小宝宝在怀胎十月后终于健健康康的刮刮落地了,新妈妈除了沉浸在幸福中,产后瘦身也是很多新妈妈们的苦恼问题。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的
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小宝宝在怀胎十月后终于健健康康的刮刮落地了,新妈妈除了沉浸在幸福中,产后瘦身也是很多新妈妈们的苦恼问题。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。图老师小编给想要减肥的新妈妈们支招,让你们健康瘦下来哦!
产后减肥三大要点
1、合理调整饮食
产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
2、树立正确观念
产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动TuLaoShi.com
生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
产后减肥误区1:生完孩子就节食
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://www.tulaoshi.com)宝宝出生后不久,有的新妈妈就开始着手产后减肥计划,坚决不碰高脂、高热量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。这样的节食方式会使身体变得虚弱,还容易出现严重贫血症状,使乳汁分泌越来越少。
贴心建议:无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的食谱是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物,爱美的新妈妈要少吃。
产后减肥误区2:母乳喂养定能减肥
有的新妈妈之所以心甘情愿做奶牛妈妈,除了出于对宝宝的健康考虑,还有一个重要原因,是因为她认为哺乳可以减肥。于是,月子期间,对任何食物都来者不拒的,除正常三餐外,额外增加各种高热量小餐、小点。
贴心建议:尽管哺乳时会消耗母亲体内的脂肪,但哺乳期间,宝宝需要的营养量大,新妈妈本来就会吃得比较多,如果再不断进食多于身体需求的高热量食品,这样不但不能达到瘦身的目的,反而会使脂肪更多地堆积。
美国辣妈1年瘦107斤 成年度减肥之星
克莱尔·奥尔索普,一位由于担心看不到孩子长大而致力的母亲,成功从219磅减到如今的101.5磅,由以前的服装尺码26/28变成标准的10/12码。减肥的励志辣妈,她来自美国南约克郡,31岁的她有着2个孩子,一个6岁的诺亚和4岁的卢比。
克莱尔·奥尔索拿着她以前的剪板与丈夫保罗合影,她从之前的219磅(约199斤)收到现在101.5磅(约92斤)。
奥尔索普女士,减肥初衷是因为她的体重开tulaoshi始对健康造成影响,让她很忧心未来:我有严重的健康问题,我甚至还不到30岁。实在忍受不了了,站着做蛋糕每隔10分钟就要坐下歇歇,不然背部会疼痛。
奥尔索普女士说她的体重已经改变了家庭生活——使她更加活跃,和孩子们的关系也变好,甚至,她的丈夫保罗,也开始跟着她减肥。
好身材可改变一个人,可使这个人更有魅力,克莱尔·奥尔索辣妈减肥历程就是很好的事例,没有丑女人,只有不愿减肥的懒女人。
但是事实上,在1年内速度瘦下100多斤的体重,这是非常伤害身体健康的减肥速度。怎么样的减肥速度才是健康合理?下面,PClady将逐步剖析,为网友解决健康减肥的谜团?
揭秘!你不知道的女明星暴瘦的真相!
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