如果我们能适度地使用一些技巧或有益身心的运动，让自己放松，将可舒缓因压力带来的紧绷及改善在未来孕期中所产生不适的症状。
【 tulaoshi.com - 怀孕后天天可以做的瑜伽练习 】
怀孕后可以天天做的简单练习
怀孕是件辛苦的事，除了要忍受怀孕后各孕期所带来的不适感，还要面对生活的压力、工作的竞争力及大环境的改变，以致于现代妇女生育年龄普图老师遍提高，在疲于为生活忙碌的情形下，人难免就缺乏运动、造成营养不均衡，这些都使得怀孕后，在面对身心调适上，更具挑战性。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）如果我们能适度地使用一些技巧或有益身心的运动，让自己放松，将可舒缓因压力带来的紧绷及改善在未来孕期中所产生不适的症状。因为我们相信，拥有健康适合孕育的身体，会比其他因素更为重要。
找出适合自己的运动喜好
怀孕时母体所发生的生理变化或心理变化，几乎是随着宝宝的成长而改变，对于怀孕前已有规律活动及运动习惯的妈妈，可以继续保持运动及瑜伽练习，但若出现严重的害喜及出现不稳定的征兆，就应暂停。先与医生进行充分的沟通，并通过检查来了解身体的健康状况，以及是否能从事运动等，也可由医生与指导员的协助来选择适合自己的运动计划。
运动可以保持体能、稳定情绪，更重要的是通过运动，可以增强与分娩相关肌肉与关节的力量，让孕妇在分娩的时候，对胎儿产生较大的推力，使宝宝出生得更顺利一些。
1.盆底肌肉弹性运动
怀孕过程中，如果找不出一项适合你的运动，我们强烈建议你试试锻炼盆底肌肉弹性的凯格尔运动(Kegel)。
凯格尔运动是一位名为凯格尔的医生所发明的运动。通过凯格尔运动，可以强化骨盆底部TuLaoShi.com肌肉的弹性，让它达到收放自如的境界。这样做的结果，不但可以预防或治疗小便失禁，而且可以避免分娩时阴道组织撕裂，使分娩更轻松顺利。另外，凯格尔运动可以增加阴道肌肉的弹性与敏感度，让性生活更美满。
盆底肌肉弹性是否良好，可以这样判断：尿到一半的时候，试着看看能否忍住，停止排尿，如果能够很轻易、快速地做到，表示这部分的肌肉弹性很好。如果做不到，可以试做几周凯格尔运动，就会看到成效显著：
(1)排尿练习：排尿时，试试看能否随意停止四五次。这项运动无法训练大腿、下腹部以及阴道肌肉，是凯格尔运动的暖身操。
(2)重复做：一开始，一天练习4次，每次重复10下收缩与放松盆底肌肉。熟练后，每天做4次，每次50下左右。
(3)练习时间慢慢增长：先练习收缩盆底肌肉，然后从l数到5之后放松。重复做10次。然后视情况慢慢增加收缩时间。
(4)熟练后，可以尝试使用躺姿、坐姿、蹲姿等不同姿势来练习。
2.分娩肌肉伸展运动
锻炼所有与分娩有关的肌肉，使你分娩时，能够更顺利、更舒服一点。肌肉伸展运动就是针对腿部、下腹部肌肉，骨盆肌肉以及相关肌肉韧带的加强运动。
1.爬行姿势标准，四肢垂直于地面。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）2.双脚、双膝打开与双手同宽。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）3.吸气，抬头，塌腰提臂，保持这个姿势，自然呼吸。
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