迎接好孕 备孕须排除3大压力

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准备怀孕的12个注意事项

孕前有很多准备工作需要备用爸爸妈妈去做，比如确定要一个宝宝前，需要去做一个详细的孕前检查，为避tulaoShi.com免将疾病遗传给宝宝。来看看准备怀孕前需要注意什么！

备孕妈妈注意事项

1.确定是否要孩子

假如你的家人里有这样的遗传病如：遗传性精神病、高血压、糖尿病、智力低下；又或女性有慢性疾病如：癫痫、肾炎、心脏病。需要去咨询医生。

2.做个孕前检查

为了实现优生优育，孕前检查工作是很有必要的，备孕双方可以在备孕前的3~6个月进行。经过检查，备孕妈妈可以了解自己是否拥有健康的生殖系统、及携带传染疾病等。

3.重视饮食健康卫生

备孕的食品安全很关键，备孕妈妈要尤其注重饮食健康，要多选天然无污染的食物，减少摄取食品添加剂、色素等等。蔬菜水果要彻底清洗干净，有时候可以用盐水等浸泡，避免农药污染。

4.养成良好的生活习惯

备孕时期，备孕妈妈要抛弃抽烟喝酒的坏毛病，不要成天玩太久的电脑、手机，远离电磁炉、微波炉这些辐射聚集的地方。还有一点就是不要当夜猫子，要养成早睡早起的好作息习惯。

5.备孕期保持良好的心情

备孕妈妈压力大，要有效缓解生活工作多重压力。要知道心情高度紧张可是会影响排卵期，影响好孕气，所以要适当放松自己。

6.备孕前每天运动30分钟

备孕妈妈每天需要有半个小时的运动，如瑜伽、游泳、慢跑及各种球类运动。慢慢增强体质，为将来孕育宝宝及分娩等消耗体力奠定基础。

备孕爸爸注意事项

7.多吃新鲜蔬果

备孕爸爸需要多吃蔬果，因为它富含的维生素，帮助提高精子的质量。假如备孕爸爸经常缺乏这些维生素，那么有阻碍性腺发育及精子的合成，这样会降低精子能力产生不育的悲剧。

8.适量摄取优质脂肪

备孕爸爸需要适量补充优质脂肪，可吃鱼类、禽蛋、肉类，少吃猪肉。因为脂肪中的胆固醇可以转化性激素，脂肪中包含合成精子的重要元素脂肪酸，若是缺乏可能会影响精子制造。

9.保证充分蛋白质

蛋白质是精子合成的重要元素，备孕爸爸有必要多吃优质蛋白质食物，如大豆、瘦肉、鸡蛋、深海鱼虾、牡蛎等等。这样的食物帮助男性身体调节身体机能，提高精子活力。

10.保证微量元素和矿物质

备孕爸爸需要补充锌、硒元素，帮助提高精子的质量及活动力，增强自身免疫力。备孕爸爸可多吃点富含锌元素的食物：贝壳类海产品、动物内脏、芝麻、虾等；多吃富含硒的食物：海带、墨鱼、虾、紫菜。

11.戒烟戒酒

吸烟的男性畸形精子很多，精子活力也比较低下。再者长期喝酒的男性，体内睾酮的分解会很迅速，容易出现性欲减低及精子畸形、阳痿等。

12.不穿紧身裤

紧身裤（如牛仔裤）会压迫男性生殖器官，且不透气影响精子存活。备孕爸爸们要注意了。另外洗澡也不要用过低的温度，这样也会影响精子生存。

以上就是备孕爸妈需要注意的事项，希望对大家有帮助哦！

迎接好孕 备孕须排除3www.tulaoshi.com大压力

生活节奏快，年龄也不小了，可想要的好孕气迟迟不归，这可咋办呢？正儿八经的备孕没有宝宝，放下这么期待、焦虑、高度紧张的心情，宝宝也就顺其自然的来了。

备孕须排除3大压力

1.工作压力

很多职场女性的工作生活非常的夯实，在商场上可以说是所向无敌，可是自己精心备孕几年却怀不上宝宝。

实际上可能和过分强度的工作有联系，生活节奏太快。如果女性朋友在工作中受到了打击，容易产生抑郁、失眠多梦等情况，致使自己的生物钟混乱。这些情况会影响大脑皮层受到限制，让脑垂体和生殖腺受影响，最后内分泌也失调，于是不能很好的排卵，就出现不孕。

2.家人压力

家人施加的压力非常大。家里的父母年纪也都大了，想要抱孙子的心情非常高涨。没事就会去催促自己的儿子儿媳，接着其他朋友也会没事提醒两句，如此一来生宝宝的压力真的非常巨大。

假如夫妻二人长期生活在这样的精神压力之中，可能会造成内分泌失调及紊乱。让卵巢排卵不稳定，严重会致使不排卵，月经也没规律，如果出现无月经，更是不太容易怀孕。

3.不孕压力

有些备孕女性为了能早日怀上宝宝，真的是不辞劳苦的去各种治疗，甚至乱看医生。周遭对不孕女性的歧视，身边朋友的不支持再加上初期不孕治疗的失败，对这些备孕女性来说是莫大的伤痛。

有些女性朋友甚至很着急的去做试管婴儿，实际上这些女性需要进行女性不孕症的同时加上心理辅导治疗。可能有些人是心理上的阴影，排除心理压力，很快可以受孕。

如何缓解备孕压力？

1.调试夫妻关系

备孕夫妻需要多为对方着想，从心理上、生活中入手。共同计划要这个宝宝，丈夫要体贴妻子，给妻子创造一个舒适、愉悦的环境。

2.缓解生活顾虑

决定要一个宝宝，这是需要一个怀孕再到妊娠及养育的过程。孕育期，夫妻双方要学会承担宝宝的责任，不要成天想着宝宝的出生有多少压力，注意安排生活时间、缓急有序。

3.双方要保持愉悦的心情

未来宝宝的健康和夫妻的精神有着密切的关系，乐观心态及健康的心理帮助宝宝更好的成长哦！所以备孕双方需要开心快乐每一天。

想要宝宝不要给彼此太大的压力，对于外界压力也要及时消除，身体健康且顺其自然宝宝就会来啦！

孕前就是要注重保养肾

为了帮助备孕爸爸妈妈养肾补肾，图老师小编在此文章会提供6种补肾运动，然后再搭配图老师小编准备的3款补肾美食，一定会养出健康好肾的！

运动养肾——养肾功

1. 摩腰。端坐，宽衣并将腰带松开，双手互搓，以稍微感觉发热为度。然后将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直到腰部有发热感觉为止。

2. 荡腿。端坐，两脚自然下垂，先缓缓左右转动身体3—5次，然后两脚悬空，前后摆动10多次，可根据个人体力情况，酌情增减次数。

3. 缩肛功。平卧或直立，全身放松，自然呼吸。呼气时，做排便时的缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

4. 抛空。端坐，左臂自然屈肘，放于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3一15次。然后，右臂置于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同。如此为一次，每日可做3—5遍。

5. 按摩腰部。两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。如此按摩，可以健运命门，补肾纳气。

6. 屈肘上举。端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原。这一动作可连续做3—5次为1遍，每日可酌情做3—5遍。

饮食养肾——养肾食谱

1. 牛骨髓香煲汤——补肾护肌

材料：牛骨髓500克、料酒10毫升、盐3克，葱、姜适量

做法：将500克牛骨髓切段并用开水汆一下，捞出沥干水分，再放入加料酒、盐、葱、姜的汤中煮。煮开后改为小火慢炖，最后放入少量味精即可。

2. 五丝鸽蛋汤——补肾益气

材料：鸽蛋200克、香菇(干)20克、火腿20克、冬笋20克、丝瓜20克、鸡胸脯肉20克、鸡油5克、味精2克、胡椒粉1克、精盐10克、料酒20克

做法：将鸽蛋用小火煮熟，去壳待用;将香菇洗净，泡发，撕丝；冬笋泡发洗净切丝，鸡胸脯肉、火腿、丝瓜均洗净切丝。将锅置中火上，下清汤烧开，加入香菇、冬笋、丝瓜、火腿、鸡脯肉丝、胡椒粉、料酒、鸽蛋氽熟。加味精、精盐，淋上鸡油即成。

3. 鲜虾烩韭菜——营养补肾

材料：虾250g，鲜嫩韭菜 lOOg，精制植物油、黄酒、酱油、生姜丝、醋各适量

做法：先将鲜虾洗净，去壳取虾仁；www.tulaoshi.com韭菜拣好洗净，切成3era长的小段；炒锅上火，放油烧热，先煸炒虾仁，加入黄酒、酱油、醋、生姜丝等，稍烹即好；再将韭菜用植物油煸炒至嫩熟为度，烩入虾仁，炒匀起锅即成。

备孕夫妻想要健康好肾的话，可以试试运动加饮食同时进行的方法哦！