孕妈妈的四季营养该如何科学安排？

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孕妈妈的四季营养该如何科学安排？

  &TuLaoShi.comnbsp; 不同的季节，身体护理有不同的要点，饮食也要因时而异。如果能恰当地把握时机，就能让孕期更加舒适和轻松。

    春季饮食应注重提高免疫力。春天万物生长，病菌也跟着滋长，饮食的重点是增强免疫力，要预防风疹、感冒等。首先，春天应多吃高蛋白的食物，比如：鸡肉、鱼肉、蛋类和奶类等食物，可以提高身体的机能，有利于预防疾病的发生。其次，要食用富含维生素C和维生素A的食物，丰富的水果和蔬菜有助于孕妈妈抗病毒和保护呼吸道上皮的功能，抵御各种致病因素的入侵。维生素E有提高免疫力的作用，可经常食用含有丰富维生素E的核桃、芝麻等。要特别指出，春天里的韭菜营养价值非常高，帮助人体抗病的能力也非常强，如果孕妈妈喜欢的话，可以每天吃100-200克。

    夏季饮食要注重消暑。夏季天气炎热，加之孕妈妈的身体本身燥热，很容易出现缺水、中暑等症状，需要特别防止中暑。但孕妈妈切忌贪图凉快，大量食用生冷的食物，如：冰牛奶、雪糕等，这些生冷食物会影响消化或引起血管收缩，影响胎盘供血。一般冷饮都要放到室温才可以食用。孕妈妈最好的降温食物就是白开水，注意多喝白开水，补充水分，防止脱水。

    秋季饮食应清淡、润燥。秋季气候干燥，孕妈妈最容易发生便秘，此时不要急着进补。最好吃些瓜果蔬菜，并且多喝水。秋季瓜果丰收，孕妈妈要警惕不能过量食用，这个时候往往早晚温差大，瓜果吃多了容易发生腹泻。另外，适合常人秋季进补的大闸蟹、甲鱼等食物孕妈妈要少吃，这些东西性寒冷，有活血化瘀的作用，吃了可能会导致流产。

    冬季御寒食物不可多吃。冬季天气寒冷，人们会选择吃一些热量较高的食物来抵御严寒，如：羊肉、桂圆、葡萄干、巧克力等。这些食物准妈妈饮不能过量食用，以免造成体重超标或血糖过高。

胎儿健脑 孕妈妈可多吃玉米

    怀孕后，很多孕妇关心的问题之一就是孕期吃些什么可以帮助胎儿大脑发育。玉米这种可以当做主食也可当做副食的谷物，营养非常丰富，孕妇多吃它有利于胎儿的大脑发育。

    玉米含有丰富的蛋白质。其中球蛋白和白蛋白占20%~22%，特有的胶质蛋白占30%。有一种甜玉米，谷氨酸和天冬氨酸的含量比较高，这些营养物质都利于胎儿的智力发育。

    玉米中的维生素含量比较多，可以防止细胞氧化和衰老，有利于胎儿的智力发育。由于黄玉米中含有维生素A，对人的智力和视力都有好处。

    玉米富含粗纤维。玉米中的粗纤维可以预防孕期发生便秘，有利于肠道的健康，帮助孕妇体内的排出毒素，间接有利于胎儿的智力开发。

    玉米富含脂肪酸。玉米中有亚油酸、油酸等多种不饱和脂肪酸，这些营养物质对胎儿的智力发育非常有好处。

准妈妈对选吃水果的方法 你做对了吗？

     怀孕吃什么水果好?准妈妈需要补充水果的营养，但是却不宜吃含量高的水果，而且吃水果最好选取最佳的时间段，那样才更能补充好营养所需。下面就带准妈妈们一块去认识吧！

    哪个时间段吃水果效果最佳

    一般情况下，吃水果的最好时间是上午。因为人在经过一夜的睡眠之后，肠胃的功能还没有完全激活，消化功能也不强，这时就需要补充一些有足够量的营养素，如准妈妈们
可以吃一些易于消化吸收的水果，这样就可以应付上午的营养所需。

    上午吃水果的好处很多，既可帮助消化吸收，还能有利通便，更重要的是水果的酸甜滋味，可使人感到神清气爽，有助于一天的好心情。反之，睡觉吃水果，不利于人体消化。特别是吃那些纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，是有害健康的。

    应少吃含糖量高的水果

    准妈妈吃水果每天最多不能超过500克，含糖量高的水果更要少吃。
    含糖量高的水果有：蜜枣、葡萄干，含糖量70%-80%；甘蔗，含糖量20%-30%；香蕉、 桂圆、荔枝、柿子，含糖量14%-16%。这些都要少吃。
    含糖量中等的水果有：葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝，含糖量小于12%，可以少吃些；西瓜、香瓜，含糖量为4%-5%，只要不吃太多就可以。

    有些水果具有的食疗作用

    适合准妈妈孕期吃：秋梨炖熟吃，润喉降压，止渴生津；柿子可帮助降压，患有妊娠高血压的准妈妈可以每天吃一个；西瓜利尿，每天吃1-2块，有助于防止水肿，不要吃太多，吃多了容易导致脱水；无花果可防止痔疮，也可以适当吃一些。

    水果不能代替蔬菜

    孕妈妈们注意了，水果所含的成分不能够等同于蔬菜。虽然水果和蔬菜都有丰富的维生素，但是两者是有本质区别的。例如，苹果跟芹菜都含有纤维素，但是苹果含有的细纤维TuLaoShi.com素，而芹菜含有的是粗纤维素，所以，两者是不能互相替代的。