孕期食谱 莲子山药鸡汤

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孕期食谱，莲子山药鸡汤

    莲子山药鸡汤

    【益www.Tulaoshi.com气补血、补充体力、稳定情绪】

    乌骨鸡性平味甘，含有人体必需的多种氨基酸、维生素和矿物质，具有补肝肾、益气养血的功效，适量食用，有滋补枪神、提高免疫力等功效。怀孕后期最重要的是摄取各种营养，储备分娩所需的体力，同事保持轻松的心情。这道汤的热量不高，营养却很充足，能减轻准妈妈因体力不足引起的疲劳感。

    【材料】3餐份

    乌骨鸡半只（约700克），鲜山药100克，鲜莲子100克，红枣8枚，姜2片

    【调味料】

    酒1大匙，盐少许

    【做法】

    1、食材洗净，乌骨鸡用沸水氽烫冲洗，鲜山药切块，红枣去核，备用。

    2、在汤锅内放入乌骨鸡、红枣、姜片、酒和1000毫升清水，用小火炖煮约30分钟。

    3、再加入鲜山药、鲜莲子，煮约10分钟，起锅前加盐调味即可。

修护孕妇体细胞的果汁

    鲜茄猕猴桃汁

    【预防感冒、修护身体细胞、增强造血机能】

    将西红柿和猕猴桃混合在一起打果汁比较方便，如果能分开搅打，外观和口感都将给人意外的精细。怀孕后期，准妈妈需要大量维生素C和膳食纤维，猕猴桃中的鉀和酶还可以促进蛋白质的消化，进而消除疲劳；西红柿中的维生素B6、P和叶酸能强化造血机能，使血管保持弹性，预防皮肤粗糙暗沉。这道神奇的果汁能补充维生素和果胶，对于修复身体细胞和预防感冒等也有不错的效果。

    【材料】1餐份

    西红柿2个，猕猴桃1个

    【调味料】

    低聚果糖少许，盐少许

    【做法】

    1、西红柿洗净，用沸水稍加氽烫后去皮、去籽，备用。

    2、在果汁机内放入西红柿、低聚果糖、盐和适量凉开水，搅打成汁，倒入杯内。

    3、猕猴桃去皮后，放入果汁机内，混合低聚果糖、适量冷开水，搅打均匀。

    4、将猕猴桃汁倒入西红柿中，即可饮用。

孕期妈妈吃什么水果有益宝宝健康

    大家都知道多吃水果有益健康，对于孕期妈妈来说，怀孕吃什么水果好呢？是不是所有的水果都可以吃呢？不是的，对于孕期妈妈来说有的水果是不能吃的。下面我们先来帮助妈妈们选择几种有益健康的水果。

    首选的是苹果，最常见的水果，也是最适合普通消费者的水果。但是他的营养成分并不因为它的价格低而有任何影响，苹果富含各种营养成分，而且可以有效防止孕吐，妈妈们一定不要忽视哦。其次就是樱桃，它是含铁量最高的水果，没有任何一种水果可以与之比美。

    同时其胡萝卜素的含量也很高，而且富含多种维生素，可以有效帮助妈妈调理肠胃，(图老师整理)多吃樱桃的妈妈生下的宝宝皮肤红润，健康，会和樱桃一样的美丽。葡萄这种水果对于孕妈妈有特殊的作用，就是可以安胎。还有草莓，火龙果，秋梨等等水果都是对宝宝很有益处的了。

    那孕期妈妈们不能吃嘛些水果呢？有活血作用的水果妈妈们经量少吃，因为那容易引起流产，象山楂，柿子、猕猴桃等水果，荔枝桂圆易上火，令宝宝躁动不安，也要尽量少吃。另外像芒果，菠萝之类的水果虽说可以吃，也有益处，但是吃多了也会引起孕妇身体的其他不适象高糖之类的疾病。

    妈妈们吃水果的时候，一定要选择合适的水果，同时要注意适量食用，再好的东西吃多了都会对身体有所影响，起不到该有的作用。