十个饮食法则 助产后恢复身材

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引产后吃什么好？

    引产后要多吃些营养丰富的食品，以及新鲜蔬菜和水果。应多吃些鸡肉、猪瘦肉、蛋图老师类、奶类和豆类、豆类制品等。忌食辣椒、酒等刺激性食品，它们能刺激性器官充血，增加阴道血流量。平时注意休息，不能熬夜；可加强运动，以太极、瑜伽等温和的运动为主，量力而行。补养的时间以半月为宜，平时身体虚弱、体质差、失血多者，可酌情适当延长补养时间。

 　　
    下面再推荐几例食谱： 　　
    1、豆浆大米粥：豆浆2碗，大米50克，白糖适量。将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃，清热润燥作用。适用于人工流产，引产后体虚的调养。 　　

    2、鸡蛋枣汤：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。具有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血不足的调养。 　　

    3、参芪母鸡：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡周围，隔水蒸熟，分数次服食。具有益气补血作用。适用于引产和流产后的调补。 　　

    4、鱼类中的鲤鱼能促进子宫收缩。生理的创伤总是伴随心理改变，引产前后的很长时期内女人都会变得有些自怨自艾、神经兮兮的，要么计较得到的关怀不够，要么担心影响今后的健康，超乎寻常的焦虑挺折磨人的，适当的饮食调理或许就能解开心结，恢复快乐和自信。

    从营养学的角度来说，膳食当中的维生素B1、维生素B6、烟酸、维生素C、钾、铁和钙是对抗负面情绪的必需元素，而巧克力、奶酪、苹果、香蕉、金针菜、硬果（花生、核桃、松子等）、奶品等等则是保持平和心绪的食物。

人流后的四款调理食谱

    通过手术方法终止妊娠，即我们所说的人流，是许多避孕失败或不想生育孩子的女性所采用的最普遍的方法。手术方式包括负压吸引术和钳刮术等；负压吸引术就是用一根中空的吸管进到宫腔，通过负压将子宫内的胚胎组织吸出来，而钳刮术是用卵圆钳将子宫内大块的胚胎组织夹出来。

    女性的怀孕14周以前可以行人工流产术，做完人流手术之后，一般情况会有7~14天的出血的时间，也会有提前或者推后的情况。如果出现出血时间较长或出血量较多，并伴有腹痛等症状，就要考虑到是否为人流不全，应该尽快到医院检查清楚，以免因人流不全而引致身体不适，甚至可能造成严重的感染问题，所以要引起足够的重视。

    女性人流之后吃什么好呢？
人流之后，女性的身体会受到一定的影响，比较虚弱，需要好好调养。人流之后的饮食要以营养丰富的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。人流之后补养时间最好要以半个月时间为宜，半个月之内应该多吃鸡肉、猪瘦肉、蛋类、奶类和豆类、豆类制品等。忌食辣椒、酒等刺激性食品。此外，要保证补充足够的铁质，以预防流产后贫血的发生。其补养的时间各人身体情况而定，以调养好身体为准则。

    这里，图老师小编给您介绍4款适合人流后食用的食谱：

    1、豆浆大米粥
    准备材料：豆浆2碗，大米50克，白糖适量
    做法：将大米淘洗净，以豆浆煮米作粥，熟后加糖调服。每日早空腹服食。有清热润燥的作用，适用于人工流产后体虚的疗养。

    2、鸡蛋枣汤
    准备材料：鸡蛋2个，红枣10个，红糖适量
    做法：锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮，水再沸下红枣及红糖，文火煮20分钟即可。占有补中益气，养血作用。适用于贫血及病后，产后气血弱点的疗养。

    3、参芪母鸡
    准备材料：老母鸡1只，党参50克，黄芪50克，淮山药50克，大枣50克，黄酒适量
    做法：将屠杀去毛及内脏的母鸡，加黄酒淹浸，其它四味放在鸡境况，隔水蒸熟，分数次服食。具利于气补血作用。适用于流产后的调补。

    4、多吃鱼，而其中鲤鱼有促使子宫收拢的功效。

十个饮食法则 助产后恢复身材

    生完宝宝后，新妈咪都希望自己能够在产后快速恢复以往的曼妙身材，但是要完成这个愿望有时并不那么容易。新妈妈们应该怎样做呢？以下10个饮食法则可助新妈咪尽快实现心愿。

    1、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量仅为3%，喝后容易产生饱腹感，既不易使人发胖，又可使身体得到充足的蛋白质、钙质及大量的维生素B、A等营养素。若选用脱脂奶就更好了，脱脂奶与全脂奶中的蛋白质储量是一样Tulaoshi.com的，但有助于控制脂肪过多摄入。

    2、如果不为宝贝哺乳，可以摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以帮助减去身上不想要的赘肉，又可以维持体力。

    3、每天吃5两深绿色蔬菜，因为深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养素，如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。最好在就餐时先这些食物，这样可以增加热量消耗。

    4、每天最少吃3两主食，不吃主食固然可消耗身体脂肪，但会产生过多代谢废物，对健康不利。主食中最好有一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，这些富含膳食纤维和B族维生素的粗粮，吃后不容易产后饥饿感。

    5、以大吃特吃水果的方式满足食欲是大错特错的，因为水果中含糖8%，有时糖含量可达到20%，香蕉中也含有很高的淀粉。因此，每天吃水果的数量也要注意限制，数量最好控制在300克以下（去皮去核后），吃香蕉不应多于2根以上。

    6、吃水果的时间也不可忽视，这对于控制过多热量摄取很重要。最好不要在餐后吃水果，正确的做法是在餐前吃水果。这样，等到进正餐时腹中已有食物，不会太感饥饿。这样就不易过多进食，有助于控制体重增长。    

    7、经常吃一些需要多咀嚼才咽下的食物。营养专家认为，人在咀嚼300次时就开始产后饱感，这样也有助于控制进食量。

    8、多吃新鲜水果，少饮果汗。因为吃水果的饱腹感要比喝果汗明显增多。但是，有水果时最好不吃沙拉，水果拌上沙拉酱和糖后热量就会大增；有鹇水果，尽量不去吃干果，干果去掉水分后热量密度直线上升。   

    9、只吃天然食品，少选含人工合成剂以及加工的食品。因为，这些食品中往往加入过多人工色素和化学添加剂，不仅污染母乳，没有多少营养，还会增加肝肾负担。

    10、选择既有营养又可控制热量的食物，如多选低脂肪及低蛋白的食品，像豆制品、牛奶、鸡肉、鱼等；多选新鲜蔬菜、海藻。若是同一类的食物，应该选择脂肪少、热能低的品种，如可用鸡肉代替猪肉。