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有氧运动铸就健康准妈
总是听人提起有氧运动，但是有氧运动到底是什么呢？有氧运动指的是人体在氧气充足的情况下进行运动锻炼，它的特点是强度低，比较有节奏。适当的有氧运动对于准妈的健康来说，有着减轻身体疲惫，让孕妈精神焕发的作用。通过运动能够改善身体的不是，比如说孕期的腰酸背痛和便秘这些症状。有氧运动可以使得孕期变得轻松起来，收获怀孕喜悦的同时减轻妊娠的负担。我们一起来看看它的具体好处吧。
1、有氧运动可以帮助孕妈咪们控制体重，女性在怀孕期间体重增长是正常的现象，但要控制在正常范围，一周在3~5斤为佳。若是营养摄入过多就会给身体造成太大的负担，有氧运动可以健康消耗卡路里，促进新陈代谢速率，能让宝宝更好的发育。专家建议孕妈咪可以每天用慢速散步，做一些有氧操来丰富生活。
2、适当强度的有氧运动可以有效改善心肺功能以及肌肉和骨骼的机能，促进血液循环孕妈咪经过运动后体温会有所上升，会通过胎盘对宝宝形成热保护机制，保证宝宝一直处于稳定的生长环境当中。
3、游泳锻炼很适合孕妈咪们，在水中运动既能够避免运动伤Tulaoshi.com害，还可以运动到全身的肌肉，是有氧运动的不二选择，但是孕妇游泳要格外注意泳池水质量，要选择卫生条件好、人少的游泳池。
4、有氧运动能够调节孕妈咪的心情和精神状态，可以在做运动时放一些舒缓的轻音乐，更可以帮助自己心灵放松，运动本就是一件愉悦身心的事情。
总结：运动要量力而行，尤其对于孕妈咪这个特殊的群体来说，千万不要因为追求数量而忽略了质量，运动到自身感觉发热就可以稍作休息了，而且无论是哪方面运动，都要以轻松，缓慢的方式进行，孕前期要尤为注意运动项目的选择，那些动作幅度大或是经常用到腹部力量的动作要尽量避免，以免伤及宝宝。
新妈妈什么时候开始瘦身比较好
妈妈们爱美是天性使然，但是并不是一生完宝宝就可以减肥的哦。那么在什么情况下可以进行瘦身呢？
新妈妈最佳瘦身时期是六个星期之后，如果在生育没有多少天就开始做一些减肥的运动，极有可能导致子宫的康复过程变慢，并且有可能引起出血。剧烈运动会使得手术断面或者外阴切口的康复效果变缓，一些关节也比较容易受到伤害，剖腹产的妈妈们会更加的危险。在这里提醒各位新妈妈，在分娩最少六个星期之后，再去参加那些瘦身培训班，然后适当的进行一些健美活动。
月子期间最好不要减肥，自然产的宝妈，坐了月子以后至少要身体恢复到良好状况才可以减肥，这个恢复时间一般在一至二个月左右。产后三个月以后可以做些轻微的运动。
在产后六周开始正式减肥，两个月以后就可以循序渐进的进行减肥，四个月以后就可以加大力度减肥了。不过真正的减肥黄金阶段是产后六个月以后。
有时候新妈妈们不要太注重体重，心态要放平缓，尽量不要使用节食的方法进行减肥，不然会使得身体恢复变慢，有时候严重了可能会引起各种并发症状出现。
产后减肥可以树立三个步骤，这三个步骤分别为树立正确的观念，合理的调整www.Tulaoshi.com饮食规律和营养的配比，最后一个步骤就是要适当的进行有氧的运动。
所以，新妈妈们不要盲目的进行减肥哟，选择合适的减肥阶段更加重要，否则会适得其反。
孕妇锻炼注意这五个要点
准妈妈们想要孕育一个健康的宝宝，那么最好可以制定出一个既安全又恰当的锻炼计划，这需要了解体育锻炼和身体在生育过程中各个阶段不同变化之间的相互影响。因此，我们强调教育这个部分的目的是，保证参与运动计划的各方都要得到足够的信息。从而消除对孕期的体育锻炼不必要的担心。这样做是为了大大促进个人之间的交流，并且促使人们参与并遵守一个全面的计划。
&nbstuLaoShi.comp; 1.在怀孕期间进行体育锻炼的各种担心以及它们的理论基础，并且还应该知道，为什么这些担心在很大程度上没有得到实际科研成果的支持。
2.有关生育过程的一些重要知识。令人惊异的是，在前来进行孕前咨询的女性中，提到最多的问题竟然是我在周期的哪一天最容易怀孕？
3.体育锻炼对于整个生育过程各个阶段的影响，以及各个阶段是如何影响母体对于体育锻炼的反应的。例如，在怀孕早期，生活中过大的精神压力会影响卵巢的功能，体育锻炼引起的心率反应也会急剧变化。
4.体育锻炼和生育过程的情况并不是一成不变的。要想在最短的时间内达到预期效果，二者都需要付出努力和一定的灵活性。而且还要搞好二者之间以及与生活其他方面的平衡。
5.一些常识性行为准则的内在原因。例如，不管是否怀孕，你都应该懂得，为什么水分充足是件好事而脱水是件坏事。这样就会促使你在体育锻炼之前、锻炼之中和锻炼之后及时补充水分，以作为全面计划中安全措施的一部分。
