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维生素c如何吃宝宝更健康

2015-12-04 19:29 5 1 收藏

宝宝在成长的过程中需要各种各样的营养素,其中维生素C是人体需要最多的维生素。由于人体内缺乏将体内葡萄糖转变为维生素C的酶,因此需要从食物中补充维生素C,来维持

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维生素c如何吃宝宝更健康

    宝宝在成长的过程中需要各种各样的营养素,其中维生素C是人体需要最多的维生素。由于人体内缺乏一种将体内葡萄糖转变为维生素C的酶,因此需要从食物中补充维生素C,来维持身体运转的需要。下面爸爸妈妈们就来了解一下如何让维生素C促进宝宝的身体健康。

维生素C有哪些作用

    维生素C对宝宝的健康成长十分重要——

  可以用于宝宝身体内的多种代谢过程,包括血红细胞、骨骼和组织的形成和修复。

  能保持宝宝的牙龈健康,强壮血管,减轻跌倒和擦伤时的淤伤,控制感染,促进伤口愈合。

  能增强宝宝免疫系统的功能,帮助宝宝抵御流感病毒的侵袭。

  能够帮助宝宝有效吸收食物中的铁和钙,所以每餐吃上一片水果对宝宝的成长发育很有益。

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  很多食物中都含有维生素C,因此维生素缺乏症很少见。但如果宝宝的饮食不均衡,食物中缺乏维生素C,就可能引发婴儿坏血病,这种疾病的症状是关节疼痛、身体易疲劳、牙龈出血或发炎等。

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  历史上,英国水手中曾经有很多人得过坏血病,因为他们在长时间的海上航行中几乎很少吃蔬菜和水果。后来在1747年,詹姆士博士才把新鲜蔬菜和水果的缺乏与坏血病联系起来。从此,英国轮船在起航前,都装载大量的橙子,以保证对船员维生素C的充足供应。这就是为什么至今英国人仍然被称作英国佬 (英文为Limeys,其意思是吃酸橙的人)的原因。

给宝宝补充维生素的食谱

    维生素,可以让宝宝的身体更加强壮,在日常饮食中,要给宝宝均衡的维生素饮食,怎样的饮食才能增加宝宝的维生素补充呢?我们一起来看看吧~

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    鸡肉蔬菜粥

    材料:大米100克,鸡肉50克,豌豆50克,胡萝卜1/2根,圆白菜叶2片。

    做法:

    1、鸡肉切成末、胡萝卜切成丁,圆白菜切成丝。

    2、大米洗净后加水入锅煮开,改用小火。

    3、煮开后放入鸡肉,再煮半个小时,放入豌豆、胡萝卜丁、圆白菜丝,再煮五分钟后调味,关火即可。

 

    奇异果草莓奶昔

    材料:奇异果一个、草莓5颗、牛奶一杯、糖少量。

    做法:

    1、奇异果去皮,草莓洗净后去蒂。

    2、把牛奶、奇异果、草莓、糖放入搅拌机内搅拌半分钟后盛出,点缀点草莓即可。

宝宝不宜多吃18种食物

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    孩子一般喜欢吃一些色彩鲜艳、味道鲜美的食物,有些孩子还喜欢食用成人的食物和饮料;而父母则总是一味地给孩子补充一些营养性食品。医学专家在此提醒家长,以下20种食物儿童不宜常吃多吃,否则,有害无益。

 1、桔子

    桔子虽然营养丰富,但含有叶红素,吃得过多,容易产生"叶红素皮肤病"、腹痛腹泻,甚至引起骨病。故儿童吃桔子一天不宜多于中等大小的4个。

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 2、菠菜

 菠菜中含有大量草酸,草酸在人体内遇上钙和锌便生成草酸钙和草酸锌,不易吸收而排出体外。

    儿童生长发育需要大量的钙和锌,如果体内缺乏钙和锌,不仅可导致骨骼、牙齿发育不良,而且还会影响智力发育。

 3、果冻

 果冻不是用水果汁加糖制成的,而是用增稠剂、香精、酸味剂、着色剂、甜味剂配制而成,这些物质对人体没有什么营养人价值,却有一定毒性,吃多或常吃会影响儿童的生长发育和智力健康。

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