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3款美味营养粥 为母乳加分
钻进母亲的怀里寻找乳汁是孩子的天性，与生俱来。初生的小家伙们健康成长离不开营养的供给，妈妈的营养摄入就更加重要。今天，图老师小编就为您推荐3款适合哺乳妈妈的营养粥，我们一起来了解一下吧。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 哺乳妈妈均衡饮食母乳营养更充分
我们知道，产后妈妈只有自己身体健康，才能有充足的乳汁喂养宝宝，有充沛的体力和精神抚育照顾孩子，因此要十分注意自身保健。平日膳食也要注意：既要满足妈妈本身的健康所需，又要满足泌乳，为婴儿提供所需的各种营养素。因此，要做到食物多品种，数量要足够，烹调要合理，使食物有较高的营养价值，并达到平衡膳食的要求。为了增加泌乳量，多食用肉、鱼、禽煮的汤水，用黄豆、花生炖汤煮粥也都有一定的催乳作用。
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1.红糖小米粥原料:红糖50克，小米100克，水适量。做法：小米洗净加入煮锅中，加入适量的水，置于火上煮粥，水开后改用文火把米煮烂，然后放入红糖，再煮片刻，待糖溶化后出锅即可。功效：有补血健脑益智的功效。红糖含有铁质、碳水化合物、维生素等营养成分，有利于补血，小米益智且含有植物蛋白、B族维生素等。 2.鸡肉末碎菜粥原料：大米75克，鸡肉末100克，青菜100克，油15克．酱油5克，食盐2克，葱、姜末各少许，清水适量。做法：(1)将大米去杂．淘洗干净，放入锅内，倒入清水，先用旺火煮开，再转用微火熬至黏稠。(2)将植物油倒入锅内，下入鸡肉末炒散，再加入碎菜末、葱，姜末、酱油搅匀，倒入米粥锅内，加入食盐，调好口味，用微火煮几分钟，出锅即成。功效：大米、鸡肉都富含有健脑的营养成分，可益智健脑。 3.枣栗子核桃粥原料：枣7个，栗子3个，核桃仁3个，大米50克．食盐少许。做法：(1)把小枣、核桃仁用开水烫一下，捞出，去枣核、去核桃衣tulaoshi.com；栗子剥去皮和仁衣，切成小块；大米淘洗干净。(2)锅上火，放人大米、栗仁，加水适量烧开，改用小火煮粥。同时加入小枣、核桃仁。煮至米、栗子熟烂时，再加少许食盐，出锅即成。功效：红枣富含维生素C和铁，栗子富含碳水化合物及矿物质，核桃含有不饱和脂肪酸等。三物均为健脑食品，与大米合用，对健脑与强身都有着显著作用。月子餐30天食谱：木瓜炖鲫鱼
木瓜素有百益果王之称，是一种营养丰富的果之珍品。而鲫鱼肉味鲜美，肉质细嫩，有益气健脾、和中开胃、止咳、活血解毒、利水消肿、通络下乳等功效。对于月子期间的妈妈来说，这款木瓜炖鲫鱼尤为适合食用。 食材：鲫鱼500g、木瓜1个、料酒1汤匙、盐适量、黑胡椒适量、姜1块
做法： 1.木瓜去皮去籽切块，姜切片。 2.鲫鱼处理干净，在鱼鳃下和鱼尾各切一刀，抽出腥线。 3.锅里刷一层油烧热，放入鲫鱼中火煎制。 4.放入料酒煎至两面金黄。 5.煎好的鱼放进砂锅放姜片，倒入适量的开水，大火煮15分钟。 6.放入木瓜块继续煮15分钟，放入盐调味，撒上黑胡椒。 营养tips： 鲫鱼肉质细嫩，含高量的蛋白质，有健脾利湿、活血通络、补虚下乳的食疗作用，尤其适合产后食用。木瓜营养丰富，具有通乳、丰胸，消食润肺的作用，与鲫鱼配合在一起，这道汤对那些生了宝宝等着哺乳的妈妈，是个很好的食疗方法。黄豆鸡爪汤：营养美味，提高免疫力
黄豆含有丰富的钙、磷、镁、钾等无机盐，还含有铜、铁、锌、碘、钼等微量等元素，还含有大量的植物性蛋白质，有植物肉的美称。而鸡爪含有丰富的钙质及胶原蛋白，多吃能软化血管。同时，还具有美容功效，胶原蛋白在酶的作用下，能提供皮肤细胞所需要的透明质酸，使皮肤水分充足保持弹性，从而防止皮肤松弛起皱纹。今天，图老师小编就教你用这两大营养食材做出——黄豆鸡爪汤。（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com）（本文来源于图老师网站，更多请访问http://www.tulaoshi.com） 食材需要：黄豆50克、鸡爪350克、瘦肉350克、姜1块、蜜枣3颗 做法：Tulaoshi.com1、把所有材料准备好。2、黄豆洗干净，挑去坏豆，用清水泡浸2小时以上。3、鸡爪洗干净，切成块。4、瘦肉洗干净，切成小块。5、姜去皮，用刀背轻轻拍一下。6、锅中煮开水，放进切好的鸡爪和瘦肉。7、大火煮开逼出污血后，取出，用流动清水冲洗干净浮沫。8、蜜枣洗干净后和所有的材料倒入汤锅中。9、加入适量清水，大火煮开转中小火煮1.5小时即可。 小贴士：1、鸡爪和瘦肉再焯水后再煲汤。2、煲汤的水要一次性加足，尽量不要中途加水。3、材料中的分量可按个人喜好增减
