    整个怀孕期到了最后的阶段，胎宝宝的逐步加深神经系统的发育，有着明显的皮脂腺活动，形成了完成的皮肤，胎宝宝的体重得到快速的增长。

    重点营养选择：

    最需要强调的就营养的均衡，这是任何怀孕时期饮食的一个大前提，通过增加蛋、奶、鱼、肉、蛋、绿叶蔬菜、维生素的饮食比例来提高钙、铁、蛋白质、脂肪、钾、钠、维生素D、烟碱酸等的摄入。在这个时候怀孕妈妈还要知道一个饮食方面的小技巧，那就是少食多餐，这样既能为胎宝宝的快速生长提供足够的能量，又可以避免过快的体重增长。

鸡柳奶酪汉堡为孕妈妈补钙

    鸡柳所富含的营养价值很高，含蛋白质、钙及维生素等。下面就为您介绍一道鸡柳奶酪汉堡。

    鸡柳奶酪汉堡

    材料：鸡胸肉150克，奶酪40克，汉堡1个，鸡蛋2个，菜片适量，圣女果4个

    做法：

    1、取适量的葱、姜剁碎，圣女果切成4小块；

    2、把鸡胸肉切成条状，撒上料酒1匙，葱姜末，再加上适量的味精和盐腌；

    3、将鸡蛋打散后，在腌好的鸡柳上面撒上蛋汁，拍上面至熟透；

 &tulaoshinbsp;  4、在汉堡中发适量的奶酪块，将鸡柳放入，再放入微波炉中微热，最后再加上圣女果、生菜即可。