孕妇瑜伽举脚贴墙的放松姿势练习

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注意孕期保健 做个漂亮孕妈妈

孕早期

    ◆皮肤护理

    孕初期，孕妈妈皮肤的皮脂腺分泌失调会使得皮肤粗糙和敏感，所以，孕妈妈不要乱用药和更换化妆品。如果情况不是很糟糕，不用去看医生。只要注意保持清洁，保证睡眠，膳食平衡，就可以了。

    ◆经常清洗

    这段时期，孕妈妈汗腺和皮脂会比以前发达，一定要经常洗澡，否则皮肤瘙痒，容易得皮肤病。洗澡时，水不要过热过冷，过冷会引起子宫收缩和引起蛋白尿。洗澡时间不能过过长，会引起头晕、感冒。洗澡也要注意，小心摔跤，别忘了用温水清洗乳头。

    ◆穿衣打扮

    才刚怀孕不久，孕妈妈肚子还不明显，没有必要穿孕妇装，可以把平时比较宽松的衣服整理出来。孕初期对寒暑抵抗力较弱，要注意增减衣物。另外，日渐丰满的乳房要选择合适的乳罩托住，以防下垂。

孕中期

    ◆化妆与美容

    在孕中期，孕妈妈的脸颊会出现黄棕色的斑点，别担心，这些斑点在宝宝出生后会逐渐消失。但是要注意哦，如果不想斑点永远留在脸上，记住不要在阳光下暴晒。外出时要搽上防晒霜，并撑伞或戴帽子遮阳。
    孕妈妈的皮肤越来越干燥了。此时，可以跟孕初期一样的化妆方法一样，不要轻易换化妆品，同时，保证充足的睡眠时间。为了保持皮肤弹性可以涂上优质的护肤品。
    这段时期，最明显的变化应该就是妊娠纹的出现，有些孕妈妈还会出现色素沉着。有些孕妇在分娩后妊娠纹和色素沉着会自行消退，但有些很难消退，需要一段时间。预防妊娠纹的方法和黄褐斑一样，要尽量避免阳光。

    ◆保持清洁

    孕妈妈一道夏天有个烦恼的问题，就是湿疹和痱子。所以孕妈妈要保持身体清洁，出汗后要马上擦干。常换洗衣物，内衣要选用吸汗的料子，勤洗澡。如果已经长了湿疹和痱子，要悉心调养，小心别让疙瘩破溃和感染。

    ◆穿衣打扮

    孕中期，孕妈妈的肚子已经明显突出，此时，以前的衣服已经不适合了，要开始准备适合季节的孕妇装。
    现今，孕妇装的式样已经有很多了。选择的衣服最好是实用、穿脱方便的。鞋子方面，后跟低，底部有凹凸tulaoShi.com纹路，平稳防滑的鞋子最为妥当。乳罩不能过紧，以防阻碍乳房发育，最好前开的乳罩，这样方便以后的哺乳。

孕晚期

    ◆化妆与美容

    孕妈妈怀孕到了孕晚期，不要随意改变自己用的化妆品，用自己习惯了的比较好，因为此时，孕妈妈的皮肤比较容易过敏，小心造成皮肤粗糙或留下斑点。

    ◆保持清洁

    孕晚期，阴道分泌物增多，孕妈妈要每天清洗，保持外阴部清洁。小心的是，此时的皮肤充血，很容易造成皮肤黏膜受伤，所以洗澡时动作千万不要过大过重，动作要轻，洗完后还可以扑上爽身粉，让身体舒适清爽。在住院待产前，就要先洗好头，洗好全身，保持清洁。

    ◆穿衣打扮

    即使挺着大肚子，孕妈妈也可以穿的漂亮。在着装上可以下点功夫，质地柔软、深颜色、有皱褶的衣料，都是不错的选择。紧身的服装是绝对不适此时的孕妈妈的。太紧身的衣服不仅不雅观，而且孕妈妈活动起来也不方便。
    应该尽量让脖子露出来，到了夏天可以无袖衫的衣裙。头及胳膊的效果会使人看起来轻盈，惹人喜爱。

孕期腿抽筋怎么办 图老师小编教你几招

    很多孕妈妈在怀孕到中期后期时，在夜间经常发生腿部痉挛的现象，一般是小腿肚和腿部肌肉发生痛性收缩。腿部抽筋短则几分钟，长则到第二天早上醒来都会觉得小腿疼痛。

    适时适量补钙，腿部痉挛不再

    从西医的角度来解释，孕妇出现腿部痉挛是因为腿部肌肉负担增加，体内钙和磷的比例不均衡。孕妈妈腿部活动太多，比如走路、站立等，都会引起钙不敷使用，从而引起小腿抽筋。所以，孕妈妈要即使补钙。
    补钙首先可以从丰富食物种类开始，其次才是选择补钙产品。富含钙质的食物有：牛奶、豆类，黑色类的食物如木耳、紫菜、海带等含钙都很高，还有海鱼、虾等都是理想的补钙食品。
    孕妈妈如果在怀孕前就开始补钙就更有利了。备孕时，准妈妈每天需要补充钙质大概是800毫克，除了从食物中摄取外，还需另外吃钙剂来补充200—300毫克。
    要注意的是，胎儿在孕20周时骨骼开始形成，发育高峰期。所以孕妈妈补钙要早，最迟也不能超过孕20周。另外，补钙的同时还要补充维生素D，维生素D可促进钙吸收，缺少它，钙就无法被孕妈妈吸收了。维生素D过量会造成中毒，补充要适量！
    提醒孕妈妈，每天补钙1200毫克就够了，除了从食物中摄取外，额外服用600——800毫克的钙剂，可以到医院开一些钙片。补钙过量会引起高钙血症甚至肾结石。做到适时适量补钙。

    教你几招小方，轻松防抽筋

    从中医角度来说，寒性凝滞，主收引。孕妈妈腿部痉挛其中一个原因就是由于腿部受凉。加上孕中期开始，腹部增大，下肢血液循环受影响，所以痉挛会时常发生。
    孕妈妈可以在睡前用热水浸泡双腿10分钟左右，然后按摩腿部的悬钟穴；在睡觉的时候注意腿部保暖，不让小腿受风，睡姿采用侧卧，可以防治痉挛的症状。另外，腿部活动不要过量。有个方法可以使小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀不适，就是身体平躺，将脚稍微抬高。
    在腿部出现抽筋时，把膝盖伸直，脚掌向膝盖的方向翘，向上屈曲，把腿抬起来在空中画圈，抽筋很快就会消失。
 &nTulaoshi.combsp;  如果腿部抽筋很严重，那么，务必到医院检查清楚到底是什么原因。
    最后，还要提醒孕妈妈，孕期少吃过咸的东西，多吃新鲜蔬菜和水果，有效预防抽筋。

孕妇瑜伽举脚贴墙的放松姿势练习

举脚贴墙的放Tulaoshi.com松姿势

预备动作：

1.将垫子往墙壁靠，侧坐于垫子旁的1/3位置，让肩膀与臂部尽量靠近墙壁。

2.以侧躺方式缓慢地躺下，再慢慢转成仰躺到垫子中间。

步骤：

1.双脚伸长打开，平放在墙上。  （图1）

2.大腿后侧和背部重心朝向地面，弯曲膝盖彷佛蹲在墙上一样，停留约5～10分钟。  (图2)

3.结束时双手扶在大腿外侧并拢双脚弯曲膝盖后侧躺再用双手支撑身体，缓缓地回到一开始的准备动作。