孕期增重的方法

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孕期冬季保健注意事项

冬季气温低、天气干燥、温差大，孕妇要注意的事情很多，既要注意衣着起居，又要加强自身的保健，只有注意各方面的护理保健，才能保证胎儿的顺利成长发育。下面来看看我们为您准备的孕期冬季保健注意事项吧，愿您健康的度过冬季。

准妈妈冬季散步的时段马上就要过年了，冬天的寒冷的感觉随着年味也更浓了。但是准妈妈却不怎么敢享受这冬天的感觉。倒不是让准妈妈出来受冻，而是因为不论什么时候适当的活动是对母体和宝宝都有好处的事情。冬天也一样，散步是准妈妈的重要工作。详细

什么时候去散步好呢？详细

冬季晒太阳可以防流感

冬季人们很少在户外活动，即使是到了户外也是穿得比较严实的。所以晒不到太阳。这对于预防流感来讲是很不利的。这是因为由于缺少了阳光的照射，体内的维生素D得不到很好的补充。不仅如此在这个传染病高发的季节，由于缺少了维生素D，其他疾病也会趁虚而入。详细

孕妈妈冬季不宜做的几件事

冬季是个特殊的季节，对于孕妈妈们来说更是关健的一段日子，怀着宝宝的母体也是很脆弱的，所以在特别的日子需要特别的关爱。寒冷的冬天已经到来对准妈妈来说更是要倍加呵护的时候，如何让准妈平安温暖过冬，准妈妈又需要注意哪些方面呢？准妈妈在冬季要少做这些事。详细

孕妈冬天有什么不宜做的事呢？详细

孕妇冬季怎么护肤？

由于冬天气温低，湿度也较低，皮肤油脂及汗液分泌较少，皮肤容易变得干燥，尤其是晚上盖上棉被之后，更容易感觉到痒，这类情形俗称为冬季痒&(www.tulaoshi.com)rdquo;。皮肤如果过度干燥导致龟裂时，甚至可能产生湿疹，因此，医学上又称之为缺脂性湿疹。详细

护肤注意保湿 详细

孕妇冬天洗澡注意事项

洗 澡对于我们来说是再普通不过了,但洗澡对于准妈妈来说却又有很多的不同。在浴室里沐浴，准妈妈很容易会出现头昏、眼花、胸闷等症状。这是由于浴室内的空气 逐渐减少，温度又较高，氧气供应相对不足所致，加之热水浴的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使准妈妈脑部的供血不足。详细

各位妈妈们，你们产后第一次洗澡水都加了什么？详细

孕妇姐妹们，你们冬天都怎么洗澡呢？ 详细 

孕期疲劳了想睡就睡

孕期感到疲劳是很正常的事，据统计，在孕期90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。是由体内激素引起了这些，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处。

据专家研究，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰地成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。

以下几种方法可以帮助你在这一阶段tulaoShi.com保证充分的睡眠：

想睡就睡：早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。

保持睡前放松训练，避免入睡前情绪激动。

将室内温度降低：激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠质量。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。

不必过分在意睡姿：虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是孕妇自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此孕妇尽可以选择让自己舒服的体位，无论是仰卧还是侧卧。

养成睡午觉的习惯：如果你还在工作，午睡就格外地重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者闭目养神。 

孕期增重的方法

孕期很多妈妈要补充营养，但好像营养不能补充到胎儿身上，全都补自己身上了。宝宝出生后自己很胖，孩子却缺乏营养。而且孕妈妈太胖，会影响健康容易引起孕期糖尿病、浮肿等疾病。那该怎么吃？怎么增重呢？下面具体介绍：

孕期增重正确的方法：

1、设立一个饮食日记

你可以参考医生或营养师的建议，结合自己建立的饮食日记的记录来改善自己食物的摄取量等。例如增重过多或增重过少的话就可以根据饮食日记的记录增加或减少食物。

2、饮食规律均衡

保持吃早餐、午餐、晚餐和两顿小食的规律饮食。每天摄取1800-2400的卡路里就足够了，这可能比你现在所摄取量要少。不规律的饮食习惯很容易引起增重过多。

3、避免摄取单糖

应该选择碳水化合物的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜和水果等。

4、记住不是在怀孕的4-6个月才开始增重

你应该每个月都增重2-3斤，怀孕的整个过程一共增重13-18斤足够了。

5、每天喝8-10杯的水

保持身体内的Tulaoshi.Com水分充足也有助于减少食量。

6、避免喝果汁和带甜味的饮料

这些饮料通常会含有很多的卡路里。尽量只是喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

7、小食进食健康和富含营养的食物

你可以在小食的时候尝试徒花生酱的全麦方包片。

8、经常进行运动

即使每天只是散步慢走15分钟，你都能够从中得到不少的益处。

9、每天摄取25-30克的纤维素

富含纤维的燕麦和全麦类食物能够更容易产生饱足感。

如果孕妈妈体重超重的话，一定要保持良好的心态，这样才能有利于胎儿的成长。因此孕妈妈不仅要保持身体的健康，心理健康同样也很重要。