孕期保持好身材 控制脂肪是关键

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孕期保持好身材 控制脂肪是关键

对于人体来说，脂肪是一种必不可少的组织。无论是人体体表和内脏周围的脂肪组织，还是细胞中的脂肪成分，对人体的生理功能都有着相当重要的作用。人体体表的脂肪不仅具有维持体温的功能，同时还能够在人体饥饿和食物来源不足的情况下分解、燃烧，从而产生能量，保证人体的能量需要；而内脏周围的脂肪组织能够在一定的范围内保持内脏器官免受外力打击；而细胞中含有的脂肪成分则是细胞膜、细胞核核膜等形成不可缺少的必要物质。而对于孕妇来说，尤其是到了孕中期和孕晚期，必须要贮备3千克左右的脂肪组织，为以后的分娩和哺乳时能量的大量消耗做好准备。

食物中含有的脂肪对人体来说主要作用是可以提供能量，此外也参与人体的组织细胞，尤其是大脑细胞和神经细胞的组成过程。各种必须维生素，特别是脂溶性的维生素，当与脂肪同时使用的时候，它的消化吸收率也就明显有所提高了。

尤其需要强调的是，人体的脂肪组织并非是直接来源于食物中的脂肪，当食物中含有的蛋白质、碳水化合物的供给量超过人体所需消耗量时，它们便会转化为人体的脂肪组织。所以，脂肪的摄入是有一定的量的限制的，即便是孕妇也是如此，脂肪摄入过量对于孕妈妈和胎宝宝的健康都是十分不利的。怀孕期间，对于脂肪的摄入要做到量出为人。

有研究结果表明，孕妇每日需要的脂肪量是有所增加的，但不是非常明显，与未孕时相比，增加6~7克左右即可。

有研究显示，动物性食物中脂肪的含量相对来说比较高，而植物性食物的脂肪含量就比较低；但是通过加工，植物性食物脂肪的含量会有比较大幅度的增加，像油条、方便面等，比面粉的脂肪含量要高出很多倍。

特别需要强调的是，脂肪的供给量并非是食用油的供给量。脂肪成分在很多食物中都是含有的，尤其是在很多动物性的食物和坚果类的食物中含量都非常高；某些食品在制作过程中脂肪的使用量也是比较高的，从而增加了食物成品中脂肪的含量，而这些恰恰都是脂肪供给量的组成部分。所以，食用tulaoshi.com油的脂肪供给量应该是去除了这部分脂肪供给量以后的量，而实际的脂肪供给量同食物的来源和种类都有非常大的关系，由于每个人的食物来源和组成都有所不同，因此脂肪的供给量也有很大差别。

在有足够的动物性食物供给的情况下，应当尽量选择食用植物油。因为植物油中人体所必需脂肪酸的含量比较高，对宝宝的神经系统的发育极其有利，同时对妈妈的心血管系统的健康更加有益。

孕期“糖妈妈”排解困扰的7个小锦囊

要是准妈妈们在怀孕后去医院检查后发现自己确实患上了糖尿病，那么其实是不用太担心的，准妈妈们也可用如下几个小方法来应对，再配合医生的治疗，其实对身体和肚子里面的宝宝是不会有多大的影响的。接下来就来看一下这几个简单又好用的方法吧。

1、摄取正确糖类

糖类的摄取主要的作用就是提供热量，维持代谢正常，同时还能够防止酮体产生。但是准妈妈们不能够俄认为只要不吃淀粉类就能够控制血糖或体重，然后经常性的不吃饭，不吃淀粉类的东西。同时，患了糖尿病的准妈妈们最好也不能去吃加有蔗糖、砂糖、果糖、葡萄糖、冰糖、蜂蜜之类的里面有糖的饮料还有甜食，这样子是为了不引吃晚饭后血糖快速的增加。大多数的准妈妈们糖尿病患者早晨的血糖值一般来说是比较高的，所以早餐淀粉类食物的含量一定注意要少一点。

2、注重蛋白质摄取

要是在怀孕之前已经摄取足够营养，那么在刚刚怀孕的时候就不需要增加蛋白质摄取量，妊娠中期、后期每天需增加蛋白质的量各为6克、克，百分之五十一定要通过优质蛋白来获得，就好比是：蛋，牛奶，深红色肉类，鱼类及豆浆，豆腐之类的黄豆制品。准妈妈们最棒的做法就是每天做好能喝两杯牛奶，这样就能够补充道充足的钙质，但是不要图方便把将牛奶当水喝，要防止血糖过高。

3、注意热量控制

刚刚怀孕的时候不需要额外去增加热量，中、后期一定要以怀孕之前为基础然后增加所需的热量，通常情况下是增加300大卡/天。因为体重减轻也许惠昂准妈妈们身体里面的酮体增加，有可能会对肚子里面的宝宝造成不良影响，所以在怀孕中期的时候，准妈妈们千万不可以因为感觉体重过重而开始减肥。

4、多摄取纤维质

准妈妈们糖尿病患者最好是选择纤维含量较高的未精制主食，这样子可以更加能够保证血糖的控制，举例来说就是：以糙tulaoshi.com米或五谷饭取代白米饭，选用全谷类面包或馒头等。经常吃一点高纤维食物，举例来说就是：多吃一点绿色的蔬菜，还要吃新鲜水果不要喝超市里面购买的果汁等，要时刻注意着血糖的升高，帮助血糖的控制，这样子也可以感受到饱足感。

5、注意餐次分配

餐次的分配在维持血糖值平稳、避免酮血症之发生，是很关键的存在。最好是有一个少量多餐的习惯，把一天应该要摄取的食物从之前的吃三顿分成5～6餐，同时还要避免晚餐和第二天早餐的时间隔了太长的时间，所以准妈妈们睡觉之前要补充点心。

6、注意油脂摄入

在烧菜的时候用油以植物油为主，最好少一点油炸、油煎、油酥的食物，同时还要减少动物之皮、肥肉等，最好是能不吃洋快餐之类的食物就不要吃。

7、进行适当锻炼

准妈妈们在保证健康的情况下最好是到户外运动，可以参加一些像散步等温和的运动方式。准妈妈们糖尿病患者进行户外活动，可以增加机体对胰岛素的敏感性，还能够帮助葡萄糖的利用，对降低血糖有一定帮助。

严防流感和怀孕这对“危险组合”

众所周知，春夏交替是流感的多发季节，美国妇产科专家艾伦•帕克博士表示，由于孕期孕妇免疫力下降，心肺负担加重，感染病菌病毒的几率上升，进而就会增加流产和早产风险，所以说流感和怀孕是一对危险组合，那么，春季预防流感对于孕妇来说就成了头等大事，那究竟该如何预防呢？

1、接种流感疫苗

事实上，即使是最先进的流感疫苗也并非百分之百有效，但是接种流感疫苗之后，即使得了流感，(图老师整理)也会减轻症状。并且，孕妇从疫苗中获得的抗体也会传递给腹中的宝宝，直至出生后6个月一直处于被保护状态，这时候宝宝自己便可以接种流感疫苗了。美国《临床传染病》杂志刊登过一项研究，发现孕期接种流感疫苗，对预防婴儿发病有效率可高达到92%。而且这些抗体还会通过哺乳传递给孩子。

2、经常消毒杀菌

孕妈家中以及工作环境中经常接触的物件，如餐桌、办公桌、电脑键盘和鼠标、电话机等，应该经常对其表面进行消毒杀菌。

3、注意饮食健康

平时多吃一些新鲜果蔬，以保证摄入足够的抗氧化剂，从而增强人体免疫系统的抗病能力。

4、勤洗手

经常洗手时每个人都需要注意的卫生事项，而孕妇更应该勤洗手，而且洗手时用温肥皂水是最合适的，手心、手背、指间和指甲缝都要洗到位，注意每次洗手时间至少应该在20秒以上。在没有肥皂水的时候，也可用含酒精得洗手液代替。

5、洗手前不要摸脸

在没有彻底洗手之前，孕妈最好不要摸脸，因为流感病毒非常容易传播到人的口、鼻、眼睛等部位。

6、尽量避开人多的场所

感染流感的几率与跟他们接触的机会成正比，所以尽量避开人员密集的场所，在出行乘坐公交车、地铁、火车或者飞机时，务必要经常洗手或者用消毒湿巾擦手。

7、注意多加休息放松

保证充足的睡眠对于增强免疫力非常有利。此外，产前瑜伽、冥想打坐、水疗及性爱都是可以起到不错的减压放松效果。

8、及时就医治疗

孕期一旦出现持续高烧的情况，必须马上看急诊。其中棉签测试能够快速检测流感，不过准确率达不到100%。医生或许会开达菲，该药可帮助你快速赶走流感，使并发症减轻，不会伤害到孕妇及胎儿。

9、适当补剂

维生素C、维生素D3和其他补充剂对抵御流感都有一定的效果。但要注意，孕妇补充任何补剂都要先咨询医生，听听他们的建议。

准妈妈们，赶快行动起来吧，春季预防流感迫在眉睫，千万不要让这对危险组合得逞哦！