孕期心理“体操” 准妈越做越轻松

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孕期必知6问 你能回答几个？

到孕晚期，准妈妈们都会发现胎儿此时长得特别快，同时自己的身体也大大变样了。那么要怎么保证自己可以安全平稳的度过孕晚期直到顺利分娩呢？日常生活中准妈妈需要注意些什么呢？

一、孕晚期如何保持坐姿？

对于孕妇来说正确的坐姿是将后背紧靠在椅子背上，必要的情况下还可以在靠肾脏的地方垫一个小枕头。若准妈妈是坐着工作的，那么要时常起身走动一下，这样有助于血液循环且可预防痔疮。

二、孕晚期如何乘坐交通工具？

1、孕妇坐小轿车的选择余地相对比较大，孕妇可以挑选坐最舒适的座位，可以背靠沙发座或者是躺下。若是感到累了，可以就把车停下来下车走动走动或是揉揉腿脚。

2、如果孕妇需要坐火车进行长途旅行，那么在座位上一坐就是几个小时对身体是非常有害的，所以在火车上有必要定时的站起来在车厢内走动走动，以刺激血液循环。

3、乘坐公共汽车、无轨电车和地铁的孕妇，一定要为自己的身体和未出生的孩子着想，一定不要羞于启齿给自己找个座位，因为急刹车会使你失去平衡甚至是摔倒，不论对自己还是胎儿危害都极大。另外，一定要等车完全停稳后才能起身下车。

三、孕晚期如何徒步行走（散步）？

孕妇徒步行走对身体很是有益，因为它可以增强腿部肌肉的紧张度，可预防静脉曲张，并痛死增强腹腔肌肉。但若感觉疲劳，一定要马上停下来，找最近的凳子椅子等坐下歇息5~10分钟。倘若没有条件在公园里散步，则可以选择交通不太紧张的街道，切记避免过多吸入污染较大的汽车尾气。同时在走路的姿势上，身体一定要注意保持正直，双肩要放松。在散步之前要选择好舒适的鞋子，低跟、掌面宽松的鞋为最好。

四、孕晚期如何保持站立？

若准妈妈的工作性质是需要长时间站立的，这样会减缓腿部的血液循环，导致腿部水肿及静脉曲张。所以必须要定时的让自己休息一会，坐在椅子上，将双脚放在小板凳上，因为这样可有利于血液循环和背部的放松。若没有条件可以坐，那么就选择一种能够让身体最舒适的姿势站立，并频繁的活动相应的肌肉群，像收缩臀部，这样你可以体会到腹腔肌肉支撑脊椎的感觉。当需要长时间站立时，孕妈咪可以尝试着把重心从脚趾移到脚跟，或从一条腿移到另外一条腿，可促进Tulaoshi.Com血液循环。

五、孕晚期躺卧时如何起身？

往往准妈妈会觉得侧卧更舒服些，但是为了让全身的体重可以分配得更均匀，孕妈咪最好在膝盖之间垫上一个小枕头。若感觉到身体麻木或是有肾脏疼痛感，可在侧面垫上小枕头，这样可以避免背部弯曲。

如果说孕早期和中期孕妈咪起身还比较轻松，那么在晚期时想起身就需要缓慢有序地去做动作，避免腹腔肌肉会过分紧张。之前仰躺着的孕妇起身前一定要先侧身，肩部要前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，便于腿部从床边移开然后坐起来。

六、孕晚期如何俯身弯腰？

在怀孕六个月以后胎儿的体重会给孕妈妈的脊椎造成很大压力，并因此引起孕妇背部疼痛。所以，一定要尽可能地避免需要俯身弯腰的动作，免得给脊椎造成过大的负担。若准妈妈需要从地面拣拾东西，此时腹部会防碍背部做弯曲动作，所以俯身动作不仅要慢慢的轻轻的向前，还需要首先屈膝然后把全身的重量分配到膝盖上。如果孕妈妈想要清洗浴室或是铺沙发、铺床等也要照此动作。　　　　　　

孕期养生千万“不要”这四项

在怀孕期间，每个家庭都想生一个健康又漂亮的孩子来，那么妈妈在怀孕期间的养生就是全家的重中之重了，下面就一起来了解一下孕期的一些基本常识吧。

1、不要生病

在怀孕期间最主要是安全渡过一个美丽的十个月，当然是不能生病最好了，所以冬天的时候要注意保暖，不要感冒，夏天的时候也要注意在空调房里要添衣，不要坐在空调机旁，生病呢会对胎儿的身体健康会有影响的，在怀孕初期，妈妈的体温会有些上升的现像，并不属于发烧，所以妈妈在这一期间，不要因为体温升高而去吃一些退烧药之类的，一定要先去医院确定为是哪种原因引起的身体发烧再听从医生建议进行治疗，否则因自行用药不当，引起流产或胎儿畸形的意外tulaoShi.com发生。

2、不要长期疲劳

平时要注意多休息，如果是工作的女性，一定要坐了一段时间后站起来运动一下，中午时也要及时的利用时间来休息下，同时孕期也要注意情绪，妈妈有一个好的情绪，宝宝才会健康的成长。

3、不要忽视补钙

钙、维生素这些营养元素会通过母体传送到胎儿体内，帮助胎儿成长，钙帮助胎儿骨头和牙齿的生长，维生素可以帮助宝宝吸收钙，妈妈可以都吃些鱼，肉，蔬菜等食物，如果还在孕吐中，可先吃些清淡的饮食，等过了一时间段再多吃一些这些食物，但在怀孕期间最好不要吃火锅烧烤类食物，会影响孩子的发育。

4、不要用化妆品

在怀孕期间不要使用含有化学成份的化妆品，妈妈们最好是不要在化彩妆了，可以化个淡妆，而且要选择纯天然植物的化妆品，同进也要把紧身裤、高跟鞋之类的衣物收起来，穿一些让身体舒服些的衣服与鞋子。

妈妈在孕育宝宝时，是非常辛苦的，希望家人与朋友给给予妈妈更多关爱与理解，同时妈妈也要尽量以孩子的健康为前题，尽量多休息，保持愉悦的心情，到了晚期身体有什么不舒服就要及时去医院进行检查，避免一切意外的发生。

孕期心理“体操” 准妈越做越轻松

妈妈也许在刚怀孕时心理是非常兴奋的，但过了这一时期后，可能心理会有些许不安与焦躁，心理也承受着各种压力，那么妈妈要如何来调整孕后的心理呢？妈妈可以从一事小事物进行调整，一起来看看都有哪些调整。

为了调整自己的心情，首先就从生活的环境开始，妈妈可以把自己的卧室进行一下调整，可以在家里挂一些婴儿图画之类的，一看见心情就会特别的好，同时也可以准备一些可爱的小婴儿用品了，当然不需要大量的准备，可以准备一些必用的小物件，这样也可以时刻提醒着妈妈，一个小生命的到来。

胎儿的听力很早就已经开始发育了，并且宝宝非常喜欢妈妈的声音，喜欢妈妈柔柔的专线，妈妈可以经常抚摸着宝宝 跟他聊聊天，说说话，可以说一些爱他、喜欢他或者今天发生了什么开心的事情或外面的天气如何等话题，相信宝宝都会表现的非常开心与乘顺的，同时也可以鼓励爸爸一起TuLaoShi.com加入，因为宝宝也非常喜欢爸爸的中低音。

妈妈可以放一张躺椅在阳台上，找一个阳光好的时候，静静的躺在阳光下，边晒着太阳边听个二十分钟的音乐，这不仅可以缓解妈妈的情绪，也可以帮助胎儿的提高听力、促进大脑发育。如果妈妈喜欢，也可以跟着一起哼唱这结歌曲，相信可以把妈妈的情绪调节到最佳状态的。

妈妈可以多找些会让自己开心的事情去做，比如看一部搞笑剧，听一段幽默的相声或小品，喜欢阅读的，也可以找一些幽默的小说来看看，同时，也可以看一些搞笑图片或小段子都是非常好的事情，也可以把这些乐事与爸爸一起分享，让爸爸在繁忙的工作中放松下来。

从怀孕开始，妈妈可以做些小日记，做为一个随笔，记录每天的心情，宝宝的成长，每天都写上那么一小段，等宝宝出生长大了，这都会成为一种珍贵的记忆，将来再看时，想必也是非常愉快的事情。

怀孕后，妈妈最大的事情就是身体健康，心情愉快，把自己的心情调整好是非常重要的，这样才能生一个健康活泼的宝宝。