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准妈妈待产期应做的运动吗

2015-12-04 19:25 8 1 收藏

很多准妈妈待产期间担心过多的活动会影响分娩的过程,其实,恰恰相反哦。待产时适当的活动是好处多多哦。

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准妈妈待产期应做的运动吗

    很多准妈妈待产期间担心过多的活动会影响分娩的过程,其实,恰恰相反哦。待产时适当的活动是好处多多哦tulaoShi.com。
 

    1、第一产程的待产姿势

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    不同的姿势适用在不同的产程,在第一产程的时候,也就是说感受到有规则地宫缩直至宫口开全的时候,这个过程比较漫长,初次生产的产妇一般需要11~12个小时,其他产妇则需6~8小时。这个时段,可以做以下几种待产姿势

    散步

    选择下床走动的时间,可以选择在临产前的早上,妈妈们可以到医院的小公园里散步,呼吸一下新鲜的空气,感受一下温暖的阳光。前提是一定要有爸爸或者其他人的陪伴。图老师小编建议,可以的话,可以由爸爸搀扶着悠闲散漫地漫步。爸爸在这个时候可以给妈妈做一下心理辅导,安抚一下妈妈紧张的心情。同时散步是一种很好的方式,可以转移对临产前疼痛的注意力。

    跪

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    在地上铺个坐垫或者枕头之类的,然后跪在上面。同时使自己俯撑在附近的一个平面上,例如床或者座椅。高度根据个人的身高以及舒适感去调解,这是姿势适合临产早期,阵痛感不是很明显的情况下。

    朝前坐下

    两条腿分开,面对椅背坐下,尽量靠近着椅背,呈环抱着座椅坐下的的姿势。把一个坐垫或枕头放在椅背上方,这样子,妈妈的头就可是舒服地靠在上面。同时,这个动作,使骨盘放宽,有利于抬头衔接入盘。

    有人说,孕早期最好不运动,但是图老师小编觉得应该跟人的体质和运动习惯有关,而且和进行的运动量也有关系。健康的准妈妈,只要不进行太剧烈的运动,应该没问题。适当的运动,可以避免体重增长过快,而且对分娩也很有好处。

   

孕期都可以做哪些运动

    孕妈妈们在孕期能否进行运动呢?当然是肯定的哦,因为孕期做运动有助于妈妈们的身体健康以及宝宝们的发育的,而且对于晚期的生产也是有帮助的。下面图老师小编就给大家介绍不同孕期可以做哪些运动。
 
     孕前期(1~3个月)——慢运动     在妊娠初期,相对于呕吐表现,更多见的是精神不济,总想睡觉。这种情况不必太担心,嗜睡是怀孕初期正常的生理现象。因为这个时候基础新陈代谢增加,身体内分泌系统产生了变化,所以热量消耗快,血糖不足,可能导致嗜睡。在这个时期,由于胚胎正处于发育阶段,特别是胎盘和母体子宫壁的连接还不紧密,很可能由于动作的不当使子宫受到震动,使胎盘脱落而造成流产。尽量选择慢一些的运动,像跳跃、扭曲或快速旋转这样的运动千万不能做。     适合孕早期妈妈的运动有散步、慢跑、打沙弧球、台球等。散步和慢跑可以帮助消化、促进血液循环、增加心肺功能;而打沙弧球和台球是调节心情的运动方式。     孕中期(4~7个月)——轻运动     怀孕3个月了,这时候准妈妈会觉得舒服一些了。早孕反应一过去,孕妇吃饭也香了,心情也舒畅了许多。这预示着妊娠进入了稳定期。此时胎盘已经形成,加上胎盘和羊水的(www.tulaoshi.com)屏障作用,可缓冲外界的刺激,使胎儿得到有效的保护。     孕中期可适度地进行体育锻炼,游泳、球操、跳慢舞都是可行的运动项目。孕期游泳能增强心肺功能,而且水里浮力大,可以减轻关节的负荷,消除浮肿、缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。但是,游泳要选择卫生条件好、人少的室内游泳馆进行。下水前先做一下热身,让身体适应水的温度,游泳以无劳累感为佳。这样的运动有益于母亲的消化吸收和胎儿的成长发育。一定要根据自己的情况来做运动。除了游泳,还可以做一些轻微的活动,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球。孕中期的体重增加,身体失衡的情况孕妇还未完全适应,这个时候切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动,以免发生意外。     孕晚期(8~10个月)——缓运动     近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30~40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。这个阶段运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。比如简单的伸展运动:坐在垫子上屈伸双腿;平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。每次做操时间在5~10分钟左右就可以了。另外,孕前瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。     图老师小编提醒,对于孕妈妈们做运动,一定要适量的,因为如果不正确的话,可能会出现流产等意外情况,所以孕妈妈们一定要注意了哦。     本文由图老师网www.tulaoshi.com整理收集,孕期健身栏目发布!

孕妇游泳对身体好吗

    夏日里面,孕期的妈妈们想要解暑,会喜欢去游泳的,但是因为是在孕期,如果去游泳对孕妈妈们的身体以及胎儿们有影响吗?其实孕妇们去游泳对身体是有好处的哦。下面就随图老师小编一起了解下是怎么回事。


 &n(www.tulaoshi.com)bsp;   1、沉重的妊娠子宫受到水浮力的支持,能够减轻支撑妊娠子宫的腰肌和背肌的负担,从而缓解或消除孕期常有的腰背痛症状。

    2、可减少胎儿对直肠的压迫,并促使骨盆内血液回流,消除瘀血现象,有利于防止便秘、下肢浮肿和静脉曲张。

    3、增加肺活量,并让产妇分娩时能长时间憋气用力,缩短产程。

    4、经常游泳,可逐渐消耗体内过剩热量,从而防止妊娠中毒症。

    5、孕妇在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。

    6、游泳时,全身肌肉都参加了活动;再加上水对皮肤血管的按摩,可促使血液循环旺盛,既增强孕妇体质,又有利于胎儿发育。

    7、游泳可兼收日光浴之益。阳光中的紫外线不仅有杀菌作用,还可使皮下脱氢胆固醇转变为维生素D3,这种维生素可促进钙、磷的吸收,有利于胎儿骨骼发育。

    8、可改善情绪,减轻妊娠反应,减少孕期头痛,对胎儿神经系统的发育也有良好的影响。

    9、经常游泳还可帮助孕妇保持健美的体型,尤其对分娩后的体型恢复大有好处。

    图老师小编提醒,游泳对于孕妈妈们而言是非常不错的运动,所以在天气特别热的时候,孕妈妈们可以去游泳的,但是注意不要时间太长哦,否则会非常累的。

    (本文由图老师网www.mamaai.cn整理收集,孕妇健身栏目发布)

来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/973225.html

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