孕期补钙有什么益处

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孕期补铁准妈妈血气充足

走进铁

铁在人体内含量很少，主要和血液有关系，负责氧的运输和储存。它2/3在血红蛋白中，是构成血红蛋白和肌红蛋白的元素。铁是人体生成红细胞的主要材料之一。

怀孕后体内铁的储量已较低了。准妈妈在妊娠期的激素作用下能增加对铁的吸收，因此．要通过饮食来适当补充体内所需的铁，有一半以上的准妈妈腹中的胎宝宝需要的铁是通过这个途径得到的。从妊娠的第16周起，铁的需要量开始增加，到第6～9个月铁的需要量达到高峰。如果摄入不足就可能导致胎宝宝出生体重低和死胎。同时，铁缺乏也是造成新生儿贫血的危险因子，对母亲来说，铁缺乏会导致缺铁性贫血，增加准妈妈围产期死亡率。准妈妈要为自己和胎宝宝在宫内及产后的造血做好充分的铁储备，因此，在孕期应特别注意补充铁剂。

功效

铁是构成血红蛋白和肌红蛋白的原料．在红细胞生长发育过程中构成细胞色素和含铁酶．参与氧的运输及能量代谢。

缺乏时对母胎的影响

准妈妈缺铁易造成缺铁性贫血．会直接影响到胎宝宝的生长发育，易导致早产及低出生体重。

食物来源

菠菜、瘦肉、蛋黄、鱼类以及动物肝脏、肾脏、全血等含铁量均较高，但因目前食物污染严重，动物肝脏应尽量少吃。

建议摄取量

铁在人体中的吸收率较低．因此准妈妈一定补充大量的铁才能保证足够的需求量。建议准妈妈的每E1摄入量为25～35毫克。

孕期补钙有什么益处

钙：让母胎骨骼更健壮

走进钙

钙是人体中最丰富的矿物质，是骨骼和牙齿的主要组成物质。胎宝宝骨组织的生长和发育及母体的生理代谢，均需大量的钙。血压、组织液等其他组织中也有一定的钙含量，虽然占人体含钙量不到1％，但对于骨髂的代谢和生命体征的维持有着重要的作用。

骨骼和牙齿每天都从血液中得到一部分新鲜的钙，再将衰老的钙分解出来．送回到血液循环。从骨骼分解送回到血液中的钙．一部分被重新利用，另外一部分则被人体排出体外。即使母体缺钙时，胎宝宝仍然要从母体吸收定量的钙，因此，妊娠过程中必须注意钙的补充。

功效

钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素，除可以强化牙齿及骨骼外，还可维持肌肉神经的正常兴奋、调节细胞和毛细血管的通运性和强化神经系统的传导功能等。

缺乏时对母胎的影响

 准妈妈缺钙可导致小腿痉挛、腰酸背痛、关节痛、浮肿、并诱发妊娠期高血压综合征：如果tulaoShi.com严重缺钙，可致骨质软化、骨盆畸形，从而诱发难产。胎宝宝则容易在出生后发生骨骼病变、佝偻病以及新生儿脊髓炎等。

食物来源

奶和奶制品中钙含量丰富且易吸收：虾皮．芝麻酱、大豆及其制品是钙的良好来源，深绿色蔬菜如芹菜叶、雪菜等含钙量也较多，小鱼干及大骨汤(大骨应剁开，并加些醋．以利钙质流入汤中)也是钙质的良好来源，体育锻炼、多晒太阳也可促进钙的吸收和储备。发生缺钙现象．可根据医师的建议服用钙剂。

建议摄取量

准妈妈要足量地摄取钙，每日1000~1500毫克为宜；过量会使胎宝宝头颅发育太硬，阴道分娩时胎宝宝的胎头在经过阴道时不易塑形，可能会造成难产。
 

孕期便秘调理食谱

竹笋拌莴苣

原料：莴苣400克．竹笋200克，姜末、香油、料酒、精盐、白糖各适量。

做法：

①莴苣竹笋去皮．洗净，切成滚刀片。

②把莴苣、竹笋片一起放入沸水锅焯一下，捞出沥水，装盘。将精盐、姜末、料酒、白糖拌入竹笋、莴苣片中，淋上香油即可。

功效：清热解暑．利尿通便。

红薯小点心

原料：红薯1条，白木耳3朵，蜂蜜适量。

做法：红薯去皮切块，白木耳泡软切碎后，一起加水煮煮烂，加入蜂蜜调味，当点心吃。

功效：红薯含丰富的膳食纤维，能刺激肠道蠕动，是通便的特效食物。

翡翠烩白玉

原料：净鱼肉30tulaoshi.com0克．苘蒿200克．鸡蛋清2个．姜片、蒜片、水淀粉、清汤、植物油精盐各适量。

做法：

①将茼蒿择洗干净，放入开水锅中稍焯．捞起．切成4N米长的段。将鱼肉冲洗干净，切成薄片。将鱼片放人碗中，加精盐、蛋清、水淀粉上浆．放入五成热植物油锅中滑起。

②炒锅置火上，放入适量油烧热，下姜片、蒜片稍煸．注入清汤，放八精盐调味．然后倒入苘蒿、鱼片，用水淀粉勾芡．翻炒起锅装盘即可。

功效：清热解毒，利尿通便。