高招让孕妈咪孕期补而不胖

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准爸爸应陪伴准妈妈的那些事

    要做准爸爸了，心里肯定是极其高兴吧！可在高兴的同时，千万却别忘记了要照顾好准妈妈。因为准妈妈在此期间是特别需要丈夫的关怀和呵护。那么，需要陪伴准妈妈做哪些事情呢？

    1、轻抚准妈妈的肚子

    在每天晚上睡觉之前，可以轻轻地抚摸准妈妈的肚子，不仅能给准妈妈和孩子带来幸福感。还可以促进夫妻之间感情及对宝宝感情的好方法。

    2、陪准妈妈做产检

    陪准妈妈去医院做产检，不仅可以听到胎儿的心跳声，还可以透过超音波看到胎儿。这是一种很美好的体验，给准妈妈带来一种安心、幸福的感觉。即使有不乐观的情况出现，准爸爸也要和准妈妈一起共同分担，想出解决事情的办法。

    3、分享准妈妈的感觉

    准妈妈需要有人一块跟她分享烦恼与快乐，而准爸爸是最好的人选。这样既可以拉近夫妻之间与孩子的距离，还可以培养彼此互相信赖tulaoshi.com的关系及感情。

    4、和胎宝宝说话

    据调查，五六个月的胎儿可以听到声音，并能产生反应，特别是男生低频率的声音。和胎儿说话，是爱妻子和爱孩子的表现。可以使胎儿出生后对父亲的声音有所印象，还有利于建立爸爸跟孩子的感情。

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    5、陪准妈妈了解怀孕知识及做产前运动

    陪准妈妈了解怀孕的知识，可以增加对妻子怀孕的了解及生产知识、需注意的事项等各方面的事情，还可以和妻子一起坐产前的运动，不仅可以使妻子生产更顺利，还可以降低妻子的压力。让妻子知道你随时随地都会待在她的身边，支持她、爱护她，进而培养她对生产的信心。

    6、烟味对胎儿的影响大

    如果你是一名吸烟者，则尽量在准备要孩子的半年前戒烟，如果不行，则妻子在怀孕后，尽量不要让妻子闻到烟味，因为香烟可以对胎儿造成很大的毒害。

    7、应合理安排性生活

    在妻子怀孕的前后三个月里，为了避免流产和早产的现象发生，应绝对禁止性生活。尽管在怀孕的安全期也需注意。假如妻子因身体感到疲惫或没兴趣，丈夫应体谅妻子。

    8、睡前给妻子按摩

    怀孕后的妻子，常常会感到腰酸背痛，特别是到了妊娠中晚期，妻子的腿或脚还会浮肿。所以，在睡前丈夫应给妻子松松肩膀，揉揉背、腿等部位。

孕妈妈不因爱美而受伤

    怀孕后，随着肚子里的孩子一天天长大，自己的体重也加剧地变化着，身体的重心也就自然而然地向前倾。怀孕期间，孕妈妈最好不要穿高跟鞋，因为它会给我们带来以下的危害！

    1、一失足成千古恨。

    穿高跟鞋的危险之一就是摔倒。孕妈妈在怀孕期间，因为体态的改变，身体变得笨拙，行走慢。而高跟鞋的跟一般都在4厘米以上，会使孕妈妈的身体重心抬高。一旦摔跤了，后果将不堪设想，轻的造成脚裸扭伤，重的会导致流产、早产。

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    2、加剧身姿扭曲的负担。

    孕妈妈为了让整个身体保持平衡，走路是腰部脊柱前凸弯曲，所以通常孕妈妈在走路的时候，都是昂头挺胸凸肚的状态。导致孕妈妈在此期间会腰酸背痛。如果在穿上高跟鞋的话，会加剧这种身姿的扭曲，还会造成腰背肌劳损。

    3、伤害腹内胎儿(图老师整理)。

    孕妈妈腹腔前后劲的距离缩短，导致骨盆的倾斜度增加，诱发胎儿难产，特别是中晚期的孕妇。而且还因腹部的压力变大，血管因此受到更大的压力，影响了整个血液循环，造成胎儿的营养供应不足，影响发育。

    所以，孕妈妈在怀孕期间，尽量选择鞋跟高度不要超过3厘米以上的，最好要选择合适的平底鞋。

高招让孕妈咪孕期补而不胖

    孕期要适量进补，可是又怕补出肥胖的身体，这个天平可真难把握。其实，孕妈咪只要掌握一些饮食方法，孕期进补仍然不会让你过分长肉。

    招数一、把蔬菜当作水果吃。

    水果中富含维生素和其他营养素，但由于其含有大量的糖分，如果不节制地食用容易引起发胖，还有可能会引发妊娠糖尿病。孕期可把一些口感好的蔬菜当作水果来吃，如：黄瓜、胡萝卜、番茄和樱桃小萝卜等，可打成汁或做水果沙拉食用。

    招数二、把柠檬当调味剂。

    柠檬有浓烈的酸味，可让很多食物不用太多其他的调味就很有滋味了，可以减少油盐的用量。

    招数三、多用玉米、豆类和甘薯等当作主食。

    孕妈咪少吃一些精白米白面，在主食中适当添加一些杂粮和豆类，如：制作一碗杂粮饭或以玉米、芋头和红薯等当作主食，这些食物有利 于加快肠道的蠕动，防止便秘的发生。

    招数四、提前晚餐时间，饭后坚持散步。

    在孕期，最好养成少吃多餐的习惯，这样有利于控制体重，也可以把晚餐时间提前一个钟，晚餐过后休息一回就坚持外出散步30-45分(www.tulaoshi.com)钟，可消耗一部分的热量，适当的运动还有利于自然分娩。