孕妇孕期运动保健有哪些注意点

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孕妇孕期运动保健有哪些注意点

    孕妇孕期运动保健有哪些注意点呢？准妈妈在知道自己怀孕了，对各方面都会小小翼翼，更不要说运动了。但是合理的运动会增加母婴健康，有助于胎儿的成长发育，那么有哪些运动是适合孕妇的呢？下面我们详细来了解下。

 

    1.孕前的健康运动

    夫妻在计划怀孕的前3个月，可共同进行适宜的体育运动，一方面，保证精子的质量；另一方面，提高妇女的心肺功能，增强盆腹肌的收缩能力，调节妇女体内激素平衡，以保证胚胎的正常着床、发育及分娩。运动强度以心跳不超过170次／分，时间不超过90分钟为宜。

    据北京天伦医院专家介绍，对于肥胖型多囊卵巢伴排卵障碍的女性患者，孕前规律的运动减轻体重，有利于卵巢自发排卵。

    2.孕期的健康运动

    妇女怀孕后往往只强调休息和增加营养，而忽视了必要的体育锻炼，这对孕妇及胎儿十分不利。孕妈咪也需要科学的体育运动，下面介绍几种适合孕妇的健康活动：

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    （1）家务劳动

    孕妇做一些家务对身体是有益的，但要有选择性并适可而止。如孕妈妈妊娠反应较重，则不要炒菜做饭，以免引起恶心、呕吐；不要用冷水洗衣服，一次洗衣量不能过多；不要登高、抬重物等。

    （2）散步

    散步是一种相对安全又方便实施的孕妇运动方式，但最好避开车多、人多、坡陡的地方，选择空气比较清新的环境散步。每天保证15~20分钟的散步时间，以不觉劳累为宜。

    （3）低强度有氧运动

    从怀孕3个月起，孕妈妈每天可在固定的时间做孕妇体操或孕妇瑜伽。低强度的有氧运动可改善准妈妈肌肉组织的柔韧性和灵活性，有利于自然分娩。每次运动应控制在30分钟以内。

    （4）游泳

    孕4个月以后，孕妇可进行游泳练习。孕妇游泳时要有人陪伴，选择合格的卫生条件，适宜的水温和不拥挤的游泳场所，下水前要做好热身运动，游泳时间控制在30分钟以内，时间过长会增加病原体入侵的机会。

    （5） Kegel练习

    Kegel练习可以强化骨盆底肌肉，降低分娩时会阴撕裂的概率，促进自然分娩Kegel练习无论何时何地都可进行，具体方法是：在吸气时收紧会阴部肌肉，包括尿道、阴道、肛门的环状肌，保持3～5秒，注意不要屏气，匀速吸气和吐气，然后放松，重复上述练习。孕期每天做2～3组，每组10～15次，随着肌肉的强化，可逐渐增加舒缩的频率。

    3.产后的健康运动

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    （1）阴道分娩后的健康运动

    妈咪产后应及早下床活动。自然顺产的妈咪在产后就可下床自理洗漱，而失血较多的妈咪需要等状况稳定后，大约第2～3天可下床做轻微的活动，如洗手、洗脸、倒开水等。满月后，根据个人情况，可适刍多做些家务劳动，但要避免蹲姿和提抬重物。产后4~6周内，可以做一些简单的伸展运动，加速身体复原，减少腹部脂肪的堆积。另外，尽早进行Kegel练习，以促进盆底肌肉的弹性恢复。

    （2）剖宫产后的健康运动

    剖后产后可做Kegel练习，其他运动需等到产后6周，检查证实子宫复旧及切口愈合良好后才能进行，3个月以后才可进行使用腹部肌肉的剧烈运动。

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孕妈妈需要哪些营养

    孕妇因为是一个人吃，两个人消耗，所以所需要的营养也是要比正常人多的，那么，孕妈妈们更需要哪些营养呢？其实就是我们常说的几种的。下面就随图老师小编一起了解下吧。
 
     1.蛋白质     蛋白质是构成人体细胞的主要成分，蛋白质中的氨基酸对胎儿脑细胞发育也很重要。孕妇缺少蛋白质会影响垂体促性腺激素，使雌激素及孕酮减少，严重者可导致妊娠中断。一般来说，成人每千克体重每天需要1克蛋白质，而胎儿每千克体重每天需要3克蛋白质，在妊娠晚期更需要储存一定量的蛋白质，以供分娩和哺乳所需。含蛋白质较多的食物有肉、鱼、蛋、奶、豆类等，其中蛋类和乳类的蛋白质最容易被人类消化吸收。     2.脂肪     脂肪能供给能量，而且是细胞的重要组成物质。孕妇每天应在膳食中补充20～30克脂肪，但最好不要超过50克，以免增加肝脏负担或造成肥胖。含脂肪丰富的食物有肥肉、奶、果仁、食用油等。     3.糖类     糖类是碳水化合物，是人体热量的主要来源，对孕妇的健康和胎儿的发育非常重要。糖类广泛存在于面粉、大米、大豆、水果等食物中，每天保证450～500克的主食便可保证糖类的摄入量。     4.矿物质     ①钙：钙是形成骨骼和牙齿的重要成分，可增强母体血液的凝固性，安定神经，防止疲劳，孕期钙的摄入量应是平常的两倍。一旦母亲缺钙，胎儿健康首先受到影响。如果缺钙时间长则更严重，胎儿会出现骨质钙化不良，体重下降。因此，孕妇在妊娠前就应多吃含钙丰富的物质，如乳类、排骨、虾皮等。&nTuLaoShi.combsp;    ②铁：铁是造血原料，胎儿通过胎盘的主动转运作用从母体血浆中摄取铁。如果铁补充不足，可造成母体生理性贫血，严重者导致婴儿出生时贫血。孕妇如有贫血症，生产时易出现低热或出血等合并症，且产后体能恢复缓慢；胎儿易感染，抵抗力差，生长发育迟缓。孕前一定要摄取足够的铁质，含铁丰富的食物有：牛奶、猪肉、鸡肉、鸡蛋、大豆、海藻类等。     ③锌：人体内重要的酶系统几乎都离不开锌。膳食中的锌进入人体后会调节细胞分化，进而影响生长发育。     图老师小编提醒，孕妈妈们如果身体缺乏营养的话，胎儿发育是受到严重的营养的，有时候孕妈妈们不舒服，有可能是身体缺乏一些营养元素的原因的，所以一定要补充好这些营养哦。     （本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集，孕妇保健栏目发布）

孕妈妈孕酮低 易造成流产

    孕妈妈孕酮低 易造成流产！孕妈妈对于孕酮这样的词汇可能不太了解，在孕检时候从医生的口中听到过到孕酮。对此我们普及下这方面的知识，一般来说，孕酮值直接影响着孕妈妈的身体和胎儿的发育，孕妈妈缺少孕酮，对身体危害非常大，极易导致流产。下面我们具体来了解下这方面的知识。

    一 孕妈妈孕酮低的原因

    孕酮对于孕妈妈来说有很大的作用，生育与胚胎发展都跟孕酮有关，孕酮在生育过程中帮助刺激子宫变化，并通过增加生殖系统血管和组织血流促进胚胎发育；卵子从卵巢释放后会粘附在子宫上，从理论上来说，卵子与精子结合形成胚胎。

    1、黄体功能不全，卵巢黄体发育不全时，孕酮含量相应降低。

    2、肾上腺、甲状腺功能严重失调也可影响卵巢功能，使排卵发生障碍，孕酮含量也会相应降低。

    3、身体出现胰岛素抵抗。

    二 孕妈妈孕酮低的应对

    1、医院治疗应对孕妈妈孕酮低

    由于很多www.Tulaoshi.com孕妈妈出现孕酮低的原因都是由于疾病因素引起的，其中内分泌功能紊乱是最常见的一种。因此要及时到正规医院进行相关检查，明确致病因素，对症进行治疗才可以有效的达到治愈疾病的目的。

    2、食物调节应对孕妈妈孕酮低

    孕妈妈还可以通过饮食的方法来调节自身的孕酮值，从食物中摄取含有较为丰富的大豆异黄酮与天然维E的成分，而对于食物中的这些成分可以帮助女性自身产生比较多的孕酮。

    图老师健康网温馨提示：孕妈妈孕酮值低一定要注意，以免影响胎儿的发育和自身的健康。

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