孕妇补钙 别错过四个最佳阶段

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孕期吃什么能提高免疫力？

    增强免疫力主要方法是，从食物中获取孕期所需的微量元素（如铁、锌、维生素A、C等）以及蛋白质。蛋白质、维生素和微量元素相配合能有效提高孕妇免疫调节功能。

   1、蛋白质是准妈妈免疫系统防御功能的物质基础。如果缺乏蛋白质，会影响免疫细胞和抗体的形成，导致肌体抗病能力减退，各种传染疾病也会趁虚而入。

   2、维生素A、C、E、泛酸、核黄素、叶酸和牛黄酸都是准妈妈维持正常生理功能所必需的营养素，它们的缺乏也会导致免疫力功能的降低。

   3、铜、铁、锌等必须微量元素与免疫功能也是密不可分，如果缺乏这些元素，会抑制免疫机能，机体感染的发生率也会随之升高。

   随着妊娠月份增加，铁、钙等微量元素的需求量也有所增加。例如非孕妇女每天需要铁1毫克，而孕期妇女每日需要4毫克。铁的主要来源是：

   1、可从猪、羊、牛肉等动物蛋白中摄取，因为动物蛋白中的铁易被人体吸收利用，中孕后每次正餐可进食50～100克熟肉，并随着妊娠的增加可适当地增加。

   2、可从枣、红豆等植物蛋白中摄取，但相比动物蛋白而言，铁的吸收较少，且增加了碳水化合物的含量。

   3、口服铁剂，但部分人群有胃肠道反应，可进一步引起食欲下降。

   国内外资料均证明，孕妇如果每天进食蛋白少于80克，可造成流产、早产、胎儿生长受限等不良后果，建议准妈妈们适量进食含蛋白多的食物。研究表明，大脑细胞的发育主要在胎儿期及生后一年，如果在此期间缺乏必要的蛋白质可能影响胎儿发育，还可能造成胎儿脑细胞的数量减少、体积缩小，同时会影响到新生儿的智力发育。

   www.Tulaoshi.com;钙也是一种重要的微量元素。孕妇在孕早期每天需要600毫克，孕中期需要1000毫克，孕晚期需要1500毫克。钙的主要来源是：

   1、牛奶及奶制品。每袋250毫升牛奶中含钙200毫克，建议孕中期以后每天2～3袋牛奶，并加服1克钙剂。

   2、虾皮及海产品可适当进食。

   怀孕后受胎盘激素影响，易出现胰岛素抵抗，很多准妈妈们在孕中期以后喜食甜食。很多资料表明，孕中期后应少吃甜食，特别是有合并糖尿病的孕妇。大部分孕妇认为怀孕后应该多吃水果，甚至有人每天能吃三四斤水果，虽然水果中含有多种对母婴有益的维生素，但同时也含有大量的糖，如果过量食用会引起肥胖和水肿。所以，建议孕妇每天水果量控制在500克以内为宜。

   另外，孕妇要适当活动。研究表明，适度运动可使人体免疫球蛋白提高14%，从而提高人体免疫力，利于母婴健康，而且适度运动也利于自然分娩。

孕妇补钙 别错过四个最佳阶段

    孕妇缺钙的危害是十分严重的。一是会引起母体小腿痉挛、肌肉抽搐、妊娠高血压，产后牙齿松动、骨盆疼痛、关节疼痛等；二是会影响到胎儿的健康，导致胎儿牙齿、骨骼发育不完全及骨质疏松软化、血凝不正常、先天性喉软骨软化病等。所以，孕妈妈补钙不能被忽视。

   现在孕妇补钙的方法有很多，除了可以通过食物来补充，在平时多晒晒太阳也是不错的补钙方法。那么，你知道孕妇什么时间补钙最好吗？

   孕妈咪补钙的最tulaoShi.com佳四阶段

   一、怀孕早期(0～12周)
   在妊娠早期(0－12周)，妈妈每天向胎儿提供的钙从0增加到50毫克。一般妊娠早期每日钙需要量为800毫克，这个时期的准妈妈如果每天能喝1－2袋奶(一袋奶250毫升约含260毫克的钙)，那么还要额外补充300毫克钙，而不爱喝奶的则要额外补充600毫克钙。

   因此，准妈妈们最好在备孕的时候就开始补钙，特别是不爱吃奶制品和体质虚弱的女性更该提早行动。

   二、怀孕中期(13～26周)
   1、为了更好地吸收钙质，孕妈妈还需要配合补钙做一些辅助工作，如平时多同出去晒晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在人体内的合成，进而提高钙的吸收率。同时，孕妇多活动骨关节，做肌肉抻拉练习，能够改善骨骼肌的营养状况，提高骨密度。

   2、孕妇补钙最迟不要超过怀孕20周，因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期，妊娠中期妈妈对钙的需求量增加到了1200毫克。

   三、怀孕晚期(27周～足月)
   妊娠晚期是宝宝蓄积骨量最多的时期，准妈妈每天需要提供150－450毫克的钙，平均每天约350毫克。为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙，准妈妈这时候要做到坚持补钙。中国营养学会推荐孕晚期和哺乳期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝骨骼的双赢。

   四、产后期
   1、产后妈妈补足钙，不仅有利于自身产后的快速恢复，更能提高乳汁的质量，满足宝宝的钙需求。因此，用母乳喂养宝宝的妈妈，必须摄取足量的钙。因为只有母亲获取充足的钙才能给宝宝提供高钙乳汁，否则母乳不足或在质量不高，也会导致宝宝缺钙。

   2、宝宝出生后，妈妈要用乳汁来哺育初生的宝宝。健康的哺乳期妈妈，每100ml乳汁中含有约35mg的钙，因此妈妈每哺1000ml乳汁约会使母体丢失钙300－400mg，哺乳6个月的妈妈，大约需消耗骨骼中4－6%的钙。如果钙摄入不足，就会影响自身的骨骼健康。

孕妈妈在孕期如何保护眼睛？

    在怀孕期间，身体每部分的器官都会受到影响，特别是孕妈妈的眼睛比较敏感。所以，准妈妈们可要多加留意，照顾好自己的眼睛。

   孕期孕妈眼睛的生理变化

   1、眼睛泪液较粘稠
   怀孕期间，因受激素的影响，孕妈妈泪液中的水分比较容易蒸发，泪液会变得比较稠，保护眼睛角膜和结膜的功能就会变弱。

   2、眼睛易感到疲劳干涩、眼角膜易发炎
   在孕初期，特别是怀孕3个月左右，孕妈妈眼角膜的敏感度会降低，再加上水肿，容易使眼睑发炎。眼睛泪液不足以保护眼睛，眼睛易出现发红、感觉疲劳、有异物感等症状。有戴隐形眼镜的孕妈妈，在怀孕最后3个月的时候，更容易感到隐形眼镜配戴时间无法太久或戴不上去。

   3、黑眼圈会加深或产生孕斑
   由于孕期激素的大量改变，对皮肤产生了影响，可能会在眼睛周围出现色素的增加的现象，即俗称的黑眼圈。这些色素沉淀的情况大部分都会在生产过后慢慢变淡。

&nb(www.tulaoshi.com)sp;  4、眼内压降低
   怀孕期间，由于晶状体水分渗透度增加，这并不会使眼压升高，反而会因房水排出效率增加，使得眼内压比平时还低。因此，患有青光眼的孕妈妈，在怀孕期间会有所改善。

   孕期孕妈妈眼睛可引起的病理变化

   1、糖尿病眼疾
   怀孕前就有糖尿病视网膜病变的孕妈妈，在孕期可能出现恶化；原本就有糖尿病但尚未有视网膜病变的女性，约有10%在怀孕后会产生视网膜病变；而妊娠性糖尿病造成视网膜病变的危险性则很低。

   2、肿瘤于孕期会增大
   有一些肿瘤会在怀孕期间增大：脑下垂体肿瘤增大会压迫视神经，而使视力下降、视野受损；严重时，须接受手术治疗。恶性黑色素瘤在怀孕期间也可能增大。

   3、血管阻塞疾患
   怀孕时，因为血液循环与血液成分的改变，容易造成凝血的状态，如产生视网膜动脉或静脉阻塞，即一般俗称的眼中风。根据血管阻塞位置不同，对视力的影响程度也不同。也可能发生散播性血管内凝血疾病、栓塞性血小板减少紫斑症、羊水栓塞等全身性的血管阻塞；也可能合併眼部病变。所以，为避免血液循环不良而增加血栓的机会，孕妈妈应保持适当运动。

   孕期孕妈如何保护眼睛

   1、孕妈妈要定期检查眼睛
   怀孕前的健康检查也包含眼部的检查。怀孕后，如果孕妈妈有任何视力变化，一定要尽早请眼科医师检查。因为怀孕时眼睛能反映身体每一个器官的变化，所以，孕妈妈除了定期看妇产科医师外，接受眼部检查也是必要的，每二至三个月要去看一次眼科医师。

   2、拒化眼妆
   由于孕期血液循环加速，发生麦粒肿(也就是俗称的针眼)的可能性加大。针眼是由葡萄球菌引起的眼睑急性化脓性炎症。孕妈妈常化眼妆易使睫毛腺被阻塞，会加重炎症，稍有不慎就会引起病症，建议孕妈妈最好不画眼线、涂眼影等眼妆。

   3、严禁随意点药
   眼药的种类很多，包括眼药水和眼药膏，大部分眼药是抗菌消炎药或含激素类药品。我们经常使用含有氯霉素的眼药水来减轻细菌性眼角膜和眼结膜的病症，但是氯霉素具有骨髓抑制作用，如果经常大量地使用，可能会导致胎儿产生严重的不良反应，所以，建议孕妈妈最好不要使用，如果真要用，可以在医生指导下换用其它药品来缓解孕期的眼疾。

   4、补充维生素
   减少眼睛损害的有利措施是有效补充维生素，绿色和黄、橙、红色蔬果中蕴含大量的类胡萝卜素。如B-胡萝卜素就是其中一种有效的生物抗氧化剂，能够有效清除身体内部的自由基，提高身体免疫能力，B-胡萝卜素在体内还能转化成维生素A，对维持正常视力大有帮助。