准妈妈体操之骨盆运动是123怀孕网（怀孕初期症状、怎样才能怀孕为主题网站）为大家准备的一篇关于怀孕方面的文章，主要提供怀孕健身等方面的知识，希望通过这篇文章给你一些
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目标
锻炼骨盆和腰部肌肉的柔韧性，活动骨盆关节。
做法
A 1、仰卧，曲双膝，双肩贴床。
2、双膝并拢，脚底贴床，用并拢的膝盖带动大小腿左右摆动。
B 1、仰卧，曲立单膝，脚底贴床面，另一腿伸直。
2、曲立的腿与脚部同时向另一侧倾倒。两腿交换进行。
C、1、仰卧曲膝。
2、双肩和臂部支撑，弓起背部，一次约10秒。
D、1、双膝及双手着床面。
2、头下垂放于两臂之间，背部隆起。
3、抬头，脸朝前方，背部下凹。
次数：A晚上睡前做10次，B早晚各10次，CD早晚至少各5次。
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活动髋关节，锻炼盆底肌肉。
&nb(www.tulaoshi.com)sp; 做法
A 1、双腿盘坐，上身挺直，双手放于双膝，轻轻下压双膝约2秒钟后复位。
2、逐渐加大手部力量，几天练习后努力争取使双膝能接触到地面。
B 1、坐势，两腿尽可能一字型分开，绷直腿尖。
2、上身挺直，缓慢呼气，身体随之渐渐前倾。小心勿要压迫腹部。
C A、B两种方法后，可尝试以下练习：
1、坐势，双腿脚底相接。
2、上身挺直，双膝尽可能接触床面。
次数：早、中、晚每日3次，每次4-5分钟。
在正常情况下，怀孕期间适当的锻炼是安全并有益于健康的。但是还有一些事项要提醒准妈妈注意：
1、要避免震动性、高冲击的或有跌跤可能性的运动。
2、经常检测自己的脉搏，不要超过每分钟120次并维持15分钟以Tulaoshi.Com上。
3、怀孕第4个月开始，禁止将背部放平的运动。
4、刚进行锻炼时要慢慢开始，切忌过度用力，不可以使自己过热。多补充水分以防脱水。
5、严格禁止从事任何有可能从高处落下硬着地的运动，及可能失去平衡的运动。
来源:http://www.tulaoshi.com/n/20151204/975183.html
