准妈妈冬季散步的时段

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孕妇如何运动好

所谓生命在于运动，对准妈妈来说运动也是很重要的。不管在什么阶段，孕妇都应该进行适量的运动，这样才可以促进血液的循环，以此缓解妊娠期间所遇到的不适症状。那么，究竟孕妇如何运动好呢？孕妇运动时要注意些什么事项呢？

孕妇如何运动对胎儿有利？

一、运动之前要热身

由于孕妇激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。所以，孕妇运动之外一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

二、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围www.Tulaoshi.com，孕妇的血流量较高，血管可能负荷不了。

三、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能，可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适，有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

四、每次运动时常不超过15分钟

一般人运动需维持30分钟以上才会燃烧脂肪，但准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息，即使体力可以负荷也必须在稍为休息过后再开始运动。这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快，并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌力，因此准妈妈每运动15～20分钟就要停下来稍作休息。

五、 避免在天气炎热和闷热时做运动

如果炎热的天气下做运动，这样孕妇很容易会中暑，专家指出，最适宜孕妇运动的温度约26℃～27℃。

六、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易让孕妇重心不稳，倘若是滑倒或碰撞到物体，都可能让胎儿产生撞击造成宫缩或破水，甚至出现早产的问题。

准妈妈冬季散步的时段

马上就要过年了，冬天的寒冷的感觉随着年味也更浓了。但是准妈妈却不怎么敢享受这冬天的感觉。倒不是让准妈妈出来受冻，而是因为不论什么时候适当的活动是对母体和宝宝都有好处的事情。冬天也一样，散步是准妈妈的重要工作。

穿太多反而出汗感冒

有些准妈妈倒是会出来散步，但是过的跟个大狗熊似的圆圆的。虽然寒冷对孕妇和胎儿会不利，但同样的道理保暖的同时，也不能贪多，否则容易出汗，反而招致风寒感冒。使用空调取暖或煤气地暖时，室内温度在21℃-24℃为宜，注意开启门窗通风换气，保持室内空气新鲜，可使用加湿器等保持室内良好的湿度。

选择好天气坚持散步

不要因天气冷就不外出，寒冷的冬天，是感冒高发季节，散步是孕妇最适宜的运动，应该在阳光充足、天气比较温暖的下午坚持散步，活动肌肉筋骨，血液流通更畅快，又能呼吸到新鲜空气。准妈妈不要去人多拥挤的地方，特别是有感冒流行的区域，以免被感染。孕妇一旦出现发热、咳嗽、咽痛、头痛、肌肉酸痛、疲倦等流感症状，应该及时就诊，不应一味惧怕药物的不良反应放弃合理的治疗，从而贻误最佳治疗时机。

冬天要吃更多营养食物

由于冬季tulaoshi.com人体散热多，准妈妈们的衣服又相对宽松，不利聚热，应该比其他季节多吃些营养食物。饮食要多样化、系统化，不可偏食。准妈妈应多吃富含蛋白质、碳水化合物的食物，如瘦肉、鸡、鱼、蛋类、牛奶、豆制品等；尤其要注意食用绿叶蔬菜、水果，以补充胎儿所需的叶酸等营养物质，防止胎儿因营养问题发生疾病；少吃辛辣、生冷食物，减少对呼吸道和消化道的刺激。注意营养均衡，避免体重增长过快。多饮水，保证每日8-10小时的睡眠。

寒冷天特别预防妊娠高血压

让准妈妈呢经常出来散步并不是让她出来受冻的，主要是为了母子健康。除了常见的感冒发烧之外，妊娠高血压疾病的高发期也在冬季。也是由于冬季的寒冷和高气压诱发的。严重的情况会出现昏迷，抽搐，和多种并发症。让准妈妈稍微适应一下些许的寒冷，对抗病保健具有积极作用。

孕晚期准妈妈的情绪调试

孕9月属于孕晚期，也是一个非常痒重要时期，距离预产期的日子不多了，这个时候一方面是对即将出生的宝宝充满了期待和兴奋，另一方面对于生产的恐惧和紧张也是主旋律，在这一时期如何保证孕妇的心态是一个重要工作，因为这直接影响了胎儿能否顺利出生。

1、产前的心理准备

心理准备是必需的，分娩前的的心理准备远远胜过了学习各种知识及练习，许多准父母没有意识到他们面对的问题，因此一旦面对这些问题时很无助。但是在医生的指导下，做过妊娠和分娩相关的心理准备后，他们便得到了更大范围的心理保护。

2、产程中的心理支持

产痛是分娩过程中受注意的中心。在进行长时间的分娩心理准备时，应该让妇女真正了解产痛的意义，消除对母子的负面影响，并让产妇在分娩过程中得到充分的体验，有利于调整随后的母子关系。

3、产tuLaoShi.com后的心理支持

母子关系是二合一的关系。宝宝作为一个成熟的个体，母亲必须行使支持功能，保护孩子免受过分的外部和内部的压力。新生儿散发出的起始的幼稚情感，如高兴或不高兴，只有在得到母亲的接受后，其情感才能发展。

在婴儿快要出生到出生后的一段时间内，丈夫要做到各方面的周全考虑，不要让准妈妈想太多。要让准妈妈从恐惧的阴影中转移注意力到美好的事物上面。因此丈夫在这段时间内要做好全面的准备，全力支持准妈妈的生产。从心理上和生理上兼备。