上班的孕妈妈在办公室里坐久了,又挺了一个大肚子,长时间保持一种姿势,难免会感觉腰酸背痛,在办公室里如何放松一下紧张的体态呢?
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上班的孕妈妈在办公室里坐久了,又挺了一个大肚子,长时间保持一种姿势,难免会感觉腰酸背痛,特别是颈部、背部、手腕、手肘等这几个部位,更容易劳累。在办公室里如何放松一下紧张的体态呢?TuLaoShi.com
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1、放松颈部。具体步骤:颈部先挺直前望,再弯向左边,让左耳尽量靠近左肩。再把头慢慢挺直,然后把头向右边弯,让右耳尽量靠近右肩。重复做2-3次。
2、放松肩膀。具体步骤:先挺腰,再把两肩往上耸,尽量贴近双耳,停留10秒后放松肩膀,重复做2-3次。
3、放松手部。手部合十,把手腕下沉到前臂有伸展感,停留10秒后放松,重复做2-3次。接着翻转手掌,把手指指向下方,把手臂提升至有伸展的感觉,停留10秒后放松,重复做2-3次。
4、 放松腰部。把肩胛骨往背后方向下移,然后挺胸,停留10秒钟后放松到原位,重复做20次。
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新妈妈不宜过多地食用肉、鱼、巧克力等食物。因为,过多地食用这些食物,会使您的体液酸性化,血中儿茶酚胺水平增高,从而出现急躁不安,爱发脾气,容易伤感等消极情绪。如何让妈妈在孕期保持好心情呢?有如下几个方法供妈妈们参考:
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1、告诫法:新妈妈在孕期要经常告诫自己不要着急、不要生气,要想象宝宝正在看着自己。
2、转移法:如果妈妈心情不愉快,则可以离开那个使人不愉快的环境,这是最好的办法。可以通过自己兴趣的活动,比如听音乐、看杂志、郊游等,使情绪转向欢乐。
 www.tulaoshi.com; 3、释放法:写写日记或向可靠的朋友叙说自己的处境和感情,使您的烦恼烟消云散,得到令人满意的释放,这是相当有效的情绪调剂方法。
4、社交法:孕妇不能闭门不出,这会使孕妇郁郁寡欢。孕妇应多参与新妈妈俱乐部的活动,广交朋友,将自己置身于乐观向上的人群中,充分享受友情的欢乐。
5、协调法:每天要抽出30分钟,到附近空气新鲜的宁静小路上散散步、做做体操,心情会变得非常舒畅。
6、美容法:偶尔改变下自己的形象,如:换下发型、换件衣服。还可买一些家居饰品,布置下家庭环境,让自己保持良好的心境。
孕妇怀孕后,受孕激素的作用,情绪的起伏比较大。孕妇情绪的好与否,对胎儿的将来的性格形成tulaoshi有很大的影响。因此,孕期孕妈妈要时常保持好心情。
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1、把生活环境布置的整洁美观、赏心悦目。可以在墙上挂几张好看的宝宝图片,孕妇可以天天看,想像肚子里的胎宝宝也是这样可爱健康。多多欣赏美术作品和花卉盆景以及大自然中的美好景色。多到大自然中呼吸新鲜空气。
2、饮食起居要有规律,按时作息,并进行适当的锻炼。
3、孕妇在孕期也应该穿着得当,打扮和梳洗的美容要考虑到胎儿和自己的健康。
4、每天在固定的时间里和胎儿说话,如:早晚可以和胎儿说说话、打招呼,把胎儿当作一个会听会看的有思想有生命的谈话对象。
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