孕妈咪 补维生素的七大误区

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哪些食物中的叶酸含量高？

    叶酸有帮助细胞分裂成长以及形成DNA的作用。对孕妈咪来说充足的叶酸还能帮助有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育不可或缺，还可以预防早产，所以补充叶酸对孕妈咪来说又为重要。

   孕妇的叶酸需求量：
   未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪随着肚子里宝宝的不断生长发育，叶酸的需求量也会越来越大，每天至少要额外补充600微克叶酸，以满足宝宝生长需求和自身需要，但是不能超过1000微克。

   叶酸补充时间：
   怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。因为怀孕3-6周是胎儿中枢神经系统生长发育的关键时期。如果在此关键时候补充叶酸，可使胎儿患神经管的危险减少50%~70%。

   叶酸补充方法：增加摄入蔬菜和水果的量
   服用叶酸片中是身体更加容易吸收的形式，日常生活中，天然叶酸含量高的食物有很多，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁等，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。

   Tips1：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
   Tips2：通过凉拌沙拉或榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
   Tips3：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。

   叶酸高含量食物Top10(每100克食物所含量)
   1、卷心菜240微克
   2、菠菜210微克
   3、西兰花210微克
   4、芦笋190微克
   5、油菜170微克
   6、南瓜267微克
   7、花菜93.3微克
   8、香蕉27微克
   9、芒果94微克
   10、橘子25微克

   图老师小编特别提醒：虽然含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%；煲汤等烹饪方法也会使食物中的叶酸损失50%～95%；盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，为尽可能减少叶酸流失，在烹制叶酸含量高的蔬菜时，尽量用蒸、微波、旺火炒的方式。除了加强富含叶酸食物的摄入，必要时还可补充叶酸制剂、tulaoshi叶酸片和多维元素片。

孕妇缺锌 能吃葡萄糖酸锌颗粒吗？

    女性在怀孕期间身体内营养元素的缺失，会使身体免疫力降低，特别是早孕期，母体缺锌，酶活性降低，会严重影响胚胎、胎儿的生长发育，缺锌也会引起流产、早产或过期妊娠。妊娠后为防止产生畸胎，做到优生优育，应注意早期补锌。补锌的最佳途径是食补。孕产妇平时可适量多吃些富含锌元素的食物，如牡蛎、紫菜、虾皮、牛肉、猪肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、豆类、芝麻酱、花生、核桃、苹果等。严重缺锌者可在医生指导下，服用葡萄糖酸锌或硫酸锌制剂。

   葡萄糖酸锌可以有效提高人体钙、铁、锌等二价矿物质的摄入量及吸收和利用率，还有固齿、健齿、修复龈齿的作用。但是，孕妇吃葡萄糖酸锌好吗？

&www.Tulaoshi.comnbsp;  一、孕妇体内微量元素的缺失导致孕妇需补充葡萄糖酸锌

   每个孕妇在怀孕期间都有一些微量元素缺失，可以根据医生对孕妇身体的检查，制定所需要的补充药剂，孕期缺锌，服用葡萄糖酸锌是一个不错的选择。每袋葡萄糖酸锌颗粒含主要成分葡萄糖酸锌100毫克(相当于锌15毫克)。

   二、胎儿的生长发育决定孕妇需要吃葡萄糖酸锌

   胎儿在生长发育的过程中消耗大量的微量元素，锌与胎儿的智力发育有着一定的关系，及时补充微量元素锌，可以促进胎儿智力的发展，还能保证生长中的胎儿骨骼正常发育。孕早期缺乏可食补，孕中、晚期需要量大，建议准妈妈服用葡萄糖酸锌口服液，吸收效果更好。怀孕期间补充适量的锌元素，还可以在一定程度上提高分娩的顺利性，从而大大减少分娩的疼痛之苦，预防产后大出血。

   三、孕妇吃葡萄糖酸锌是很好的选择

   葡萄糖酸锌为营养产品，安全无毒副作用，人体吸收率比较高的。

   四、孕妇服用葡萄糖酸锌颗粒之注意事项

   葡萄糖酸锌颗粒适宜在餐后服用，以减少对胃肠道的刺激；孕妇应在确诊为缺锌症时使用，如需长期服用，必须在医师指导下进行；对葡萄糖酸锌颗粒有过敏者禁用，过敏体质者慎用；如果正在使用其他药品，使用本品前请咨询医师或药师。另外，葡萄糖酸锌颗粒不能与牛奶同服，也不可与铝盐、钙盐、碳酸盐、鞣酸等同时使用。

   综上所述，孕妇可以服用葡萄糖酸锌颗粒，对胎儿的生长发育有一定帮助。

孕妈咪 补维生素的七大误区

    在人体生长、代谢、发育过程中，维生素发挥着重要的作用。所以在怀孕期间，孕妈要补充充足的维生素以利于胎儿的健康发育。但人体每天从食物中摄取维生素的量甚微，仅为几毫克甚至千分之几毫克就够了；如果人为地长期服用过多的维生素，不仅没有好处，反倒影响人体的新陈代谢而出现一些后遗症。因此，人们应当走出对维生素的误区，适量服用维生素。

   误区一：维生素吃得越多越好
   虽然维生素是人体营养的重要来源，与人体健康关系密切，但并非百益无害，维生素也不可以无限量地服用。tuLaoShi.com水溶性维生素C、B能够随尿液排出体外，但在排泄之前，它们要经过人的肌体，服用过量则有损健康；脂溶性维生素A、D、E、K等容易沉淀在脂肪组织和肝脏里，服用过量可引起中毒。

   误区二：每天服维生素C能活到100岁，还能预防心脏病
   美国哈佛大学的一项研究结论说：每天摄取大约75毫克维生素C，就能满足身体的需要。如果过量服用，可能会导致维生素B12缺乏而出现腹泻、牙龈出血等症状，甚至加速肾结石形成及造成心脏循环系统方面的疾病。研究还发现，人体服用过量维生素C可降低血中含铜量，减少血球的数量；如果孕妇补充过量，胎儿出生后易患坏血病。

   误区三：维生素E能增强性能力
   虽说男子缺乏维生素E会减少精子生成，进而导致不育。但最新的研究结果表明，维生素E对增强性能力并不起作用，而过量服用还会出现头痛、晕眩、恶心、腹痛、腹泻、口腔炎、抑郁等症状，不利身心健康。

   误区四：维生素A和β-胡萝卜素对吸烟者有保护作用
   美国研究人员最近对18314人进行试验，却得出了相反的看法：每天服用30毫克胡萝卜素和7.5毫克维生素A的试验组中，患肺癌的比例比没有服用维生素的另一个受试组高28%。

   误区五：多吃维生素D可以壮骨
   人体每天维生素D的最大剂需要量为0.005毫克。过量服用维生素D，可造成高钙血症，使肾脏、血管、支气管甚至眼角膜、巩膜上有钙的沉着，从而影响这些组织器官的生理功能活动，尤其会加速动脉硬化；严重超量则可能中毒致死。

   误区六：素食者摄入的维生素更多
   医学调查研究发现，只靠吃植物食品摄取营养的素食者，容易罹患维生素D和维生素B12缺乏症；虽然也会吃牛奶制品和鸡蛋素食者不会缺乏维生素，但他们的营养状况却不会好于食肉者。

   误区七：一杯鲜桔汁比一粒维生素胶囊更有益于健康
   这种看法只对了一部分。人体并不会区分维生素C是来自桔子还是药片，但鲜桔汁里含有果胶，有助降低血液中的胆固醇，进而防止患心血管疾病。

   综上所述，维生素虽好，但也不要把它当做灵丹妙药盲目过量服用，需要补充时宜在医生指导下服用，这样才能即满足自身需求又给宝宝提供足够的营养。