孕妈多吃坚果利于胎儿发育

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孕妈多吃坚果利于胎儿发育

    相信每个孕妈妈们都是知道要多吃核桃，可以让宝宝更加的聪明的，其实孕期妈妈们不仅要吃核桃，其他的坚果都是要吃的哦，因为都是利于宝宝的发育的。下面就随图老师小编一起了解下孕妇吃坚果的好处吧。
 
     对大脑发育的作用。坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂www.tulaoshi.com肪，可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成，并保证它们的良好功能。最佳食物有芝麻、核桃仁、自然状态下饲养的动物及其他坚果类产品。核桃仁富含丰富蛋白质、脂肪、钙、磷、锌等微量元素，特别是所含的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育极为有益。     对视力发育的作用。坚果除了其内含的亚油酸、亚麻酸能合成的DHA和AA对视网膜的完善有着促进作用外，其维生素及钙、锌等矿物质对视力的正常发育也有直接的影响。科学家还发现，适当的咀嚼也有利于视力的提高。因为眼睛的脉络膜对眼球晶体具有调节作用，而脉络膜的调节功能有赖于面部的肌力，面部肌力的增强则得益于咀嚼强度。     图老师小编提醒，孕妇在吃坚果的时候，注意不要吃糊的哦，因为糊的话，不仅坚果的营养成分失去了，而且可能还会产生不好的物质，对身体有害的哦，孕妈妈要注意好哦。    

孕妇须知 吃坚果有哪些注意

    都知道坚果富含有多种维生素，是孕妈妈们必须的食物的，但是在吃坚果的时候，要注意好坚果有没有炒焦等问题哦，因为坚果一旦变质的话，营养就大打折扣了。下面就一起了解下孕妈妈们吃坚果有哪些注意。
 
     不吃油炸的坚果：坚果本身即含有较多脂肪和热量，经油炸后，如油炸花生米，不但破坏所含B族维生素，还导致脂肪含量更高，热量更多，因此，建议采用烤制、炒制、煮、卤等方法加工坚果。     不吃变哈喇味的坚果：坚果中含有大量不饱和脂肪 酸，储存不当或长时间存放会产生酸败现象，也就是我们常说的哈喇味。坚果中的脂肪酸产生了酸败，其危害一方面是使坚果的味道变劣，产生刺喉的辛辣味； 另一方面坚果中油脂酸败的产物，如小分子的醛类，酮类等还有害于身体健康。如果食用量大，轻者会引起腹泻，严重者还可能造成肝脏疾病。     不吃炒焦的坚果：炒焦的坚果一方面会让食者吃个一嘴黑、一手黑，更重要的是对健康产生(图老师整理)不利影响。我们时常说烹调食物时温度不宜过高，坚果亦是如此。坚果中含 有大量脂肪、蛋白质、碳水化合物，普通的加热不足以破坏他们，但当坚果被炒焦时，温度早已在200℃以上，而此时这些原本对身体有益的营养素则开始部分转 化为致癌的苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质。因此，炒焦的坚果不宜食用。     图老师小编提醒，孕妈妈们在吃坚果的时候，要注意好以上的几点哦，注意这三种坚果都是不能够吃的哦，特别是变哈喇味的坚果，吃了后可能引起腹泻的哦。    

孕期抽筋是正常现象吗？

    孕期抽筋是正常现象吗？ 不少孕妇在孕早期会出现腿部痉挛（俗称抽筋）的情况，且多在小腿部位。那么，这种想象是否孕早期反应症状之一呢？对母婴健康是否有影响呢？接下来我们带着这些疑问一起来看下相关知识吧。
 

   

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     导致孕妇腿抽筋的原因：

    1、体内钙缺乏，正如我们所知，胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕母提供。而钙是调节肌肉收缩细胞分裂腺体分泌的重要因子，低钙将增加神(www.tulaoshi.com)经肌肉的兴奋性，导致肌肉收缩，继而出现抽筋。由于夜间血钙水平常比日问低，故抽筋多在夜间发作。

    2、怀孕期间走得太多或站得过久，腿部肌肉负担增加，导致局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。但是，也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长，会造成血液循环减慢，使二氧化碳等代谢废物堆积，也有可能诱发肌肉痉挛。

    3、寒冷因素，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外；或睡眠姿势不好，如长时间仰卧，被子压在脚面，或脚面抵在床铺上，造成血液循环不良，也是引起抽筋的原因。

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    预防孕期腿抽筋，补好钙很重要

    和美妇产医院权威产科专家指出，为预防缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，如芝麻牛奶排骨虾皮等。海带含碘钙丰富（海带炖虾皮海带焖饭都是不错的选择），孕妇食用，有利于胎儿生长，并可防治肌肉抽搐。

    但仅依靠食物有时并不能满足妊娠的需要，因此，应适当选择钙剂作为辅助补充。一般建议每日一片钙片即可，若缺钙明显则每日两片。个别孕妈妈服用钙片后可能出现大便干结，可以蜂蜜水来润肠。

    注意，千万不能以腿抽筋作为是否需要补钙的指标

    此外，下列一些措施可帮助孕妇减少抽筋：避免走路太多或站得太久，减轻腿部肌肉负担。睡眠时保持下肢温暖，不要让小腿受风寒。休息时，将脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀。常做肌肉按摩，特别是腿脚部的肌肉，改善血液循环。晚上睡觉前可以温热水泡脚十分钟，不仅能预防抽筋，还有利于睡眠，一举两得。

    图老师健康网温馨提示：如果抽筋已经发生，可下床以脚跟着地，或平躺使脚跟抵住墙壁，帮助拉伸小腿，减轻症状。要提醒广大孕妇朋友的是，不能仅以小腿是否抽筋作为是否需要补钙的指标，有的准妈妈对缺钙耐受性较好，她们可能缺钙已经很严重，却不会出现抽筋现象。

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