孕期腹痛调理食谱

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孕期便秘调理食谱

竹笋拌莴苣

原料：莴苣400克．竹笋200克，姜末、香油、料酒、精盐、白糖各适量。

做法：

①莴苣竹笋去皮．洗净，切成滚刀片。

②把莴苣、竹笋片一起放入沸水锅焯一下，捞出沥水，装盘。将精盐、姜末、料酒、白糖拌入竹笋、莴苣片中，淋上香油即可。

功效：清热解暑．利尿通便。

红薯小点心

原料：红薯1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

做法：红薯去皮切块，白木耳泡软切碎后，一起加水煮煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

功效：红薯含丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

翡翠烩白玉

原料：净鱼肉300克．苘蒿200克．鸡蛋清2个．姜片、蒜片、水淀粉、清汤、植物油精盐各适量。

做法：

①将茼蒿择洗干净，放入开水锅中稍焯．捞起．切成4N米长的段。将鱼肉冲洗干净，切成薄(www.tulaoshi.com)片。将鱼片放人碗中，加精盐、蛋清、水淀粉上浆．放入五成热植物油锅中滑起。

②炒锅置火上，放入适量油烧热，下姜片、蒜片稍煸．注入清汤，放八精盐调味．然后倒入苘蒿、鱼片，用水淀粉勾芡．翻炒起锅装盘即可。

功效：清热解毒，利尿通便。

孕期补铁准妈妈血气充足

走进铁

铁在人体内含量很少，主要和血液有关系，负责氧的运输和储存。它2/3在血红蛋白中，是构成血红蛋白和肌红蛋白的元素。铁是人体生成红细胞的主要材料之一。

怀孕后体内铁的储量已较低了。准妈妈在妊娠期的激素作用下能增加对铁的吸收，因此．要通过饮食来适当补充体内所需的铁，有一半以上的准妈妈腹中的胎宝宝需要的铁是通过这个途径得到的。从妊娠的第16周起，铁的需要量开始增加，到第6～9个月铁的需要量达到高峰。如果摄入不足就可能导致胎宝宝出生体重低和死胎。同时，铁缺乏也是造成新生儿贫血的危险因子，对母亲来说，铁缺乏会导致缺铁性贫血，增加准妈妈围产期死亡率。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

功效

铁是构成血红蛋白和肌红蛋白的原料．在红细胞生长发育过程中构成细胞色素和含铁酶．参与氧的运输及能量代谢。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺铁易造成缺铁性贫血．会直接影响到胎宝宝的生长发育，易导致早产及低出生体重。

食物来源

菠菜、瘦肉、蛋图老师黄、鱼类以及动物肝脏、肾脏、全血等含铁量均较高，但因目前食物污染严重，动物肝脏应尽量少吃。

建议摄取量

铁在人体中的吸收率较低．因此准妈妈一定补充大量的铁才能保证足够的需求量。建议准妈妈的每E1摄入量为25～35毫克。

孕期腹痛调理食谱

羊排海带萝卜汤

原料：羊排骨250克，白萝卜250克，水发海带50克．姜片、料酒、精盐各适量。

做法：

①羊排www.tulaoshi.com洗净．放入沸水锅中氽烫后捞出，再洗净，白萝卜、水发海带分别洗净，切丝备用。

②羊肉入炖锅，加水适量，大火烧沸．去浮沫．加入姜片．料酒，小火炖2小时．放入海带丝、萝卜丝，再煮15分钟．加精盐略煮即可。

功效：强筋健骨．补虚安胎。

银耳黄瓜汤

原料：嫩黄瓜200克，水发银耳100克．大枣5枚．精盐1茶匙，白糖适量。

做法：

①将黄瓜洗净，切成菱形片，银耳撕成小朵．洗净．大枣用温水泡透备用。

②锅内倒油烧至五成热，加适量清水．用中火烧开下八银耳、大枣，煮5分钟左右，下八黄瓜片，加入精盐、白糖煮透即可。

功效：养胃、滋补、安胎。